6 najbežnejších prerušovaných pôstnych chýb; Fit and Shape by Science

Prehľad

Prerušovaný pôst je veľmi efektívny a zároveň ľahko začleniteľný do každodenného života, pretože nevyžaduje počítanie kalórií ani zložité varenie. Prerušovaný pôst, to znamená zrieknutie sa potravín a nápojov obsahujúcich kalórie v určitom časovom rámci, spaľuje telesný tuk a telo sa zbavuje toxínov. Žalúdok a črevá sa navyše zotavujú v pravidelných intervaloch nalačno. Tu nájdete ďalšie výhody prerušovaného pôstu.

Aj keď je prerušovaný pôst údajne ľahko realizovateľný, pri prerušovanom pôste môžete urobiť nejaké chyby. Znižujú sa tým pozitívne účinky tejto stratégie výživy alebo môžete dokonca nechtiac prerušiť pôst. Preto uvádzame šesť častých chýb prerušovaného pôstu a to, ako sa im môžete vyhnúť.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Prerušovaný pôst sa považuje za veľmi efektívny a zároveň ľahko začleniteľný do každodenného života, pretože nevyžaduje počítanie kalórií ani zložité varenie. Prerušovaný pôst, tj. Vzdanie sa potravín a nápojov obsahujúcich kalórie v určitom časovom rámci, spaľuje telesný tuk a telo sa zbavuje toxínov. Žalúdok a črevá sa navyše zotavujú v pravidelných intervaloch nalačno. Tu nájdete ďalšie výhody prerušovaného pôstu.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Prerušovaný pôst sa považuje za veľmi efektívny a zároveň ľahko začleniteľný do každodenného života, pretože nevyžaduje počítanie kalórií ani zložité varenie. Prerušovaný pôst, to znamená zrieknutie sa potravín a nápojov obsahujúcich kalórie v určitom časovom rámci, spaľuje telesný tuk a telo sa zbavuje toxínov. Žalúdok a črevá sa navyše zotavujú v pravidelných intervaloch nalačno. Tu nájdete ďalšie výhody prerušovaného pôstu.

Pretože pôst zvyšuje citlivosť na inzulín, je telo citlivejšie na inzulín. Pôst však zvyšuje hladinu hormónu inzulínu počas fázy stravovania rýchlejšie ako bez predchádzajúceho pôstu. Aby sa absorbované živiny neukladali vo forme tukov, musí sa pôst prerušiť ľahkým jedlom, ktoré nezvýši hladinu inzulínu. Zelenina má na hladinu inzulínu iba minimálny vplyv, a preto je zvlášť vhodná ako prvá potravina po pôstnom intervale. Tiež optimálne pripravuje telo na nasledujúce väčšie a väčšie tuky a bielkoviny. Mali by mať tiež čo najmenší obsah sacharidov, aby sa udržala nízka hladina inzulínu, a tým sa dosiahol cieľ nalačno.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Ako zeleninová náhrada prvého jedla sa môžu použiť iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie alebo chudé ryby. Sacharidy a/alebo potraviny s vysokým obsahom tukov naopak okamžite stúpajú nahor. Vďaka tomu si telo ukladá väčšinu prijatých živín vo forme tukov. Rozhodujúci je aj objem jedál. Počas pôstu sa žalúdok zmenšuje, pretože sa neprijíma jedlo. Ak sa po pôstnom intervale zje veľa jedla, žalúdok sa roztiahne (tzv. Dilatácia žalúdka ). To spôsobuje rýchlo sa opakujúci pocit hladu. Správne prerušenie pôstu je preto rozhodujúce pre úspech prerušovaného pôstu.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Chybné rýchle rozbitie ',' podčiarknuté '=> false,' type '=> pole (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Ako zeleninová náhrada prvého jedla sa môžu použiť iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie alebo chudé ryby. Sacharidy a/alebo potraviny s vysokým obsahom tukov naopak okamžite stúpnu hladinu inzulínu. Vďaka tomu si telo ukladá väčšinu prijatých živín vo forme tukov. Rozhodujúci je aj objem jedál. Počas pôstu sa žalúdok zmenšuje, pretože sa neprijíma jedlo. Ak sa po pôstnom intervale zje veľa jedla, žalúdok sa roztiahne (tzv. Dilatácia žalúdka ). To spôsobuje rýchlo sa opakujúci pocit hladu. Správne prerušenie pôstu je preto rozhodujúce pre úspech prerušovaného pôstu.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Nesprávne prerušenie pôstu

Ako zeleninová náhrada prvého jedla sa môžu použiť iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie alebo chudé ryby. Sacharidy a/alebo potraviny s vysokým obsahom tukov naopak okamžite stúpnu hladinu inzulínu. Vďaka tomu si telo ukladá väčšinu prijatých živín vo forme tukov. Rozhodujúci je aj objem jedál. Počas pôstu sa žalúdok zmenšuje, pretože sa neprijíma jedlo. Ak sa po pôstnom intervale zje veľa jedla, žalúdok sa roztiahne (tzv. Dilatácia žalúdka ). To spôsobuje rýchlo sa opakujúci pocit hladu. Správne prerušenie pôstu je preto rozhodujúce pre úspech prerušovaného pôstu.