Chyby, ktoré vám bránia v chudnutí • Ahoj Iasi •
Strava funguje odlišne od človeka k človeku. Sme jedineční a výsledok diéty nemôže byť inak. Niektoré chyby urobené vedome alebo nevinne však majú pre každého podobný negatívny účinok: spomaľuje spaľovanie kalórií, vďaka čomu sa efektívna strava premení na zbytočné trápenie.
So zdravou stravou to preženiete. Do svojej bežnej stravy ste zaradili vlašské orechy, avokádo, celozrnné cestoviny, olivový olej a tmavú čokoládu, pretože sú to prírodné a zdravé produkty, ale nezabúdajte, že majú aj veľa kalórií. Jedzte ich s mierou, aj keď ste sa rozhodli jesť iba potraviny bohaté na živiny a vlákninu potrebné pre zdravie. Napríklad avokádo správnej veľkosti je bohaté na esenciálne mastné kyseliny Omega-3, ale má viac ako 200 kalórií.
Ráno neješ. Je to možno najhoršia chyba, ktorú môžete počas diéty urobiť. Vynechanie najdôležitejšieho jedla dňa takmer určite vedie k zlyhaniu stravy. Pravdepodobne ste si mysleli, že takto môžete pri nasledujúcom jedle zjesť viac. Táto úvaha je, bohužiaľ, nesprávna. Štúdie v odbore navyše preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, ľahšie chudnú, pretože už nie sú v pokušení jesť dvakrát na obed a večeru.
Postavte sa, keď budete jesť. Pri prechádzke po dome, od chladničky po notebook, povedzme v niečom zahryznete do niečoho v nádeji, že ušetríte nejaký čas a nebudete toľko jesť. Chcete, aby som vám povedal, prečo tento postup nefunguje? Pretože jedlo prežúvate a prehĺtate bez toho, aby ste si ho užili a neuvedomili ste si, kedy ste plní. V skutočnosti jete mechanicky a je pravdepodobnejšie, že skonzumujete viac kalórií, ako ste zamýšľali.
Porovnajte svoje výsledky s ostatnými. Pretože každý z nás je jedinečný, náš metabolizmus funguje inak. Ak dodržiavate účinnú skupinovú stravu, snažte sa neporovnávať svoje výsledky s výsledkami ostatných kolegov. Napríklad pri rovnakom stravovaní zhodil váš známy dva kilogramy a vy ste sotva zhodili 500 gramov horkosti. Nevzdávaj to!
Pokračujte v dodržiavaní diéty a budete môcť pohybovať ihlou váhy. Môžete mať pomalšie popáleniny alebo si možno vaše telo zvyklo na malé porcie jedla a „necíti“, že drží diétu. Keď sa vyčerpajú zdroje, telo vydá poplach, že stráca „moc“. Nezabudnite piť vodu! Denne sa hydratujte najmenej 2 litrami vody a cvičte aspoň pol hodinu denne. Cvičenie v posilňovni sa nerobí nalačno, pretože fyzická námaha zvyšuje vašu chuť k jedlu.