6 pochutín na večerné zjedenie s pokojom na duši

Tip na diétu

pochutín

Aj keď sa zvyčajne dokážeme počas dňa natiahnuť na diétu, mnohí z nás večer bojujú s chuťou na jedlo, čo môže zničiť celodennú prácu. Ak sa chcete večer občerstviť takým spôsobom, aby ste stále neporušili rozsah svojej stravy, mali by ste sa držať nasledujúcich potravín:

Bobule # 1 s jogurtom

Maliny, jahody a čučoriedky nielen uspokoja túžbu po sladkom, obsahujú dôležité vitamíny a majú tiež veľmi málo kalórií: jahody majú iba 33 kalórií na 100 gramov, čučoriedky iba 39 kalórií na 100 gramov a maliny iba 53 kalórií na 100 gramov. Spolu s chudým prírodným jogurtom, nízkotučným tvarohom alebo gréckym jogurtom tvoria tieto bobule chutné občerstvenie, ktoré nemá večer veľký vplyv.

# 2 strúčiky syra

Populárne syrové občerstvenie z USA si teraz našlo cestu aj do nemeckých supermarketov. Tyčinky na syr sú vyrobené z taveného syra, ktorý nie je až taký zdravý, ale aspoň obsahuje veľa bielkovín a uspokojí naše chute na syr. A pri 65 kalóriách za bar ich takmer neprejde ako diétne občerstvenie.

# 3 Polovica avokáda

Avokádo je jednou z absolútnych superpotravín. Obsahujú veľa vitamínu E rozpustného v tukoch, nenasýtených mastných kyselín, kyseliny linolovej a železa a sú pre nás naozaj dobré ako večerné občerstvenie (a kedykoľvek počas dňa)! Majú však tiež 160 kalórií na 100 miliónov gramov, a preto by ste ich mali nechať na polovicu avokáda. Mimochodom: takto správne konzumujete avokádo.

Tu môžete vypočítať svoj osobný BMI (index telesnej hmotnosti):

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

  • Podváha
  • Normálna váha
  • Obezita
  • Obezita (obezita)
  • masívna obezita (obezita)
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
    55 "style =" display: none; ">
  • 46

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

  • Podváha
  • Normálna váha
  • Obezita
  • Obezita (obezita)
  • masívna obezita (obezita)
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
    55 "style =" display: none; ">
  • 44

# 4 Pohár mlieka

Mlieko je vhodné ako občerstvenie pred spaním jednoducho preto, lebo hormón melatonín, ktorý obsahuje, má upokojujúci účinok a poskytuje nám obzvlášť pokojný spánok. 100 mililitrov nízkotučného mlieka obsahuje 47 kalórií.

# 5 banán

Banány nám tiež môžu dopriať kvalitný spánok. Majú vysoký obsah draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú našim svalom relaxovať. Banány sú navyše prirodzene perfektne rozdelené na stravu: banán obsahuje iba okolo 100 kalórií a je prekvapivo plný.

# 6 Plátky morčacích pŕs

Tí, ktorí majú radšej výdatné ako sladké občerstvenie, by mali vyskúšať plátky morčacích pŕs. 100 gramov chudého mäsa obsahuje 20 gramov bielkovín, ale iba asi 100 kalórií. Beží!

Upozornenie: Tieto zdravé občerstvenie majú všetko

Nie všetky údajne zdravé jedlá sú vhodné na chudnutie. V našej obrazovej galérii vám ukážeme, ktoré občerstvenie sa skrýva v kalorických pasciach:

Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!

Na čom si večer rád pochutíš? Máte ďalší tip na väčšiu rozmanitosť počas diéty? Povedzte nám o tom v komentároch pod článkom alebo na Facebooku.