6 pohybov pre ploché brucho

Zabudnite na bruško! Tónujú iba určitú kategóriu svalov.

brucho

6 cvikov, ktoré vám ponúkame, precvičuje vaše svaly zo všetkých uhlov.

Vyberte si z nich minimálne 3 cviky a pracujte s bruškom 3x týždenne!

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky za hlavou a lakte po stranách.

Panvu otočte smerom k hrudnému košu a mierne stlačte na spodnú časť chrbta na podlahe. Vydržte 2 sekundy, potom relaxujte. Cvičenie opakujte pomaly a kontrolovane.

2. Zdvihnite nohy

Sadnite si rovno do operadla stoličky a položte ruky na boky stoličky, pred boky alebo na paže stoličky.

Stiahnite si brušné svaly a pomaly zdvihnite nohy, ako je to možné. Pred návratom s nohami na zemi si urobte prestávku.

3. Krútenie kufra

Postavte sa rovno, na plecia na šírku ramien. Držte činku (voliteľné) oboma rukami a natiahnite ruky rovno dopredu, aby boli vaše lakte mäkké.

Stiahnite si brušné svaly a trup otočte čo najviac doprava. Počkajte chvíľu a choďte rovno. Opakujte vľavo.

4. Prechody uterákov

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohou rovnobežne s podlahou. Držte malý uterák oboma rukami a natiahnite ruky, až kým nebude uterák blízko vašich kolien.

Zdvihnite hlavu a ramená. Natiahnite pravú nohu a súčasne zatlačte uterák smerom doľava. Potom natiahnite ľavú nohu, pokrčte pravé koleno a prineste uterák doprava, ramená zdvihnuté, krk rovno.

5. Loď
Sadnite si na zem, chrbát rovno, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu.

Chrbát majte vystretý, stiahnite brušné svaly a natiahnite nohy hore tak, aby vaše telo zvieralo pravý uhol. Ruky majte napnuté na každej strane kolien. V tejto polohe zotrvajte 3 - 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.

6. Stála strana rovná

Stojte s chodidlami rovnobežne s ramenami, pravou nohou mierne z jednej strany, ľavou rukou na boku a pravou rukou až k hlave.

Zdvihnite pravé koleno do strednej výšky, posuňte pravé lakeť nadol, aby ste sa dotkli kolena. Pred zmenou strán dokončite sériu.