6 potravín, ktoré majú vysoký obsah horčíka a mali by byť obsiahnuté v strave - strava; Výživa

Štúdia vykonaná špecialistami z Harvardovej univerzity ukazuje, že horčík má v tele rozhodujúcu úlohu, pretože znižuje riziko cukrovky o 33%. Denný príjem potravín bohatých na horčík vás tiež chráni pred depresiami a migrénami.

potravín

Odborníci tvrdia, že horčík je v tele rozhodujúci. Pomáha posilňovať imunitný systém, predchádza zápalom a rakovine a udržuje zdravé srdce. Preto sa odporúča jesť jedlá bohaté na tento minerál každý deň.

Tu uvádzame niektoré z najlepších zdrojov horčíka, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:

1. Zelení

Špenát, petržlen a akákoľvek iná tmavá zelenina majú pre telo detoxikačnú úlohu. Či už ich konzumujete surové alebo jednoducho tepelne upravené, zelenina prináša značnú dávku horčíka a veľmi málo kalórií.

2. Právnik

Nakrájané avokádo na obed alebo šaláte vám poskytne 15% dennej potreby horčíka. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo a jedzte ho do šalátov, smoothies, dezertov alebo ako prílohu k iným jedlám.

3. Bananele

Jedzte ich na raňajky alebo ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Ďalším ovocím, ktoré prináša značné množstvo horčíka, sú jahody, grapefruit, figy a černice.

4. Peşte

Makrela, losos, halibut a tuniak sú niektoré z dôležitých zdrojov horčíka, ktoré musíte zahrnúť do svojho týždenného jedálneho lístka. Okrem horčíka bude vášmu telu prospievať aj extra omega-3 a vitamín D, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v rybách.