6 potravín, ktoré majú vysoký obsah horčíka a mali by byť obsiahnuté v strave - strava; Výživa

Štúdia vykonaná špecialistami z Harvardovej univerzity ukazuje, že horčík má v tele rozhodujúcu úlohu, pretože znižuje riziko cukrovky o 33%. Denný príjem potravín bohatých na horčík vás tiež chráni pred depresiami a migrénami.

majú

Odborníci tvrdia, že horčík je v tele rozhodujúci. Pomáha posilňovať imunitný systém, predchádza zápalom a rakovine a udržuje zdravé srdce.

Preto sa odporúča jesť jedlá bohaté na tento minerál každý deň. Tu uvádzame niektoré z najlepších zdrojov horčíka, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:

1. Zelení

Špenát, petržlen a akákoľvek iná tmavá zelenina majú pre telo detoxikačnú úlohu. Či už ich konzumujete surové alebo jednoducho tepelne upravené, zelenina prináša značnú dávku horčíka a veľmi málo kalórií.

2. Právnik

Nakrájané avokádo na obed alebo šaláte vám poskytne 15% dennej potreby horčíka. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo a jedzte ho do šalátov, smoothies, dezertov alebo ako prílohu k iným jedlám.

3. Bananele

Jedzte ich na raňajky alebo ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Ďalším ovocím, ktoré prináša značné množstvo horčíka, sú jahody, grapefruit, figy a černice.

4. Peşte

5. Surové tekvicové semená

Pol šálky tekvicových semienok zabezpečuje dennú potrebu horčíka. Ďalšími orechmi a semenami bohatými na horčík sú mandle, slnečnicové semená, brazílske orechy, kešu, borovicové semená, ľanové semiačka a rumunské orechy.