6 potravín, ktoré udržia vaše oči zdravé

vaše

Zraková ostrosť je určená niekoľkými faktormi, ale možno neviete, že celkové zdravie a strava môžu pomôcť alebo naopak pôsobiť na oči. Aj keď máte šťastie a máte dokonalú zrakovú ostrosť, existujú určité potraviny, ktoré môžu udržať zdravie očí.

„Vedci preukázali, že určité potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a flavonoidy, môžu priniesť veľa dobrého z hľadiska ostrosti zraku. Ochrane očí sa pripisujú potraviny, ktoré obsahujú omega 3, vitamíny A, C a E, zinok a karotenoidy. Našťastie väčšina zeleniny, ovocia, orechov, mäsa a rýb obsahuje niektoré z týchto silných živín, “hovorí výživová poradkyňa Bridget Bennett.

Osvojenie si zdravej výživy nemusí nevyhnutne priniesť zmeny v kvalite zrakovej ostrosti, ale konzumácia celých potravín zabráni zdravotným problémom nielen očí, ale aj celého tela.

Tu je 6 potravín, ktoré udržujú vaše oči zdravé:

1. Bobule Acai. „Sú bohaté na vitamíny A a C. Tieto antioxidanty chránia sietnicu pred útokmi voľných radikálov,“ hovorí Bennett.

2. Čučoriedky. „Podľa štúdie Tuftsovej univerzity môžu čučoriedky znížiť riziko katarakty, glaukómu, srdcových chorôb, rakoviny a ďalších stavov. Pravidelná konzumácia čučoriedok zlepšuje zrakovú ostrosť a posilňuje cievy za očami, “hovorí Deviney, oftalmológ. A z konzumácie čučoriedok profitujú nielen oči, ale aj pokožka.

3. Brokolica. Ak plánujete tráviť čas vonku, zvážte konzumáciu brokolice. „Brokolica obsahuje karotenoidy a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré absorbujú ultrafialové lúče,“ hovorí Bennet.

4. Mrkva. „Mrkva sa nemusí zbaviť vašich okuliarov, ale je bohatá na betakarotén, ktorý sa pri vstrebávaní telom premieňa na vitamín A. A vitamín A, ktorý je tvorený množstvom antioxidantov, znižuje riziko očných infekcií, “hovorí Deviney.

5. Vajcia. „Vajcia - ďalší príklad potraviny bohatej na antioxidanty - sú dobré pre oči. Vajce obsahuje luteín a štúdia preukázala, že v porovnaní so zelenou zeleninou telo absorbuje tieto antioxidanty z vajíčka lepšie, “hovorí Deviney.

6. Zelená zelenina. Existuje ďalší dôvod, prečo do svojej osobnej stravy zahrnúť zelenú zeleninu. „Pre zachovanie normálnej zrakovej ostrosti dbajte na to, aby ste na tanieri pravidelne mali špenát, ružičkový kel, repu a brokolicu. Tieto potraviny obsahujú vitamín C, betakarotén, luteín a zeaxantín “, radí oftalmológ.