Diéta Dr.

hodinách jablko

V súčasnosti je strava lekára veľmi populárnaAlexey Kovalkov. Tento moskovský odborník na výživu nezávisle vyvinul techniku, ktorá nielen normalizuje hmotnosť a objem, ale aj zlepšuje metabolizmus, čo je nepochybne prospešné. Pretože s vekom sa metabolizmus nevyhnutne spomaľuje, preto sa boj proti obezite komplikuje a komplikuje a aplikácia takejto techniky umožňuje efektívne bojovať proti tomuto procesu. Existuje štvorfázová strava, počas ktorej sa rekonštruuje celý potravinový systém.

Diéta podľa metódy Dr. Kovalkov: prípravná fáza (2 - 4 týždne)

Diéta na chudnutie Dr. Kovalkov začína pripravovať organizmus na globálnu reštrukturalizáciu. V tomto období je potrebné zvyknúť si telo na obmedzenia, zmenšiť objem žalúdka, znížiť chuť do jedla, zbaviť sa škodlivých stravovacích návykov.

Táto fáza sa zameriava na úlohu týchto potravín:

  • Rožky, pečivo, chlieb, s výnimkou čierneho a ražného raže;
  • Kukurica, varená repa, mrkva;
  • Med, fruktóza, sušené ovocie, sladké ovocie;
  • akékoľvek sladkosti vrátane marshmallow a tmavej čokolády;
  • biela ryža, cestoviny, zemiaky všetkých druhov;
  • Alkohol (všetci - a koňak a víno a dokonca aj ľahké pivo).

V takom prípade musíte jesť 5 krát denne (raňajky, obed, obed, olovrant, večera) v malých dávkach, po jedle nepiť hodinu.

V tejto fáze sa vaša váha zníži a pretože ste ešte ani nezačali diétu! Zároveň z dôvodu poklesu cukru v druhom týždni zistíte, že túžba po cukrovinkách zmizne a už nebudete toľko túžiť po cukrovinkách.

Diéta v systéme Kovalkov: prvá etapa (10 - 14 dní)

Tentoraz je cieľom fázy reset metabolizmu, návyk na malé porcie, čistenie celého gastrointestinálneho traktu od toxínov a toxínov, ako aj doplnkové stravovacie cvičenia. Diéta Kovalkov v prvej fáze zahŕňa prísne a časovo napísané menu:

  1. Ráno - ísť nalačno.
  2. raňajky (za hodinu) - pohár 1% kefíru, polievková lyžica otrúb, rovnaký počet píniových orieškov.
  3. Obedovať (za 2 hodiny) - jablko.
  4. Obedovať (po 2-3 hodinách) - jablko (možnosť - polovica grapefruitu).
  5. Druhý obed (po 2-3 hodinách) - jablko (možnosť - polovica grapefruitu).
  6. Olovrant (po 2-3 hodinách) - jablko (možnosť - polovica grapefruitu).
  7. večera - porcia zeleninového šalátu s olejovo-octovým alebo olejovo-citrónovým dresingom, trochou syra
  8. Pred spaním - jeden pohár mlieka alebo jeden vaječný bielok z dvoch vajec.

Sila počas tejto doby je zakázaná, aeróbna iba ráno. Neprekračujte odporúčanú stravu.

Dieta Kovalkova - 2 stupne (1-7 mesiacov)

Počas tejto doby dochádza k intenzívnemu uvoľňovaniu tuku. Tentokrát sa odporúča rovnaké frakcionované jedlo, ale je potrebné diverzifikovať ho. V 2. etape kovalkovského diétneho menu môžu tieto výrobky obsahovať:

  • Ovocie, zelenina, zelenina;
  • Morské plody, morčacie, kuracie prsia;
  • Ryby v malom množstve;
  • nízkotučný tvaroh.

Táto strava vám umožňuje variť najrôznejšie jedlá, hlavnou vecou je neprekračovať ich hranice. Kvôli nedostatku komplexných sacharidov sú možné dočasné ťažkosti s tvorivosťou.

Tretia etapa kovalkovskej diéty

V tejto fáze je potrebné konsolidovať výsledky a v ideálnom prípade by sa nimi malo postupovať

hodinách jablko

neustále - to je záruka, že sa váha nevráti.

V ponuke tretej triedy by mali byť Kovalovove diéty doplnené produktmi druhej triedy s nasledujúcimi produktmi:

  • Čierny a otrubový chlieb;
  • Pohánka, pšenica, jačmeň, hnedá a divá ryža;
  • Pečené zemiaky;
  • suché víno;
  • Horká čokoláda;
  • olivový olej.

Ak sa budete tejto diéty držať po celý život, váha už nebude vašim problémom.