6 potravín, ktoré vám pomáhajú proti migréne
Ľudia s migrénou vedia, že bohužiaľ často neexistujú účinné riešenia, najmä keď stav nemá účinnú príčinu. Správna výživa vám preto môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky a uľahčiť znášanie migrény.
Šaláty a rastliny so zelenými listami
Denne konzumovaný šalát môže pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu migrény. Nie však žiadny šalát, ale pripravených 80 - 90% rôznych druhov tmavozelených listov: rumunský šalát, špenát a baby špenát, kel, listy repy. Ukázalo sa však, že vitamín B2 je účinný pri liečbe bolesti hlavy a migrény.
Orechy a semiačka
Štúdie preukázali, že ľudia s migrénou majú nižšiu hladinu horčíka. Preto môže byť užitočné pravidelné občerstvenie s niekoľkými orechmi a semiačkami, pretože sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Môžete si vybrať medzi mandľami, vlašskými orechmi, slnečnicovými alebo tekvicovými semienkami, makadamiovými orechmi, sezamovými semiačkami, ak neobsahujú soľ ani iné korenie.
červené mäso
Kvalitné červené mäso zo spoľahlivých zdrojov je bohaté na vitamín B2 a CoQ10, obe s priaznivým účinkom na bolesti hlavy. Vynechajte salámu, údenú šunku, prakticky akékoľvek červené mäso, ktoré bolo intenzívne spracované a údené, a dajte si grilované alebo pečené steaky so šalátmi.
Áno, toto bežné, ale zložité jedlo môže znížiť migrénu. Chválime pred vitamínom B2 za jeho výhody v tomto prípade a tu, že 2 stredne veľké vajcia obsahujú 24% dennej dávky B2.
Celé zrniečka
Pretože migréna často začína v dôsledku výkyvov glykémie (najčastejšie hypoglykémie), je dôležité, aby bola vaša strava vyvážená a bohatá na kvalitné sacharidy a vlákninu. Na raňajky a na obed si dajte celozrnné pečivo, cestoviny alebo ryžu a vždy si pozrite štítky s výrobkami!
Cez studenú vodu
Ďalšou príčinou častých bolestí hlavy môže byť nerovnováha medzi omega 3 a omega 6. Ak chcete zvýšiť prirodzený príjem omega 3, jedzte ryby studenej vody bohaté na zdravé tuky: losos, sleď, sardinky, tuniak, halibut.