Ako sa stravujeme správne
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Calarasi
Aj keď sme v pokušení veriť, že vieme, ako a čo jesť, odborníci nám odporujú. Pri dodržiavaní „knižnej“ diéty musíte pamätať na niekoľko pravidiel. Aby ste boli vo forme aj počas veľkých dní, je nevyhnutné byť pozitívny, myslieť optimisticky, užívať si život a všetkej „ničoty“, ktorá nás obklopuje.
Aj keď sme v pokušení veriť, že vieme, ako a čo jesť, odborníci nám odporujú. Pri dodržiavaní diéty „la carte“ musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel.
Aby sme boli vo forme aj počas veľkých dní, je nevyhnutné byť pozitívny, myslieť optimisticky, tešiť sa zo života a zo všetkej „ničoty“, ktorá nás obklopuje. Špecialisti tvrdia, že by sme sa mali živiť podľa dať telu prirodzenú potravu: na jar teda liečiť žihľavu alebo leurd, v teplom počasí konzumovať surovú zeleninu a ovocné džúsy a na jeseň av zime konzumovať viac teplých tekutín.
„Snažte sa, pokiaľ je to možné, jesť každý deň v rovnakých hodinách, pretože je veľmi dobré zvyknúť si telo na zdravý program odpočinku a„ výživy “. Tiež nespite s plným žalúdkom! Skúste sa vzdať hlúpeho zvyku zdriemnuť si hneď po jedle! V ideálnom prípade by ste mali počkať aspoň dve alebo tri hodiny pred posledným jedlom a pred spaním, “vysvetľuje na svojom blogu Dr. Cătălin Luca, praktický lekár s kompetenciami v apifytoterapii. Urobil niekoľko pravidiel, ktoré by mal dodržiavať každý zdravý človek, či už drží diétu alebo nie.
1. Neohrievajte jedlo
Snažte sa čo najviac jedlo opätovne ohriať. Ak nemôžete jesť jedlo, ktoré ste pripravili v ten istý deň, je potrebné ho uložiť v chladničke, bolo by lepšie ho pred jedlom na chvíľu vybrať z chladničky a nechať ho dostatočne dlho odležať pri izbovej teplote., takže nejete príliš chladno.
2. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu tepelne spracovaných potravín
Vyhýbajte sa super tepelne spracovaným potravinám. Jednoduchšie jedlo je zdravšie! Nepoužívajte pri varení mrazené alebo vopred pripravené jedlá (napríklad zacusca nedávajte do polievky! Aj keď „chutí inak“, je nezdravá!).
3. Jedzte živé jedlo!
Striktne sa vyhýbajte margarínom, konzervám, cukrovinkám, cukru (najmä bielemu cukru), jodidovanej soli, „koncentrovaným“ potravinám (napríklad zemiakové vločky zo zemiakovej kaše alebo vrecúškové polievky), koreniu s prídavnými látkami v potravinách, rafinovanému oleju, umelý ocot, umelé sirupy, likéry, džúsy a umelé nápoje (aj keď sa na etikete uvádza, že sú „prírodné“), geneticky modifikované potraviny, mäso akéhokoľvek druhu (vrátane rýb, mäkkýšov, mäkkýšov), kaviár, kaviár, mlieko.
4. Nemiešajte nekompatibilné potraviny
Snažte sa nejesť pri jedle viac ako jedno jedlo. Lepšie je zjesť viac ako jedno jedlo, ako zmiešať niekoľko nekompatibilných jedál, ktoré vám sťažia trávenie.
5. Jedzte s mierou
Neprejedajte sa! Vyvarujte sa príliš veľa jedla, kým už nemôžete. Ideálne je, keď vstanete od stola, mali by ste mať jedlo v žalúdku a zvyšok by mal zostať „prázdny“ na trávenie. Ideálne množstvo jedla na jedlo sa rovná objemu asi dvoch alebo troch päste.
6. Nechoďte spať hneď po jedle!
Nespi s plnym bruchom! Skúste sa vzdať hlúpeho zvyku zdriemnuť si hneď po jedle! V ideálnom prípade počkajte aspoň dve až tri hodiny pred posledným jedlom pred spaním
7. Pred ďalším jedením počkajte, kým sa jedlo z predchádzajúceho jedla strávi
Medzi jedlami si nechajte dostatok času, aby jedlo z predchádzajúceho jedla malo čas prestúpiť do čriev, kým sa znovu najete. To zvyčajne znamená nechať si medzi jedlami aspoň 2 - 3 hodiny. Samozrejme, ak máte rýchlejšie alebo pomalšie trávenie, môžete podľa toho časový interval skrátiť alebo predĺžiť.
8. Nejedzte neskoro v noci!
Snažte sa nejesť neskôr ako o 19:00 alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. V ideálnom prípade by ste mali ísť spať najneskôr o 22:30 a vstávať skoro ráno, krátko pred východom slnka. Je veľmi dôležité byť v spojení s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami, inými slovami, v noci odpočívať a vykonávať svoju činnosť počas dňa.
9. Jedzte každý deň v rovnakých hodinách
Snažte sa jesť čo najviac každý deň v rovnakých hodinách. Je veľmi dobré zvyknúť si na zdravý organizmus odpočinku a „výživy“.
10. Jedzte svoje hlavné jedlo v čase obeda
Jedzte podľa dennej doby: najdôležitejšie jedlo na obed a ľahšie občerstvenie ráno a večer.