6 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť pri zachovaní chudnutia svalovej hmoty
Jedným z najväčších problémov pri diéte je, že nestrácate len telesný tuk. Mnoho ľudí sa chudnutím uberá nesprávnou cestou, chudnú všade - to znamená vodu, telesný tuk, ba dokonca aj svalovú hmotu. To druhé môže byť veľmi zlá vec, najmä ak ste tvrdo pracovali na svaloch.
Mnoho ľudí pri diéte nemyslí na svoje svaly. Chceš len stratiť tuk. Existuje tiež veľa ľudí, ktorí predpokladajú, že čokoľvek o svaloch je otázkou cvičenia, nie diéty.
To nemusí byť nevyhnutne pravda. Aj keď je celý mýtus „tuk sa zmení na sval“ jedným z najobľúbenejších mýtov o diéte, budovanie silnej a čistej svalovej hmoty je vynikajúcim spôsobom, ako stimulovať metabolizmus a spaľovať tuky. Silné a štíhle telo ukladá menej tuku. Svaly potrebujú palivo.
Správna strava nikdy nie je o tom, čo vynecháte, ale skôr o tom, čo do nej zahrniete. Pri zdravej výžive myslite skôr na to, čo chcete do svojho jedálnička zahrnúť, ako na to, čo chcete vylúčiť. Musíme napríklad nahradiť niektoré nezdravé jedlá zdravšími potravinami, ktoré pomáhajú budovať našu svalovú hmotu.
V tomto článku zdôrazníme šesť rôznych jedál, ktoré môžete jesť bez pocitu viny a zároveň pomáhať svojej svalovej hmote.
6 jedál šetriacich svaly pre vašu stravu
To je mnohým jasné, ale veľa ľudí na diéte si neuvedomuje, koľko bielkovín sa nachádza vo vajciach. Iste, vajcia sú všestranné, ale sú to skutočne proteíny, ktoré pomáhajú vašej čistej svalovej hmote pri diéte.
Vajcia majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín a nulových sacharidov. Je to ideálne jedlo pre diétu a ak zjete iba bielkoviny, získate tiež nula gramov tuku.
2: divoký losos
Losos je drahý, takže sa od neho mnohí držia ďalej. Ale je to vynikajúce diétne jedlo. Omega-3 mastné kyseliny v lososoch sú vynikajúce pre vaše zdravie, váš mozog a skutočnosť, že je to „dobrý“ tuk, znamená, že ide o stravu vhodnú pre diétu bez sacharidov alebo bielkovín.
Voľne žijúci losos by sa mal vždy uprednostňovať pred chovaným lososom, ktorý je kŕmený zrnami a obilninami a prináša na tanier menej bielkovín.
3: bravčové kotlety (karé)
Bravčové sa nenazýva ostatným bielym mäsom pre nič za nič. Jedením bedrového mäsa a vyhýbaním sa mastnej slanine získavate veľkú dávku bielkovín a základných vitamínov, ako je B12, bez veľkého množstva tukov a cholesterolu.
Podľa vedcov z Purdue University vám chudý kus bravčového mäsa s hmotnosťou 170 g denne môže pomôcť udržať svalovú hmotu.
4: plnotučný syr
Áno, viem - plnotučný syr znie ako najväčší nepriateľ diéty. Ale to naozaj nie je. Pri miernej konzumácii môže byť plnotučný syr silnou potravinou. Jednak je tam málo sacharidov. Navyše má vysoký obsah bielkovín z mliečneho tuku, jednej z najlepších živín pre budovanie svalov.
Vo svojej strave samozrejme nejedzte príliš veľa syra, ale pár gramov na jedlo nepoškodí.
Takmer všetky orechy a semená sú vhodné pre dietujúcich, najmä ak sa jedia ako občerstvenie. Orechy majú vysoký obsah bielkovín a dobré tuky, takže vás zasýtia bez toho, aby do vášho systému pridali zlé veci. Ale najmä s mandľami prijímate veľkú dávku vitamínu E, silného antioxidantu - a ten eliminuje voľné radikály a pomáha tak pri opravách svalov.
Každý fanúšik Popeye vedel, že by sa dostal na tento zoznam. Bol silný zo svojho špenátu, všetci to vieme. Ale viete prečo? Špenát je jednou z najviac zásaditých potravín. Zabraňuje úbytku svalovej hmoty a ako ďalší bonus špenát pomáha v boji proti rakovine, srdcovým chorobám a cukrovke vďaka vysokému nutričnému profilu.
Zachovanie svalovej hmoty je dôležité pre mnoho ľudí, ktorí držia diétu a vedú fyzicky aktívny a zdravý životný štýl, aj keď o tom nevedia. Týchto šesť jedál vám pomôže nabrať svalovú hmotu bez toho, aby ste diétu vzdali a pribrali späť.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]