6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre plochejšie bruško - Nutriblog
23. september 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre plochšie bruško
Niektoré jedlá vás nielen zbavia tuku, ale podporia aj ich ukladanie do brucha. Tu je niekoľko príkladov takýchto potravín, ktorých som sa ja aj ostatní ľudia vzdali takmer úplne.
Ovocný džús
A tu hovoríme o čerstvo vylisovanej šťave z dobre zvoleného ovocia.
To, čo sa v skutočnosti stane pri lisovaní jablka, je to, že v pohári zostanete iba s cukrom (fruktóza), spolu s obsiahnutou vodou a vyhodíte vlákninu a veľa vitamínov. Oveľa lepší nápad je zjesť celé jablko.
Sýtené nápoje s cukrom
Tento druh nápoja, ktorý obsahuje oveľa väčšie množstvo cukru ako čerstvo vylisovaná ovocná šťava, môže narušiť všetky vaše pokusy o chudnutie alebo zdravý životný štýl.
Pretože tieto kalórie pochádzajú z kvapaliny, váš mozog tieto kalórie nezaznamenáva a po ich konzumácii sa nebudete cítiť sýti. Preto bude veľmi ľahké skonzumovať viac kalórií, ako potrebujete, a to, čo nepoužívate, sa premení na tuk (1).
Sladené cereálie na raňajky
Dobré raňajky sú raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celé ráno. To však nie je prípad sladkých obilnín. Prinášajú iba výrazný príjem cukrov do krvi, čo spôsobí náhle zvýšenie sekrécie inzulínu, po ktorom nasleduje rovnako prudký pokles.
Výsledkom je, že sa vaša energia zníži a budete mať hlad pred obedom, čím skonzumujete viac kalórií počas dňa.
Ak chcete na raňajky jesť cereálie, vyberte si celozrnné výrobky, nespracované a nesladené.
Ovocný jogurt
Mliečne výrobky sú dobrý nápad, ale najlepšie by bolo jesť ich prirodzene. Prírodný jogurt alebo sana sú veľmi výživné a sú dobrým zdrojom probiotík.
Namiesto toho ovocné varianty obsahujú príliš veľa pridaného cukru, čo z nich urobí skôr nezdravý dezert, ako výživné občerstvenie.
Pivo
Pivo je nápoj získaný alkoholovým kvasením sladu, do ktorého sa pridáva voda a chmeľ. Obsahuje minerály a antioxidanty, ale je tiež bohatý na kalórie. Príležitostné pivo (obsahujúce asi 150 kcal) vás neztuhne, ale viac by mohlo mať tento efekt.
Alkohol tiež zvyšuje chuť do jedla a budete v pokušení jesť viac kalorické jedlá. Keď navyše pijete alkohol, pečeň má tendenciu premieňať prebytočné kalórie na tuk, ktorý sa najčastejšie ukladá v oblasti brucha (1). Takže pite veľa piva. Malá veľkosť 🙂 .
bagely
Na ulici sú vždy občerstvením, ktoré máme vždy po ruke, najmä keď sme na úteku. Sú však bohaté na kalórie (asi 330 kcal) a obsahujú príliš málo živín.
Preclík je ekvivalent 2-3 krajcov chleba. Vyrobené prevažne z bielej pšeničnej múky, zvyšuje hladinu inzulínu a nebude vás hladovať toľko, koľko by ste mali, tj. Podľa energie (kalórií) v nej obsiahnutej.
Niektorí ľudia sa po ich konzumácii cítia nafúknutí a navyše môžu ľahko viesť k priberaniu. Konzumujte ich čo najmenej, alebo vôbec.
Záver
Niektoré jedlá uprednostňujú ukladanie tuku v oblasti brucha viac ako iné. Ide najmä o výrobky, ktoré majú pridaný cukor, ale nielen. Ak chcete plochejšie bruško, vyhýbaním sa týmto potravinám sa spolu s trochou pohybu priblížite k tomuto cieľu.
Myslíte si, že by bolo ťažké vzdať sa týchto jedál alebo sa im už vyhnúť?