6 potravín odporúčaných pre tých, ktorí chodia do posilňovne; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
V prvom rade si musíte jasne stanoviť svoje ciele. Chcete si vyformovať svaly a telo? Schudnúť? Alebo len mať činnosť, ktorá vás udrží v kondícii? Veľmi dobre, z akýchkoľvek dôvodov, ale skôr ako zaplatíte za ročné predplatné, poraďte sa najskôr so svojím rodinným lekárom a najlepšie s odborníkom na výživu. Nie všetci pracujeme rovnako a fyzická námaha nemá na všetkých rovnaký vplyv.
Po druhé, chodenie do posilňovne nevyrieši všetky naše problémy. Najmä ak nevieme presne, čo máme robiť. Áno, cvičenie pomáha znižovať váhu alebo zvyšovať svalovú hmotu, ale všetko je nevyvážené, ak sa neprispôsobíme svojej strave. Rovnako ako šport môže zmeniť našu náladu k lepšiemu, ale len dovtedy, kým si doprajeme potrebné hodiny spánku a zdravú stravu.
No, s čím vám môžeme pomôcť, je týchto 6 potravín, ktoré môžeme odporučiť. Zoznam samozrejme nie je vyčerpávajúci - nasledujú však niektoré z najbežnejších a najefektívnejších potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej športovej stravy:
Voda
Nečakane, že? Vodu som dal na prvé miesto na zozname, pretože je najčastejšie prehliadaný. Voda nám pomáha vylučovať toxíny z tela, udržuje našu telesnú teplotu stabilnú, zabraňuje tvorbe obličkových kameňov a prináša nám potrebné minerály. Je tiež dôležitým spojencom pre tých, ktorí bojujú s kilami navyše.
Nehovoríme o pití vody, iba keď sme smädní. Potrebu vody často nepociťujeme a celé dni vypijeme maximálne pohár alebo dva vody. Ak chcete zdravý život, správnu fyzickú aktivitu a pohodu počas dňa, potom to všetko začína tým, že budete piť dostatok alkoholu pre potreby vášho tela. Odporúčané 2 litre sú optimálny príjem, ale snažte sa rešpektovať aspoň túto hranicu a počas dňa pravidelne piť vodu.
Najmä pokiaľ ide o telocvičňu, môže mať dehydratácia zásadný vplyv na váš výkon. Mali by ste začať s akýmkoľvek dobre hydratovaným tréningom. Výber nápoja závisí od intenzity, dĺžky cvičenia a tréningových cieľov. Všeobecne potrebujete vodu iba na mierne cvičenie, ktoré trvá menej ako hodinu, a izotonické športové nápoje alebo rôzne koktaily bohaté na sacharidy a vodu, ktoré si môžete pripraviť doma, na tvrdé sedenia, ktoré trvajú dlhšie ako jedna hodina.
Celozrnný chlieb
Bez sacharidov to samozrejme nejde, ale hovoríme o kvalitných sacharidoch. Okrem chleba máte aj ďalšie celozrnné výrobky, napríklad raňajkové vločky, tyčinky, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, jačmeň alebo proso. . Všetky sú dôležitým zdrojom výživných látok, ako sú vláknina, bielkoviny, vitamíny skupiny B, kyselina listová, vápnik, železo, zinok alebo horčík. To všetko nám pomáha predchádzať svalovým kŕčom, palivovému výkonu svalov a rýchlej regenerácii po cvičení.
ALMOND
sója
Jedna zo „zázračných strukovín“. Masa, ktorá sa vysádza a zberá hromadne, vyváža sa do celého sveta, sa môže transformovať na množstvo produktov. Dodáva sa vo forme sójového mlieka, jogurtov, fazule, múky, rezňov (rezňov), tofu a ďalších, takže môžete ľahko nájsť rôzne spôsoby, ako ho integrovať do svojej stravy.
Nielen to, ale sója sa tiež považuje za dokonalú náhradu mnohých potravín živočíšneho pôvodu. Sója má takmer toľko bielkovín ako mäso, vlákninu ako výrobky z celozrnnej pšenice a antioxidanty a vitamíny ako v inom ovocí alebo zelenine.
Sójový proteín je tiež najkvalitnejší. Podľa pokynov prijatých Úradom pre potraviny a liečivá a Svetovou zdravotníckou organizáciou na hodnotenie kvality bielkovín pre deti a dospelých získa sójový proteín skóre 1, čo je najvyššie možné skóre. To znamená, že z hľadiska kvality je sójový proteín podobný bielkovinám z mäsa a mlieka.
Do každého denného jedla by mal byť zahrnutý zdroj bielkovín, aby sa optimalizoval rast svalov. Ukázalo sa, že konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín pred a po tréningu pomáha naštartovať proces opravy svalov. Väčšina fitness nadšencov môže získať dostatok bielkovín zo zdravej a rozmanitej stravy bez potreby významného zvýšenia príjmu bielkovín.
Ovos
Jedna z najlepších možností raňajok! Vďaka 3-4 dávkam týždenne ovos znižuje dlhodobé riziko kardiovaskulárnych chorôb a znižuje hladinu cholesterolu. Odporúča sa konzumovať ovos bez pridaného cukru, namiesto toho na dochutenie použiť ovocie.
Vďaka obsahu vlákniny ovos podporuje optimálne trávenie a postupné zvyšovanie hladiny glukózy v krvi. Typ rozpustnej vlákniny v ovse môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a tiež udržiavať váhu.
Ovos obsahuje aj komplexné sacharidy vo forme škrobu. Hlavnou úlohou sacharidov vo fyzickej aktivite je dodávanie energie. U športovcov, ak ich strava neobsahuje dostatok sacharidov, bude pravdepodobne ovplyvnená ich výkonnosť a zotavenie, pretože sacharidy sú základným palivom pre mozog a svaly počas cvičenia.
quinoa
Hovorili sme všeobecne o celých zrnách, ale osobitnú zmienku si zaslúži quinoa. S približne 300 kalóriami na gram by vám mali 3 porcie quinoa týždenne dodať dôležitú dávku bielkovín, ktorú toľko potrebujete, keď práve začínate cvičiť. A nielen to, je to tiež dôležitý zdroj vlákniny, vitamínu B a nenasýtených tukov prospešných pre srdce.
Nemysli si teraz, že tieto jedlá sú určené iba pre športovcov, ale pre každého, kto všeobecne chce zdravý a vyvážený život. Aj keď si z nejakého dôvodu dáte od fyzickej námahy dlhšiu alebo kratšiu pauzu, nájdete si vo svojej strave svoje miesto - samozrejme to vám nebráni v zavádzaní a kombinovaní ďalších zdravých potravín, či už hovoríme o celozrnných výrobkoch, semená, ovocie, brokolica, špenát, paradajky a iná zelenina!