6 potravín pre lepší spánok ŽENY ZDRAVIE
Bedtime Treats 6 Foods, vďaka ktorým sa vám dnes večer bude lepšie spať
Tu je naozaj veľa vecí, na ktorých sa musíme naučiť šetriť. Napríklad by sme sa určite mohli zaobísť bez jedného alebo druhých topánok. Spánok však na tento zoznam nepatrí, pretože sa tu neoplatí šetriť. Po nepokojnej alebo príliš krátkej noci nemáte iba zlú náladu - nie, spánkom trpí aj naša myseľ a naše zdravie.
Každý, kto trpí nespavosťou, pozná problém až príliš dobre: Chodíte spať včas a máte pred sebou celých 8 hodín spánku. Ale namiesto toho, aby si pokojne driemal, prehadzuj sa a navždy sa otoč a potom v určitom okamihu upadneš do ľahkého spánku, z ktorého sa ráno zobudíš úplne skrúšený. Nebojte sa, teraz je koniec!
Našťastie existujú jedlá, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať. Stavíte sa, že máte aspoň jedno z nich doma? Potom by ste dnes večer mali priamo otestovať jeho účinnosť.
1. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú nielen skvelým občerstvením medzi jedlami, chrumkavé jadrá obsahujú aj melatonín. Melatonín je hormón, ktorý podporuje denný a nočný rytmus človeka a zaisťuje, že budeme ospalí. Telo zvyčajne uvoľňuje melantonín, akonáhle sa vonku začne stmievať. Ak zjete hrsť vlašských orechov 1 až 2 hodiny pred spaním, zvýši sa vám hladina melatonínu v krvi a ľahšie zaspíte.
2. losos
Už vieme, že bielkovinová bomba z mora je nielen super zdravá, ale aj super chutná. Vedeli ste však aj to, že losos je lepší ako ktorákoľvek tabletka na spanie? (Takmer.)
Losos obsahuje zdravú omega-3 mastnú kyselinu dokosahexaénovú kyselinu (DHA), ktorá stimuluje vlastnú produkciu melatonínu v tele. A melantonín - ktorý už poznáme z vlašských orechov - nás unavuje. Takže do svojho jedálnička zaraďujte lososa častejšie a čoskoro budete spať lepšie.
3. Kešu oriešky
Aj bežná dávka kešu orechov (40 g) poskytuje 117 miligramov horčíka - už teraz pokrývate 33 percent dennej potreby okolo 350 miligramov. Horčík je minerál, ktorý je obzvlášť dôležitý pre športovcov, pretože hrá dôležitú úlohu v našich svaloch a ich správnej funkcii. Ale nielen cez deň pri športe nám minerál prospieva aj v noci: nočné svalové zášklby a kŕče v nohách určite pozná každý. Nielenže sú bolestivé, ale tiež bránia zaspať.
Niekedy sa dokonca zobudíme zo spánku kvôli nepríjemnému kŕču. Je to väčšinou z dôvodu nedostatku horčíka - a dá sa veľmi ľahko napraviť (aj bez doplnkov výživy). Namiesto spoločnosti Chocolate & Co. si pred spánkom len dajte občerstvenie na zdravých kešu orieškoch. Tekvicové a slnečnicové semiačka, ľanové semiačka, mandle a vlašské orechy tiež obsahujú veľa horčíka a mali by byť vo vašom jedálničku častejšie.
4. Vajcia
Vajíčka by nemali byť iba v ponuke na budovanie svalov a chudnutie, ale aj ako pochúťky pred spaním: vajcia obsahujú veľa tryptofánu. Tryptofán je esenciálna aminokyselina (stavebná jednotka bielkovín), ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, a musí sa užívať každý deň s jedlom.
Tryptofán je potom potrebný okrem iného na produkciu serotonínu - známeho hormónu šťastia. Serotonín na druhej strane vás nielen poteší, ale v tele sa tiež používa na vlastnú syntézu spánkového hormónu melantonínu. Toto môžeme nielen získať z potravy (pozri vlašské orechy), ale aj si ich sami vyrobiť. Ak ste teda večer vajíčka, podporujete produkciu melantonínu a rýchlejšie sa unavíte. Tip: Syr (Edam), tuniak, sójové bôby, bravčové mäso a šošovica sú tiež potraviny bohaté na tryptofán.
5. Ryža
Americkí vedci zistili, že 600 gramov bielej ryže 4 hodiny pred spánkom vám pomôže rýchlejšie zaspať. Hm, 600 gramov? To je naozaj veľa! Dobrá správa: už malé množstvo ryže vám môže pomôcť lepšie zaspať. Sacharidy v ryži údajne zvyšujú koncentráciu tryptofánu v krvi. V porovnaní s bielou ryžou je však hnedá ryža (hnedá ryža) zdravšou voľbou, pretože je oveľa bohatšia na vlákninu, a preto vás udrží dlhšie sýtych. Celozrnná varianta boduje aj vyšším obsahom vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny skupiny B a horčík. Obe látky sú dôležité pre uvoľnené nervy a svaly - dôležité faktory, pokiaľ ide o pokojný spánok.
6. Heřmánkový čaj
Harmanček je tradičný liek a v minulosti by nemal chýbať v žiadnej dobrej lekárničke. Harmanček nielen zmierňuje gastrointestinálne ťažkosti alebo zápalové procesy, zložky vám tiež pomôžu zaspať, pretože harmanček má relaxačný a upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Pekný harmančekový čaj večer pomáha uvoľniť svaly, zmierniť úzkosť a tým podporiť lepší spánok.
Britskí vedci našli v moči konzumentov harmančekového čaju metabolické produkty, ktoré naznačujú antibakteriálny, svalovo relaxačný a upokojujúci účinok čaju. Vedci tiež zistili zvýšenú hladinu glycínu v moči. Glycín je aminokyselina, ktorá má údajne upokojujúce a relaxačné účinky. Ak chcete ísť spať pred spaním, jednoducho si v budúcnosti dajte 1 až 2 šálky harmančekového čaju. Ak nemáte radi čaj, môžete si do vody do kúpeľa pridať pár kvapiek harmančekového éterického oleja.
Majte na pamäti: doprajte si jedlo a dobre sa vyspite!