6 pravidiel chudnutia, na ktoré musíte zabudnúť
Pravdepodobne vždy, keď ste chceli zhodiť pár kíl, hľadali ste veľa diéty, tipy, a jeho okolie vždy pripravovalo najrôznejšie pravidlá chudnutia, táto téma je azda najviac diskutovaná všetkými ženami.
Nie všetko, čo počujete, je však pravda, takže Pripravili sme 6 pravidiel, na ktoré môžete zabudnúť bez pocitu viny:
1. Ak budete jesť tuky, budete priberať
Je normálne priberať, ak máte stravu bohatú na nezdravé jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, ale musíte sa naučiť, čo je pre vás dobré a čo vám môže ublížiť. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia s nízkotučnou stravou ťažšie spaľujú kalórie, pretože ich metabolizmus sa spomaľuje, takže aj keď sa ich úplne vzdáte, neschudnete.
Musíte si len vybrať potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, napríklad ryby (bohaté na omega-3), avokádo, olivový olej a orechy.
Prečítajte si tiež:
Najväčšie chyby, ktoré bránia procesu chudnutia, odhalili odborníci na výživu
2. Počítanie kalórií
Za tie roky sa zistilo, že pol kilogramu by to znamenalo asi 3 500 kalórií, takže si niektorí ľudia myslia, že ak každý deň zjedia o 500 kalórií menej, budú schopní schudnúť. Pravda je, že áno, budete chudnúť, ale myslite na to, ako si rozdelíte kalórie. Ak zjete 500 kalórií vo forme zdravých potravín, ako sú zelenina a ryby, budete sa cítiť a vyzerať úplne inak, ako by ste vyzerali, keby ste spotrebovali rovnaký počet kalórií ako rýchle občerstvenie.
Inými slovami, nerozpočíta sa počet kalórií, ale samotné jedlo.
3. Ak jete neskoro, priberáte
Existuje veľa pravidiel pre chudnutie, ktoré zdôrazňujú čas, ktorý jete. V ideálnom prípade by ste mali jesť každý deň v rovnakom čase, nie však nevyhnutne pri chudnutí, ale pri regulácii metabolizmu, čo tiež ovplyvňuje možné zdravotné ťažkosti. Samozrejme vieme, že dni strávené v kancelárii môžu byť veľmi rušné, takže nebudete môcť vždy jesť o 13:00.
Zároveň platí pravidlo, ktoré by ste mali rozhodne ignorovať, a to stravovanie do 18.-19. Vaše telo musí stráviť všetko jedlo a trvá to niekoľko hodín. Ak idete spať o 21:00, áno, po 18:00 by ste už nemali jesť, ale ak vždy po polnoci zaspíš, daj si občerstvenie aj o 21.
4. Kalórie môžete vylúčiť športom kedykoľvek
Nezdravá strava sa nedá vylúčiť športom. Bez ohľadu na to, koľko času trávite v posilňovni, ak nemáte správnu stravu, nedosiahnete vysnívaný tvar tela. V podstate, ak sa po telocvični rozhodnete jesť čipsy alebo piť kávu s veľkým množstvom smotany, všetko vaše úsilie bolo zbytočné.
5. Priberáte kvôli sacharidom
Tí, ktorí navrhujú všetky druhy diét, pravdepodobne radi vylúčia zo stravy niektoré jedlá. Je pravda, že nadmerný príjem sacharidov vedie k priberaniu, ale nemusíš sa ich úplne vzdať. Poskytujú energiu, ktorú vaše telo potrebuje, takže ak sa ich vzdáte, môžete sa cítiť unavenejší alebo spomalenejší. Aby ste nepriberali, musíte sa stravovať vyvážene, z taniera vám nesmie chýbať vláknina a sacharidy.
Prečítajte si tiež:
10 vecí, ktoré vám nikto nehovorí o chudnutí
6. Musíte chudnúť ľahko
Vždy sa bude odporúčať chudnúť postupne, ale ak zrazu zmeníte životný štýl, všimnete si aj náhlu stratu hmotnosti. Je to úplne normálne, pretože vaše telo pocíti šok. Dávajte pozor, aby ste po asimilačnom období nezmenili stravu, inak riskujete, že opäť priberiete.