6 pravidiel telocvične, ktoré vám nikto nepovie (inak faux pas)

Telocvičňa. Paralelný svet s vlastnými pravidlami telocvične.

Spočiatku to môže vyzerať zvláštne. Aspoň tak som sa cítil, keď som získal prvé členstvo v telocvični.

Ak nepoznáte etiketu v telocvični, ľahko urobíte chybu. Rovnako ako ja pred 20 rokmi.

Tento článok je tu, aby sa zabránilo tomu, že sa vám to stane.

Mimochodom, existujú aj „veteráni“, ktorí o nich nevedia ...

Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast

Čo keby ste sa naučili tie najlepšie stratégie v oblasti fitnes počas cesty do práce, pri nakupovaní alebo praní bielizne za behu?

Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.

Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.

Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.

Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.

Ktoré pravidlá telocvične sú komunikované (a ktoré nie)

Pravidlá telocvične ste si už pravdepodobne niekde prečítali. Niekedy sú zverejnené domáce pravidlá, niekedy ich podpíšete pri podpise zmluvy.

Tieto písomné pravidlá majú väčšinou právny základ.

Mali by vás chrániť pred zranením alebo iným poškodením - a prevádzkovateľ štúdia pred súdnymi spormi.

Tu je niekoľko príkladov:

Uchovajte svoje cennosti v bezpečí.
S prístrojmi zaobchádzajte opatrne.
Dávajte pozor, aby ste si nezovreli prsty medzi závažie.
Keď už závažia nepotrebujete, vložte ich späť.
Po použití prístroje vydezinfikujte.
Atď.

Zvyčajné veci.

A potom existujú pravidlá telocvične, ktoré zvyčajne nikto na verejnosti nevyhlási. Naučíte sa ich včas pozorovaním. Alebo niekto, kto trénuje už dlhšie.

Tieto nepísané pravidlá telocvične majú sociálne zázemie.

Typická telocvičňa má tisíce členov: v priemere jeden člen na 1,4 štvorcového metra priestoru štúdia

To je veľa ľudí na malom priestore, najmä v špičkách. Iba zopár by sa malo poznať, ale každý chce vychádzať dobre.

Čoraz viac ľudí si dáva jasné ciele a trénuje podľa zásad správneho silového tréningu. Páči sa mi myšlienka.

Nepísané pravidlá telocvične sú založené na ohľaduplnosti.

Najmä začiatočníci sa môžu ľahko dostať do nesprávnych rúk.

Niekedy si to všimnú na podivných pohľadoch ostatných hostí štúdia.

Deliaca čiara medzi verejne komunikovanými a nepísanými pravidlami nie je vždy ostrá. Existujú prekrytia v závislosti od kultúry štúdia.

Faktom je, že každý by ich mal poznať. Pretože formujú sociálne prostredie pri silovom tréningu. A vďaka tomu je naša telocvičňa pre nás všetkých príjemnejším miestom.

6 pravidiel telocvične, ktoré by mal vedieť každý, kto zostane pri tom (a dodržiavať)

Je dosť možné, že pri niektorých pravidlách zdvihnete obočie: „To je samozrejmé.“

S trochou empatie a tréningových skúseností sú mnohé pravidlá zrejmé.

A niektorí ľudia o nich nevedia.

Žiaden problém! Stačí zdieľať tento článok a urobiť z telocvične príjemnejšie miesto pre nás všetkých.

1. Odložte svoje veci

Viem, že toto „nepísané“ pravidlo visí na stene v mnohých telocvičniach. Mám podozrenie, že väčšina z nás vyrástla - odkladala svoje veci - automaticky.

Pravdou je, že toto pravidlo funguje v niektorých štúdiách lepšie ako v iných.

Dovoľte mi teda doplniť, že potom máme nepísané pravidlo:

Odložte váhy BEZ nutnosti byť o to požiadaný.

Všimli ste si niekedy, že najmä tí, ktorí sa zdajú byť úspešní v tréningu, zvyčajne tiež odložia svoju váhu?

Úspešní siloví športovci si odpratávajú svoje veci.

Prečo? Robí to zúčtovanie úspešným? Myslím si. Pretože je to znamenie, že ľudia preberajú zodpovednosť. A bez nich je ťažké dosiahnuť úspech - aj na tréningu.

Každý, kto vyčistil 2 000 m² činky, vie, čo je zábavná brzda.

Nedávno som počul od majiteľa štúdia, kde nájde činky všade: v saune, pri bazéne, v učebni, na bežeckých pásoch alebo na námestí pred štúdiom.

To isté samozrejme platí aj pre ostatnú výbavu: Na svoje bežné miesto patria tiež činky, činky, svorky, remene, reťaze a kotly.

Existuje tiež dôvod, že dosky s činkami na úložných tyčiach sú podľa možnosti roztriedené podľa hmotnosti. Niekedy sa pýtam sám seba:

Čo hovorí na osobu, ktorá pri demontáži zavesí svoje 25 kg závažia priamo nad 2,5 kg závažie?

Vďaka tomu je disk 2,5 kg nepoužiteľný pre všetkých ostatných. Najmä pre tých, ktorí (zatiaľ) nemôžu ľahko zdvihnúť 25 kg disky.

2. Ste hostiteľom

Vzrušujúca otázka:

Správali by ste sa rovnako, keby išlo o vaše vlastné štúdio - a ostatní športovci boli vašimi hosťami?

Samozrejme to nie je tvoja téma. Ale s niektorými ľuďmi si človek kladie otázku, či ...

... nechajte svoje odpadky doma?
... alebo vaše škvrny od potu ako pozdrav pre ďalšieho, ktorý chce zariadenie používať?
... alebo len tak cikať vedľa toalety (alebo ešte horšie) bez následného upratovania?

Je zrejmé, že dobrý manažér telocvične dbá na to, aby bol jeho obchod čistý a uprataný.

Ale len veľmi málo telocviční zamestnáva ľudí, ktorí neustále prenasledujú svojich členov, aby odstránili svoje odpadky.

Každý, kto si to uvedomuje (a podľa toho koná), robí z telocvične príjemnejšie miesto pre všetkých.

3. Flirtujte v posilňovni?

Ak ste ako ja, potom je zdravie vo vašom živote najvyššou prioritou. A vo fitnes štúdiu stretnete veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Skvelý základ pre stretnutie s budúcim partnerom. Pre každého, kto je na love, je ľahké zabudnúť:

Väčšina ľudí v telocvični nie je o flirtovaní.

Je to o tréningu, príjemnej atmosfére, peknej vzájomnej interakcii, o všetkých týchto veciach.

Z toho samozrejme môže niečo vzniknúť. Ale to, že je niekto priateľský, ešte neznamená, že (alebo on) chce ísť do postele s vami.

Väčšina žien, ktoré poznám, má dobrý pocit z toho, ako blízko sa k niekomu môžu dostať. Najmä muži však niekedy nemajú v telocvični žiadny pocit, keď prekročia hranicu, aby im znepríjemnili vzhľad alebo napredovali.

V prípade pochybností je najlepšie priateľské obmedzenie.

Ak žena nosí slúchadlá a vyhýba sa očnému kontaktu, bude počuť duchaplné „Hej! Naaaaa, aj ty tu trénuješ? “ Uprostred tréningovej zostavy pravdepodobne neprepukli búrky nadšenia. To isté platí aj pre nás mužov:

Slúchadlá sú medzinárodným symbolom pre: „Prosím, dovoľte mi pokojne cvičiť.“

To je v poriadku! Niektorí dávajú prednosť tréningu bez toho, aby sa navzájom rozprávali v každej pauze vo vete.

Každý, kto prekročí túto neviditeľnú hranicu tým, že na neho pozrie a má nechcený rozhovor, sa rýchlo katapultuje v ofsajde v telocvični.

A áno, sú tu: ženy a muži, ktorí chodia do posilňovne primárne flirtovať. Kto to je, spoznáte na prvý pohľad. Takto nájdete tých správnych ľudí - a všetko je v poriadku. Ak si nie ste istí, je najlepšie tu jazdiť opatrne.

4. Najrýchlejšia cesta k impotencii a nehyxii

Žiadne riziko, že pri tom zostaneme. Nikto z nás by napokon nekradol.

A sú ľudia, ktorí si veci berú so sebou do telocviční. Osobné predmety ostatných a štúdiové vybavenie, ako aj uteráky:

Či už vedia, že z krádeže vás zrazu urobí impotentný a unsexy?

Ak vidíte, ako niekto dáva do šatne alebo na podlahu niečo, čo mu nepatrí, platí to isté ako pre posledný bod:

Čo by ste robili, keby to bolo vaše štúdio?

Za takmer dve desaťročia trénovania v telocvičniach mi nikdy nič nebolo ukradnuté - toi, toi, toi.

Napriek tomu, keď sa rozprávam s manažérmi ateliérov, občas začujem úžasné príbehy zmiznutia záhadných činiek a dramatickej straty pôžičky na uterák. V kruhu svojich známych poznám jedného alebo dvoch ľudí, ktorým počas sprchovania niečo ukradli.

Ak by ste niekedy mali niečo také pozorovať:

Milé, ale konkrétne slovo dokáže zázraky.

Niekedy sa predpokladá, že krádež je nehoda: Raz mi ďalší hosť štúdia omylom zabalil do mysle moju košeľu, pretože vyzerala ako jeho. Vôbec by sa mu to nepáčilo.

Napriek tomu je dobrý nápad starať sa o svoje veci.

5. Udržujte zrkadlo čisté

Najmä začiatočníci často nemajú tento bod na svojom radare:

Nikdy nezakrývajte zorné pole medzi zrkadlom a niekým, kto v tréningovej sade robí maximum.

Pri mnohých cvičeniach môže byť zrkadlo dôležitým prostriedkom na nápravu a vykonávanie cviku technicky čistým spôsobom.

Ak niekomu narazíte na zorné pole uprostred tréningovej súpravy, môžete ho pripraviť o sústredenie. A zničiť tréningovú súpravu.

Každý, kto trénuje o niečo dlhšie, by to mal vedieť.

Mimochodom, to platí aj v prípade, že potrebujete pár činiek, ktoré ležia medzi osobou a zrkadlom.

Čakáte iba na dokončenie vety.

To isté by urobil pre vás každý silový športovec.

Tu je ďalšie pravidlo:

Udržujte dĺžku paže od stojana na činky.

Alebo viac. Merač pred regálom nie je takpovediac zem nikoho. Musíte zadať iba ak chcete použiť činky alebo ich vrátiť späť.

6. Nerušte nikoho počas tréningovej zostavy

Tento bod nadväzuje na predchádzajúci.

Ak niekto používa stroj, lavicu alebo stojan - buďte ohľaduplní a počkajte, kým rozsudok skončí.

Tým myslím veci ako:

Váhové štítky na úložných tyčiach na zariadení, ktoré potrebujete (alebo chcete zavesiť späť),
Rukoväte alebo tyče, ktoré ležia druhému pod nohami,
dostať sa veľmi blízko k niekomu, kto je v tréningovej zostave resp
odpoveď počas tréningovej zostavy.

Nehovorte s nikým uprostred svojho cvičenia a držte si odstup.

Mimochodom, toto sa tiež týka „jemností“, ako je napríklad nevyžiadaná podpora pri bench presse alebo „no tak, stlačte!“.

Najmä pri intenzívnych tréningových zostavách posúvame našu koncentráciu zvonku dovnútra - na namáhané svaly.

Toto zameranie je to, čo robí cvičenie skutočne efektívnym.

Rozptýlenie vedie k zraneniu. Niekedy aj preto, že roztržitý človek sa potom stáva fyzickým. 😉

Niektorí ľudia predpokladajú, že môžu používať stojan na drepy, ktorý sa práve používa, bez toho, aby o to požiadali.

Ak sa používa stojan na drepy, opýtajte sa.

... či je v poriadku, ak robíte príťahy v prestávkach medzi vetami.
... skôr ako z regálu chytíte posledný pár štítov so závažím.
... keď vyberáte spony, reťaze, remene z stojana.

Správny čas na kladenie otázok je samozrejme počas prestávky vo vetách.

Ak sa zariadenie práve používa, platí zásada „kto prv príde, ten prv melie“.

Samozrejme, je v poriadku sa opýtať, či sa môžete striedať. Nie je na to však právo.

Ak niekto pracuje s plánovanými prestávkami, trénuje v kruhu, s nadštandardmi atď., Potrebuje zariadenie pre seba. Takéto dôvody sú oprávnené!

Záver

Podľa môjho názoru nie je šesť pravidiel telocvične určených iba pre nováčikov, ale pre nás všetkých.

Predovšetkým neexistujú žiadne pravidlá, ktorými by ste sa mali stresovať. Naopak: robia tréning pre vás (a všetkých ostatných) uvoľnenejším a príjemnejším.

Ani moja kompilácia nie je vyčerpávajúca. Tiež by to nemalo byť.

Pretože pre mňa ide o princípy, ku ktorým možno vysledovať vlastne každú formu správania počas tréningu:

Buďte opatrní a buďte ohľaduplní.
Správajte sa ku všetkému, ako je vaše.
Zostaň v kľude.

Aj keď ostatní nedodržiavajú pravidlá alebo ich nepoznajú. Všetci sme niekedy začali. Potom s nimi môžete jednoducho zdieľať tento článok.

Otázka: Možno ste pri čítaní premýšľali o veciach, ktoré by ste chceli pridať? Napríklad:

Čo je najpodivnejšie, čo ste v posilňovni videli?
Ktoré pravidlo telocvične by ste pridali?

Som zvedavý. Napísať komentár.

Karsten Hollasch, Fabian Menzel a kol .: Nemecký trh s fitness - štúdia 2016. Športová obchodná skupina, Deloitte. [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu