7 jasných znakov, že ste vstúpili do ketózy
Ketóza je dôležitým krokom v keto diéte. Je to čas, kedy telo prechádza z používania sacharidov na dodanie energie spaľovaniu tukov.
Ketogénna strava je populárny a efektívny spôsob chudnutia, ktorý zlepší vaše zdravie.
Táto diéta je založená na malom príjme sacharidov a veľmi vysokom príjme tukov (75%).
Pri správnom dodržiavaní sa zvýši hladina ketolátok v krvi. Tú spúšťa pečeň, ktorá dodáva mozgu energiu.
Vďaka tomu začne telo využívať tuky na výrobu energie ich spaľovaním.
Niekedy je dosť ťažké zistiť, či ste sa dostali do stavu ketózy alebo nie. Tu je 7 jasných znakov, ktoré vám pomôžu zistiť, kedy k tomu dôjde.
1. Začnite chudnúť
Asi najzrejmejším znakom toho, že ste sa dostali do stavu ketózy, je skutočnosť, že ste začali chudnúť.
K oslabeniu dochádza z mnohých dôvodov, ale treba si uvedomiť, že spočiatku bude výraznejšie.
Keď si vaše telo zvykne namiesto sacharidov spaľovať tuky, stratíte veľa vody. Sacharidy sú tie, ktoré viažu vodu na svaly, takže ich absencia spôsobí, že vaše svaly stratia vodu.
V tomto období je dôležité piť veľa vody, aby ste boli hydratovaní a aby ste boli zdraví.
Po počiatočnom odstránení vody si všimnete, že chudnutie bude prebiehať oveľa pomalšie, ale dôsledne.
2. Nemáte žiadnu chuť do jedla
Len čo prestanete jesť toľko sacharidov, stane sa niečo zvláštne .
Už nie si hladný. Aspoň nie tak nahlas a nie tak často ako predtým.
Zároveň si všimnete, že vás bude unavovať menej jesť kvôli zvýšenej hladine tukov v strave.
Stav ketózy reguluje hormóny, ktoré vysielajú signály do vášho mozgu, keď máte hlad. Inými slovami, niekedy si musíte pamätať, že musíte jesť.
3. Máte zvýšenú hladinu energie
Keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, prechádzate ospalosťou alebo naopak, niekedy sa cítite nabití energiou. Tieto stavy sú tiež čiastočne spôsobené hladinou cukru v krvi.
Tu vstupuje do hry ketogénna strava. Pretože máte takmer konštantnú hladinu cukru v krvi a nemáte tieto výkyvy kvôli vysokému príjmu sacharidov, budete sa cítiť neustále koncentrovaní a s vysokou úrovňou energie.
Po dosiahnutí ketózy má vaše telo dostatok tukových zásob na výrobu energie. Súčasne zostáva rovnaká hladina cukru v krvi.
4. Neustála únava
Keď sa pokúsite dostať do stavu ketózy a znížiť takmer všetky sacharidy vo vašej strave, budete sa cítiť vyčerpaní a náladoví.
Počas tohto obdobia je dôležité piť veľa vody a neodchýliť sa od plánu. Tento stav je tiež známy ako keto-chrípka alebo chrípkový keto a nema lieky.
Nie je to vôbec príjemný stav, ktorý zmizne, akonáhle vstúpite do stavu ketózy. Je to tak preto, lebo naše telo je už roky zvyknuté na určitý štýl stravovania a trvá nejaký čas, kým sa prispôsobí a pochopí, čo vlastne chceme robiť.
Môžete mať aj nasledujúce príznaky:
- nevoľnosť
- poruchy koncentrácie
- bolesti hlavy
- Podráždenosť
- zápcha
- svalové kŕče
5. Problémy s trávením
Každé telo je iné a vykonané zmeny môžu spôsobiť zažívacie problémy, ako napríklad:
- Hnačka - najčastejšie kvôli veľkému množstvu tuku, s ktorým si telo ešte nie je zvyknuté
- Zápcha - je to znamenie, že sa musí spotrebovať viac vlákniny a vody
Je veľmi ľahké mať žiadny z týchto príznakov, ale každé telo reaguje inak.
6. Zlý dych
Zápach z úst je jasným znakom toho, že ste v stave ketózy.
Ketónové telieska vo vašom tele môžu spôsobiť nepríjemný zápach z úst, ale môžete urobiť niekoľko zjavných vecí, aby ste zabránili týmto vedľajším účinkom:
- umývajte si zuby častejšie
- používať ústnu vodu
- žujte žuvačku bez cukru
7. Prítomnosť ketónových telies
Vedeli ste, že môžete zistiť, či máte v krvi ketolátky?
Na kontrolu hladiny ketolátok v moči môžete použiť pásky Ketostix. Aj keď budete mať pocit, že tiež začne inak voňať, môžete na potvrdenie použiť tieto pásky.
Musím vás varovať, že výsledky nie sú vždy správne.
záver
Ak budete túto diétu dodržiavať bez toho, aby ste robili chyby, určite sa dostanete do stavu ketózy. Musíte byť len trpezliví a neodchýliť sa od pravidiel. Strata váhy!