6 pravidiel úspešnej stravy
Autor:
Dátum: 8. september 2013
Hľadali ste na Googli diétu? Uvažujete o prijatí niektorého zo svojich obľúbených časopisov? Chcete to rešpektovať ako knihu a neodbočiť od nej? Ďalej je tu 6 kritérií pre úspešnú stravu vyvinutých odborníkmi na výživu na klinike Mayo.
1. Flexibilita Rozhodnite sa pre diétu, ktorá neobmedzuje konzumáciu určitých potravín a podporuje „zneužívanie“ iných výrobkov. Vyvážená strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s obsahom tuku až 3 percent, chudé mäso a semená všetkého druhu. Navyše, občas môžete jesť niečo sladké.
2. Rovnováha Strava by mala obsahovať primerané množstvo každej dôležitej skupiny potravín, prispôsobené každej nadváhe. Dajte si preto pozor na diéty, ktoré vám umožnia jesť neobmedzene množstvo mäsa alebo grapefruitu. Ak sa pripravíte o určité skupiny potravín, čoskoro budete čeliť mnohým nedostatkom vitamínov a minerálov.
3. Príjemná chuť Úspešná strava vždy zahŕňa jedlá, ktoré vám chutia. Ak sa budete usilovať konzumovať iba také výrobky, ktoré nie sú podľa vášho vkusu, budete sa nudiť a riskujete zlyhanie v misii na chudnutie.
4. Dostupnosť Akákoľvek strava s potenciálom dlhodobého úspechu zahŕňa hlavne potraviny, ktoré nájdete v ktoromkoľvek supermarkete. Nespoliehajte sa iba na exotické ovocie a ryby, pretože ich možno pár dní nenájdete.
5. Fyzická aktivita Je to jednoduchý matematický výpočet: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac, ako zjete. Doprajte teda ktorúkoľvek stravu niekoľkými dobrými hodinami pohybu týždenne. Tento šport vás navyše ochráni pred jojo efektom, čo znamená, že po ukončení diéty priberiete viac.z.
6. Primerané tempo Neponáhľajte sa s diétami, ktoré sľubujú more soľou, v krátkom čase. Snažte sa schudnúť medzi pol kilogramom a jedným kilogramom týždenne. Jedine tak sa vyhnete striám, ochabnutej pokožke a nedostatku vitamínov a minerálov.