6 rád proti jedlu z nudy
Stravovanie, keď sa nudíte, ste frustrovaní, vystresovaní alebo ste zvyknutí jesť. Často sú to emócie, vďaka ktorým sa cítite hladní. Skutočný hlad väčšinou nehrá rolu. Vysvetľujeme, ako sa môžete vyrovnať s hladom a nudou.
Stravovanie z nudy sa môže rýchlo stať zvykom. Toto je potom viditeľné v zrkadle. Ako však spoznáte hlad a prečo niekedy jeme z nudy?
Stravovanie v prípade nudy - telo vs. myseľ
Fyzický hlad
Fyzickejšie, takže „Skutočný“, hlad pomaly stúpa. V určitom okamihu začne žalúdok vrčať a pocit hladu je stále silnejší. Tento hlad sa dá vydržať pomerne dlho a je uspokojený po dostatočnom jedle.
Emocionálny hlad
Hlad, keď sa človek nudí, nie je fyzickým hladom, ale nesprávne interpretovaným pocitom. Emocionálny hlad nastáva náhle, je spôsobený - väčšinou negatívnymi - emóciami a je potrebné ho okamžite uspokojiť.
Potraviny zaisťujú distribúciu Hormóny šťastia a uzemňuje nás. Pretože telo a myseľ sú jednotkou, myseľ vie, ako si pomôcť: Ak sa nudíte, stresujete alebo podobne, spôsobuje to pocit hladu. Jedenie potom pomáha na fyzickej úrovni lepšie zvládnuť negatívny pocit.
Nevýhoda: Pretože samotné telo nie je hladné a nepotrebuje žiadnu energiu, tieto občerstvenie ich často dodáva Kalórií, ktorých je na konci dňa príliš veľa. Okrem toho časté občerstvenie narušuje hladinu cukru v krvi a sťažuje diéty alebo fázy definície.
V našom článku sa dozviete ako Rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla vedieť. Takto v budúcnosti ľahšie spoznáte, či jete z nudy.
Stravovanie, keď sa nudíte - 6 tipov, ako sa s tým vyrovnať
Nuda? Najskôr kúsok čokolády. Radšej nie. Spravidla sa stáva kúskom, možno aj doskou. Potom banán? Lepšie. Pokiaľ ale vaše telo skutočne nič nepotrebuje, tiež to nie je dobrá voľba. Máme pár Tipy zostavené, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hladom a nudou.
1. Zamerajte sa na svoje jedlo.
Stravovanie je dôležité. Takže by malo žiadna drobnosť byť. Jesť v posteli, v práci alebo pri sledovaní televízie riskuje, že si nebudete vedomí toho, čo a koľko jete. To znamená, že jete viac a rýchlejšie pociťujete opäť hlad. Pokiaľ je to možné, jedzte iba pri stole a zameraj sa na svoje jedlo. Vynechajte televízor a smartphone.
2. Pozerajte sa na svoje stravovacie návyky: kedy čo jete?
Pozorne si prečítajte svoje stravovacie návyky. Kedy zjete čo a koľko? Osobitná pozornosť sa venuje občerstveniu. Zaujímalo by vás, prečo si pochutnávate. Ak je odpoveďou „zvyk“ alebo „nuda“, skúste sa týmto občerstvením vyhnúť.
3. Hlad alebo smäd?
Rovnako ako príliš veľa občerstvenia je aj bežné pitie bežným javom.
Smäd sa často zamieňa za pocit hladu. Ak si myslíte, že máte hlad, dajte si pohár vody a počkajte 5 minút. Pocit hladu väčšinou zmizne.
4. Vypracujte stratégiu, ako odvrátiť pozornosť.
Tí, ktorí sú zaneprázdnení, sa nenudia. Keď pocítite hlad, uvedomte si, či je skutočne hladný. Pokiaľ, hľadať rozptýlenie. Malá prechádzka, telefonát alebo niečo, čo vždy odkladáte pred sebou. Bez nudy nemajú falošné bolesti z hladu žiadnu šancu.
5. Prestaňte kupovať nezdravé jedlo.
Každý má svoje neresti. Ak viete, že neodoláte bielej čokoláde alebo čipsom, vyhnite sa im. Urob široký oblúk pri nakupovaní za svoje obľúbené hriechy. Takže vás nebude ani lákať.
6. Naplánujte si občerstvenie.
Plánované občerstvenie vám zabráni jesť čokoľvek z nudy alebo zvyku. Ak už viete, že od poludnia do večera budete mať hlad, vopred si naplánujte, čo a hlavne koľko chceš sa občerstviť. Orechy a bobule sú užitočné občerstvenie, ktoré poskytuje zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy. Až príde čas, opýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad a vedome si dajte čas namiesto toho, aby ste jedli bokom.