6 receptov na medové smoothie, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť

Deň sa zväčšoval, už som chodil do pastorácie pre výroba medu 2017, kvitla repka a pučala akácia.

Sú to jasné príznaky toho, že sa leto rýchlo blíži. A keď príde leto, myslíme na to rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadené cez zimu. Musíme sa dostať do dokonalá silueta na pláž a ideálne by bolo schudnúť prírodné a zdravé. med je náš hlavný spojenec pri uskutočňovaní tejto náročnej misie. Prvý tip na čokoľvek zdravá diéta na chudnutie to je odstránenie cukru alebo jeho nahradenie prírodným medom. Navrhujeme vám dnes 6 receptov na ovocné a medové smoothie ktorý môže byť vašim chutným spojencom v boji proti kilám navyše. A okrem prehnanej dobrej chuti obsahujú všetky živiny, ktoré telo potrebuje, aby ste sa udržali v kondícii.

1. Smoothie s mangom, banánom a medom

Mango je ovocie, ktoré obsahuje vitamín A, B6 a C, betakarotén, vlákninu, horčík, draslík a vápnik. Pretože má nízky kalorický príjem (60 kalórií/100 g) a to je s nízkym obsahom tuku, mango sa odporúča pri diétach na chudnutie. Vysoký obsah vlákniny, dodáva pocit sýtosti, zlepšuje trávenie a urýchľuje spaľovanie kalórií.

Ingrediencie pre 2 porcie smoothie:

banán,
pol šálky očisteného manga,
¼ pohár na jogurt,
¼ šálka pomarančového džúsu,
2 lyžice prírodného medu,
1/8 lyžičky mletej škorice.

Banán a mango sa očistia a nakrájajú na kocky. Dajte dohromady do mixéra a rozmixujte, potom pridajte jogurt, pomarančový džús, med a škoricu a miešajte dohladka. Podávame ihneď.

2. Smoothie s kivi, melónom a medom

Plody kivi, aj keď obsahujú až 85% vody, sú významným zdrojom vitamínu A, C, E, D, B6, B9, ale tiež draslíka, betakaroténu, vlákniny, antioxidantov, kyseliny listovej, horčíka, vápniku, jódu, železo, zinok, fosfor, pektín, organické kyseliny.

Pri kalorickom príjme 45 kalórií/ovocie, kivi pomáha spaľovanie tukov od orgazmu, pôsobí močopudne a pomáha detoxikáciu tela.

Vodný melón odporúčajú odborníci takmer pri všetkých diétach kvôli nízkemu kalorickému príjmu (celý melón - normálna veľkosť má asi 200 kalórií), ale aj z dôvodu účinku potlačenie kulinárskych chutí.

Vodný melón je bohatým zdrojom bielkovín a vlákniny, omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ale aj vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny A, B, C a K, do ktorých sa pridávajú draslík, horčík, meď a zinok.

Ingrediencie pre 2 porcie smoothie:

2 šálky olúpaného a na kocky nakrájaného melónu;
2 šálky ľadu;
1 1/4 šálky očisteného a na kocky nakrájaného kiwi;
10 listov čerstvej mäty;
1 lyžica limetkovej šťavy;
1 polievková lyžica medu.

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. Podávame ihneď.

3. Smoothie s malinami a medom

Tak ako všetky bobule, aj maliny sú vysoko cenené a odborníkmi na výživu odporúčajú pre vysoký obsah antioxidantov, vitamínov a minerálov (draslík, železo, pektín, celulóza, triesloviny, organické kyseliny a vitamíny B1, B12, C a PP). Môže to byť zdravý doplnok k akejkoľvek strave, pretože iba kalorický príjem 52 kalórií/100 g, a vysoký obsah vlákniny zlepšuje trávenie.

Ingrediencie pre 2 porcie smoothie:

300 g malín;
150 g jogurtu;
2 čajové lyžičky medu;
750 ml mlieka;

Maliny sa umyjú a zmiešajú s 300 ml mlieka. Potom sa preosejú cez sito, aby sa odstránili malinové semiačka. Pridajte zvyšok mlieka, jogurt a med, potom premiešajte, vložte do pohárov, ozdobte mätou alebo malinami a ihneď podávajte.

TIPY Pre tých, ktorí nedržia diétu:

namiesto jogurtu môžete použiť šľahačku, takže nápoj bude krémovejší a sladší.
jogurt a mlieko sa nahradia 600 ml tekutej smotany, ktorá sa zmieša s mrazenými malinami a môže sa ihneď podávať ako zmrzlina.

4. Oranžové smoothie s medom

Pomaranče obsahujú vitamíny (A, B, C) a minerály (vápnik, horčík, draslík, sodík, síra, meď, chlór) a sú odporúčané odborníkmi na výživu v strave kvôli ich nízkemu kalorickému príjmu (39 kalórií/ovocie) ale aj vdaka laxatívny, diuretický a antioxidačný účinok. Je ľahko stráviteľný, obsiahnutý cukor sa rýchlo vstrebáva do krvi a premieňa sa na energiu, vyrovnáva množenie baktérií v čreve a stimuluje tok tráviacich štiav, čím napomáha tráviacemu procesu.

2 pomaranče;
2 mrkvy;
1 citrón;
2 lyžice polyflorálneho medu;
5 kociek ľadu (voliteľné);

Mrkvu dobre umyte, očistite a potom nakrájajte plátky. Vložte guľky do misy mixéra spolu s citrónovou šťavou (precedenou) a medom. Stlačte pomaranče a nalejte šťavu do mixéra. Mixujte, kým sa kompozícia nestane homogénnou. Prípadne pridajte drvený ľad.

5. Smoothie s čučoriedkami a medom

Okrem toho, že sú čučoriedky vynikajúce, sú bohatým zdrojom vlákniny a základných výživných látok 57 kalórií/100 g.Obsahujú vitamíny a antioxidanty (vitamín C, vlákninu, vitamín K, draslík a vitamín A), ktoré pomáhajú topiaci sa tuk v brušnej oblasti. Čučoriedky zintenzívňujú spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe nového tukového tkaniva.

Ingrediencie pre 2 porcie smoothie:

pohár čučoriedok;
banán;
2/3 šálky sójového mlieka;
1 polievková lyžica medu;
2 čajové lyžičky semien psyllia;
1 lyžica ľanového oleja;

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým sa kompozícia nestane homogénnou.

6. Smoothie s jablkami, banánmi a škoricou

Jablká sú najvhodnejším ovocím pri chudnutí kvôli nízkemu kalorickému príjmu (stredne veľké jablko ich má asi 80 kalórií) Sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov (vitamíny A, B1, B2 a C a v živinách ako horčík, fosfor, železo a draslík). Jablká pomáhajú procesu trávenia, sú plné, zahnať chuť na sladké a vylúčiť toxíny z tela.

Ingrediencie pre 2 porcie smoothie:

4 jablká;
4 banány;
200 ml čistej vody;
2 lyžice včelieho medu;
1 lyžička škoricového prášku;
1 čajová lyžička muškátového prášku;

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým sa zloženie nestane homogénnym.

Tipy na chudnutie s smoothie:

Vymeňte cukor za prírodný med,
Vyhýbajte sa konzumácii komerčných štiav, ktoré obsahujú konzervačné látky a cukry. Vymeňte ich za domáce džúsy.
Spotrebujte čerstvé ovocie a zelenina.
Všetko ovocie a zelenina sú užitočné pri chudnutí, ale najlepšie sú tie s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií.

V ktorom smoothie používate prírodný med? Tešíme sa na vaše recepty v sekcii komentárov nižšie.