6 situácií, v ktorých šport vedie k priberaniu
6 situácií, v ktorých šport vedie k priberaniu
Šport vám pomáha chudnúť. Toto vyhlásenie ste už určite počuli mnohokrát. Šport skutočne môže spolu so zdravou stravou prispieť k strate nadbytočných kilogramov, no mincu má aj odvrátenú stránku.
V určitých situáciách môže šport prispieť k zvýšeniu hmotnosti, takže je dobré mať na pamäti toto pri návšteve posilňovne.
1. Máte zvýšenú chuť do jedla
Všímate si, že ste pribrali, vzhľadom na to, že pravidelne cvičíte? Jedným z vysvetlení by mohlo byť toto: šport zosilňuje pocit hladu a zvyšuje chuť do jedla. Čím viac cvičíte, tým viac tukov spaľuje vaše telo, aby poskytlo energiu. Na konci vyčerpávajúceho sedenia v telocvični môžete cítiť akútnu potrebu niečo zjesť, dokonca aj nezdravé jedlo.
Inými slovami, šport vám nepriamo „pomáha“ pribrať. Riešením by bolo jesť potraviny bohaté na bielkoviny, živinu, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu a udržiavať energiu. Vyhnite sa konzumácii prázdnych kalórií, ak chcete mať závideniahodnú postavu.
2. Nevyberajte si cviky, ktoré efektívne spaľujú kalórie
Chcete rýchlo spáliť kalórie? Potom špecialisti odporúčajú dodržiavať aeróbny krokový program kombinovaný s behom, plávaním a bicyklovaním. Niektoré cviky, napríklad zdvíhanie závažia, nespália toľko kalórií a v určitom okamihu by vás mohlo zaujímať, ako sa vám darí priberať, aj keď športujete.
3. Spotrebujte energetické tyčinky
Šport je často spojený s konzumáciou barov alebo energetických nápojov. Áno, môžu vám dodať energiu navyše, ak ich konzumujete počas cvičenia, ale zároveň môžu obsahovať veľké množstvo kalórií. Tieto kalórie časom vedú k priberaniu. Účinným riešením by bolo vyhnúť sa konzumácii energetických výrobkov pri športe alebo po ňom.
Počas cvičenia vaše telo vylučuje veľké množstvo vody, čo môže viesť k dehydratácii. Pre udržanie optimálnej úrovne hydratácie je nevyhnutné konzumovať vodu pred, počas a po cvičení.
Ak ste dehydratovaní a nepijete vodu, vaše telo vníma toto gesto ako hrozbu a zadržiava vodu v tele. Ako viete, zadržiavanie vody je jednou z príčin výkrmu. Inými slovami, šport mínus voda znamená priberanie na váhe. Zakaždým, keď cítite potrebu hydratácie, napite sa vody. Nič nie je zdravšie ako voda.
5. Máte hormonálnu nerovnováhu
Šport dokáže s vašou postavou zázraky, ale nie vtedy, keď trpíte hormonálnou nerovnováhou. Takýto stav môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, aj keď každý deň športujete. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či nemáte hormonálnu nerovnováhu alebo či jednoducho cvičenie neprináša požadované výsledky.
6. Máte výdatnú svalovú hmotu
Šport pomáha redukovať tukové tkanivo a vytvára priestor pre svalovú hmotu. Je ale dobré vedieť, že veľkorysá svalová hmota môže spôsobiť, že sa telo sústredí iba na svoju produkciu a nie na topenie tukových buniek. Teda, aj keď získate posilnené telo, stále môžete pribrať. Inštruktor fitnes môže odporučiť ďalšie cviky, ak tie, ktoré robíte teraz, nefungujú.
Napriek týmto 6 situáciám, v ktorých šport vedie k priberaniu, nie je dobré vzdať sa natrvalo.
Vedeli ste, že šport vám môže pomôcť pribrať?