6 spôsobov, ako odstrániť nadúvanie
„Ako sa cítim nafúknutá!“ je to fráza, ktorú ste už určite povedali a počuli od ostatných. Štúdie ukazujú, že 10 - 25% zdravých ľudí pociťuje v živote niekoľkokrát nadúvanie.
Nadúvanie je možné cítiť u každého človeka inak, takže niekto pociťuje nadúvanie v dôsledku zápchy, iný v dôsledku plynov v zažívacom trakte a ďalší v dôsledku zadržiavania vody. Jedným z účinkov nadúvania je zväčšenie objemu brucha.
Príčiny nadúvania sú rôzne, ponúkame vám však 6 spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom spôsobeným nadúvaním:
Konzumujte vlákninu
Nedostatok vlákniny v strave spôsobuje zápchu. Pri chudnutí pomáhajú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky). Vláknina dodáva pocit sýtosti a pomáha neustálemu a postupnému uvoľňovaniu cukru v krvi.
Vláknina sa odporúča konzumovať postupne, aby bola ľahšie stráviteľná. Zdroje ľahko stráviteľnej vlákniny sú: tekvica, mrkva, špenát, bobule, mango, papája, chia semiačka, ovsené vločky, quinoa, jačmeň. Najťažšie stráviteľné zdroje vlákniny sú: fazuľa, karfiol, brokolica, kapusta.
Jedzte pomaly
Inflácia je často spojená s prehĺtaním vzduchu v dôsledku príliš rýchleho stravovania a rozprávania počas jedla. Takže nezabudni a JESŤ POMALY! Každý kúsok jedla dostatočne prežujte a počas jedla nerozprávajte, aby ste sa kvôli prehltnutému vzduchu nenafúkli.
Navyše budete jesť menej, pretože sa budete cítiť sýti. A ešte jedna výhoda: schudnete!
Jedzte malé jedlá
Ak budete jesť pomaly a jedlo poriadne požuť, zjete toho aj menej. Odporúčame 3 hlavné jedlá denne (raňajky, obed, večera) a 2 malé občerstvenie, ak máte medzi jedlami hlad.
Viac draslíka a menej soli
Nadúvanie je často spojené so ženami a hormonálnymi výkyvmi spôsobenými menštruačným cyklom. Hormonálne zmeny spôsobujú zadržiavanie vody a následne nadúvanie. Spotreba potravín bohatých na draslík (banány, papája, avokádo, melón, repa, marhule a sušené slivky) a zníženie príjmu solí pomáhajú znižovať nadúvanie v dôsledku zadržiavania vody.
Byť aktívny
Fyzická aktivita pomáha lepšiemu tráveniu, pretože stimuluje potravu k pohybu v črevách a uľahčuje uvoľňovanie plynov z tela. Chôdza alebo beh sú ideálne prostriedky na boj s opuchnutým bruchom.
Konzumujte prírodné doplnky výživy
Sensilab pre vás vytvoril rad prírodných doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu odstrániť nadúvanie:
- SlimCut Digestive Balance - zabraňuje tvorbe plynov a nadúvaniu, pomáha uvoľňovať hrubé črevo
- SlimCut Drainer - pomáha eliminovať prebytočnú vodu z tela a toxíny
- SlimCut Dietstar - urýchľuje trávenie a eliminuje metabolický syndróm