6 spôsobov, ako zabrániť prírastku hmotnosti počas letných prázdnin
Prehľad
Mnoho ľudí má počas letných prázdnin tendenciu priberať navyše, pretože sa domnievajú, že teraz môžu slobodne uspokojiť svoje fyziologické chute, aj keď to znamená konzumáciu nezdravých jedál, sýtených nápojov a alkoholu alebo z dôvodu pohodlnosti zanechania fyzickej aktivity.
Plávanie stimuluje chuť do jedla a obchodníci ponúkajú veľa lákavých produktov, ale plných škodlivých prísad.
Dodržiavaním niekoľkých spôsobov, ako zabrániť prírastku hmotnosti počas letných prázdnin, sa nielen znižuje riziko priberania, ale zvyšuje sa aj šanca na návrat do formy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vyvažovanie hmotnosti na letných dovolenkách
Odborníci tvrdia, že letná dovolenka je ideálnym časom na osvojenie si zdravého životného štýlu. Počas letných prázdnin ste uvoľnenejší, môžete si poriadne oddýchnuť (spánok už nie je podmienený pracovným režimom) a máte veľa možností veľmi príjemným cvičením dlhými prechádzkami po pláži po večeri, návštevou pešo neznáme mestá alebo koledovanie obchodov, kde môžete nakupovať.
Tajomstvom je teda vyváženie obvyklých zdravých návykov s pôžitkom uspokojenia malých pôžitkov, to znamená, že si môžete dovoliť ísť do istej miery z bežného programu bez toho, aby ste dospeli k negatívnemu koncu, s následkami v budúcnosti.
Disciplína a organizácia, aj počas letných prázdnin, môžu zmeniť rozdiel medzi nepríjemným prírastkom hmotnosti po dovolenke a návratom domov s ideálnou postavou.
Spôsoby udržania hmotnosti počas letných prázdnin
1. Príprava balíčkov so zdravým občerstvením
Pretože je ťažké nájsť zdravé potraviny na cestách, je dôležité pripraviť si balíčky s občerstvením, ktoré vás vyživia a nezabezpečia prebytočné kalórie.
V opačnom prípade vás bude každý deň lákať kúpiť si rýchle občerstvenie, pečivo alebo sladkosti z automatov s občerstvením. Len za pár dní si môžete vybrať pár kíl navyše, bez toho, aby ste vedeli, odkiaľ pochádzajú.
Ovocie a zelenina, celozrnné sušienky, mastné ovocie (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, pistácie atď.), Dehydrované ovocie, celozrnné výrobky, odtučnený jogurt alebo tmavá čokoláda sú vynikajúcimi možnosťami, ako uspokojiť chuť do jedla a na dovolenke sa vyhnúť výkrmu.
2. Vynakladajte fyzické úsilie pri každej príležitosti, ktorá sa naskytne
Ďalším tajomstvom, ktoré má zabrániť hromadeniu nadmernej hmotnosti počas letných prázdnin, je vynaložiť mierne fyzické úsilie pri každej príležitosti, ktorá sa naskytne. Dobrým príkladom je čakacia doba na letisku, ktorú veľa ľudí trávi konzumáciou nápojov a dezertov v kaviarňach v areáli.
Namiesto toho, aby ste nehybne sedeli a hromadili prebytočné kalórie, využite veľmi dlhé sály letiska a svižne prechádzajte okolo terminálu, z jedného konca na druhý.
Ďalšou vynikajúcou možnosťou je ísť čo najdynamickejšie po schodoch hore a dole. Let sa bude niesť oveľa ľahšie po vynikajúcej energizácii pohybom a metabolizmus bude fungovať na maximálnych úrovniach a bude intenzívnejšie spaľovať kalórie v jedle.
3. Objednávka nutrične vyvážených jedálničkov
Pri objednávaní jedál v reštaurácii je dobré nepodľahnúť pokušeniu objednať si hranolky, mastné mäso, krémové omáčky alebo iné ťažko stráviteľné jedlá. Tieto sa počas leta neodporúčajú, vedú k priberaniu a po konzumácii vám spôsobia letargiu, čo spôsobí, že budete chcieť byť v hotelovej izbe leniví, a nie vykonávať zábavné činnosti, ktoré si vás z fyzického hľadiska vyžadujú.
Chytrou stratégiou je vypiť kávu alebo pohár vody pred objednaním jedla. Akonáhle je váš žalúdok dočasne plný, pocit hladu vás už nebude motivovať k tomu, aby ste jedli lákavé jedlo (ale bez výživovej hodnoty a plné tukov, cukru a iných škodlivých látok).
Rozhodnite sa pre škrobovú zeleninovú oblohu, ovocie, jogurt, vaječné biele, celozrnné pečivo, šaláty a chudé mäso, ktoré poskytujú bielkoviny, ktoré udržujú pocit sýtosti po dlhú dobu.
Spoločnosť Modern Company oznamuje úspech svojej vakcíny! Má účinnosť 94,5%
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
Vrodená imunita verzus získaná imunita
4. Vyvarujte sa asociácie vysokokalorických potravín
Počas letných prázdnin nemôžete úplne zakázať dezerty a iné obľúbené jedlá, nech sú kalorické akékoľvek akokoľvek. Dobrá správa od odborníkov na výživu je, že na dovolenke nemusíte držať módne diéty, stačí sa vyhnúť kombinácii mastných jedál.
Inými slovami, vyberte si chutný alkoholický kokteil alebo dezert, nikdy nie obidve súčasne. Ak si dáte po večeri zákusok, je lepšie odložiť objednanie červeného vína na ďalší deň.
To isté platí pre jedlá dňa vo všeobecnosti, keď máte výdatné raňajky, so praženicou, šunkou, maslom a džemom atď., Sa snažte po zvyšok dňa ľahko jesť.
5. Dôkladné posúdenie kalórií v nápojoch
Mnoho ľudí, bohužiaľ, zvykne podceňovať kalórie v nápojoch, pričom riziko priberania sa spája výlučne s jedlom, ktoré konzumujú. V skutočnosti môže jediný ovocný koktail pridať až 500 kalórií na pohár. Keď si každý deň jeden týždeň doprajete, nazbiera sa vám pol kilogramu.
Biele víno s minerálnou vodou, pomarančový džús s vodkou, šampanské, nesladený čaj alebo špecialita s paradajkovým džúsom Bloody Mary sú oveľa zdravšou voľbou v porovnaní s inými ovocnými kokteilmi sladenými sirupmi plnými vysokokalorických cukrov.
6. Plánovanie pohybových aktivít v skupinách
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť priberaniu počas letných prázdnin, je naplánovať si čo najviac dynamických aktivít v rodine alebo v skupine priateľov, ktoré harmonicky prepletú zábavu s pohybom.
Prenájom bicyklov v rekreačnom stredisku, horská turistika, vodné športy, plavecké preteky, plážové športy a chôdza sú bezpečné a účinné spôsoby, ako udržať telesnú hmotnosť a dokonca vylúčiť všetky kilogramy navyše. Pokiaľ je to možné, vyberte sa pešo, vyhnite sa výťahu a choďte po schodoch alebo sa zúčastnite večierkov, kde si môžete zatancovať, takže spaľujte kalórie.