6 super potravín pre dobrú náladu - odborník na výživu Cluj Cabinet Nutritie Cluj
O autorovi: admin
Cítite sa menej fit a chcete byť lenivý celý deň v posteli? Po predĺženej dovolenke si ťažko v práci zvyknete na rozvrh?
Čoraz viac ľudí prežíva depresiu alebo úzkosť. Okrem problémov v osobnom živote, stresu v práci a náhlych zmien teploty zohráva dôležitú úlohu výživa.
Tu je 6 skvelých jedál, ktoré vám môžu pomôcť na zlepšenie nálady.
- ustrice
Štúdie spojili rovnováhu zinok - meď a úzkosť. Koncentrácia zinku je zodpovedná za normálne fungovanie neurotransmiterov a adaptáciu na stres. Vysoká hladina medi a nízka hladina zinku môžu spôsobiť príznaky úzkosti.
Tento prípad môže nastať v prípade vegetariánske diéty, so zvýšenou spotrebou sezamu, kešu, sójových bôbov, húb alebo slnečnicových semien a nízkou spotrebou živočíšne produkty ako sú ustrice, hovädzie, jahňacie, morčacie alebo krevety.
Ak ste fanúšikom potravín obsahujúcich meď, možno by ste mali prijať určité preventívne opatrenia. Ustrice sú vynikajúcim zdrojom zinku a ich konzumácia vám pomôže zbaviť sa nepríjemných príznakov.
- Divoký losos
Podľa najnovších štúdií sú depresie a úzkosti spojené s nízkou úrovňou vitamín D.. Porcia lososa vám poskytne 100% z odporúčanej dennej dávky vitamínu D.
- Sardínia
Ak som vás stále nepresvedčil, aby ste sa spriatelili s rybami, je tu ďalší dôvod: Nerovnováha rovnováhy omega 3 - omega 6 mastných kyselín so sebou prináša problémy, ako sú depresie a úzkosti. Súčasná strava prináša prehnané množstvo omega 6 a je na ňu chudobné Omega 3. Táto super potravina je najlepším zdrojom omega 3. Keď idete nakupovať, vyberte si konzervované sardinky vo vlastnej šťave.
- Turecko
Necítite sa po zjedení morčacieho steaku šťastnejší? Tento pocit dáva tryptofán v morčacím mäse, predchodcovi serotonínu, hormón šťastia. Ak toto jedlo ešte nie je súčasťou vašej stravy, je čas to vyskúšať!
- Avokádo
Toto super jedlo je skvelé pre zdravie mozgu. Vďaka svojmu zloženiu v vitamínoch B a mononenasýtených mastných kyselinách zaisťuje správne fungovanie neurotransmiterov podieľajúcich sa na regulácii nálady.
- Čierna čokoláda
Dobrá správa pre milovníkov čokolády! Buďte opatrní, ale hovoríme o čokoláde s obsahom v kakao nad 75%. Fenyletylamín je látka vylučovaná mozgom, keď sa zamilujeme, a nachádza sa tiež v tmavej čokoláde. Nezabúdajme však, že je to jedlo, s ktorým by sa malo jesť moderovanie.
Vyberte si správne! Vyberte si zdravie!
Pre prispôsobenú stravu, programovanie sami na výživovej konzultácii!