6 TAJOMSTIEV, KTORÉ POMôŽÚ ÚSPEŠNE SCHUDNÚŤ - Ela Christmas - SuperMom - Blog krásneho života

Podľa štatistík sa ľudia snažia schudnúť najmenej štyrikrát ročne, ale uspeje iba jeden zo sto ľudí a môžu sa podeliť o svoj úspešný príbeh. Je dobre známe, že emócie a nedostatok vám zabránia natrvalo sa zbaviť nadváhy.

Tu je niekoľko tajomstiev, ako trpieť menej a dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie:

1. Buďte dôslední
Ak ste zvyknutí jesť viac rýchleho občerstvenia, je vždy ťažké zahájiť diétu, ktorá spočíva v konzumácii iba ovocia a zeleniny. Je to obrovský stres pre telo, ktoré bude podľa toho reagovať. Snažte sa nežiadať od seba príliš veľa a robte zmeny postupne.

elacraciun

2. Sledujte pokrok
Verte tomu alebo nie, je veľmi dôležité sledovať váš pokrok. Takto budete presne vedieť, koľko ste stratili. Väčšinou budete musieť počkať niekoľko mesiacov, kým si všimnete viditeľné zmeny, takže zaznamenávanie všetkých malých zmien vám pomôže nestratiť motiváciu.

3. Buďte fyzicky aktívni
Plán zdravej výživy vám pomôže schudnúť, ale je veľmi dôležité kombinovať správnu výživu s pohybom. Užitočné sú aj činnosti, ktoré nevyžadujú veľké úsilie, ako napríklad chôdza, ak sa robia každý deň.

4. Vyhľadajte podporu priateľov a rodiny
Pri dodržiavaní diéty je veľmi dôležitá morálna podpora ostatných. Vedia, že ak sa poddáte pokušeniu, budete sa cítiť previnilo, takže vám pripomenú, aby ste boli opatrní pri vysokokalorických potravinách.

5. Dozviete sa viac o svojom metabolizme
Je v poriadku, ak robíte všetko pre to, aby ste schudli, ale stále nedosahujete viditeľné výsledky. To je dosť častý problém. Než sa však vzdáte, zistite viac o svojom metabolizme. Ak to funguje pomaly, trpezlivo sa vyzbrojte.

6. Každá diéta potrebuje supervízora
Ak ste sa rozhodli začať s diétou, zvážte kontaktovanie dobrého výživového poradcu, ktorý vám bude dohliadať a radiť vám, aby ste sa nedostali do pasce diét ovplyvňujúcich vaše fyzické a duševné zdravie.

Čítajte tiež: 8 METÓD, pomocou ktorých sa môžete zbaviť BELLY a BALLOONU bez toho, aby ste robili ŠPORT

Opuchnuté brucho je jedným zo spôsobov, ako sa prejavuje nadúvanie, ktoré je prirodzeným procesom tela. Normálne je asi liter (asi polovica) žalúdka a čriev naplnený plynom. Vzduch v žalúdku je výsledkom práce mikroorganizmov črevnej flóry - baktérií, ktoré pomáhajú tráviacemu procesu. Čím je pre žalúdok ťažšie stráviteľné jedlo, tým viac plynu sa produkuje.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a vylepšiť si žalúdok:

1. Masáž tohto bodu znižuje tvorbu plynov a upokojuje žalúdok

Východiskovým bodom je pupok. Dajte štyri prsty vodorovne zhora. Požadovaný bod je nad ukazovateľom. Masírujte ho 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste urobili všetko správne, pocítite v ústach kyslú chuť a zvýši sa slinenie.

2. Táto masáž eliminuje zadržiavanie vody a zmierňuje bolesti žalúdka

Tento bod sa nachádza na úrovni druhého prsta nad pupkom. Stlačte ho a masírujte 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek.

3. Tento typ masáže zvýši činnosť čriev a odbúra váhu

Vložte štyri prsty vodorovne pod pupok. Správny bod sa nachádza pod malíčkom. Musíte si ho masírovať 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak urobíte všetko správne, zbavíte sa nadúvania.

Nadúvanie môže mať u zdravého človeka veľa príčin - súvisí s výživou a funkciou žalúdka. Tu je niekoľko základných tipov:

1. Každé ráno vypite pohár teplej vody s citrónom

Pohár vody s citrónovou šťavou 15-30 minút pred jedlom pomáha normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, upokojuje príznaky pálenia záhy a zabraňuje grganiu a tvorbe plynov v čreve. Citrón navyše obsahuje veľa vitamínu C, prospešného pre organizmus.

2. Na raňajky nepite mlieko a kávu

Mlieko stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť. Nepovažujte to za niečo na pitie - je to jedlo a je to dosť ťažké. Vyberte si jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri trávení. A káva alebo pivo ovplyvňuje žalúdok.

3. Nepite počas jedla

Ak niečo pijete počas jedenia, zriedite žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie. Začína sa teda fermentačný proces a trávenie trvá dlhšie.

4. Nepite alkohol nalačno

Alkohol stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá ihly pri nedostatku potravy spomaľujú činnosť žalúdka a korodujú jeho steny. Ak pijete alkohol často pred jedlom, časom sa zničí mikroflóra žalúdka a čriev. Ak musíte piť, nerobte to nalačno.

5. Nejedzte vzduch

Keď jeme v zhone, keď hovoríme za stolom, nežujeme poriadne, žujeme žuvačku ani dym, prehĺtame príliš veľa vzduchu. Nie je to nebezpečné, ale vedie to k nadúvaniu alebo tvorbe plynov.

Čítajte tiež: 5 druhov žalúdka, ktoré nemáte, pretože ste TUČNÍ

Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:

1. „Záchranný čln“
Zvláštnosť - bočné kolesá. Tento typ brucha je spôsobený sedavým životným štýlom, vášňou pre dezerty a alkoholom. Znížte množstvo alkoholu - niekoľko pohárov vína konzumovaných 3 - 4 krát týždenne zvyšuje váš žalúdok. Dbajte na stravu. Vyvarujte sa nízkotučným diétnym výrobkom. Jedzte vajcia, chudé mäso, zeleninu a jedlá s prospešnými tukmi - avokádo, orechy, mastné ryby. Nájdite si čas na cvičenie.

2. „Brucho stresu“
Tuk sa koncentruje v oblasti pupka. K tomu dochádza, ak je hladina kortizolu v tele vysoká, ak často vynechávate jedlo, pijete veľa kávy alebo ak vaša strava obsahuje nezdravé jedlá. Choďte skoro spať, skôr ako sa vyspíte, uvoľnite sa. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam alebo dlhým kúpeľom. Počas cvičenia sa príliš nenúťte a zahrňte do stravy horčík, ktorý je „upokojujúcim“ minerálom.

3. Ľavé brucho

Môže to byť spôsobené nedávnym materstvom, monotónnou stravou a cvičením, ale tiež skreslenou chrbticou. Konzumujte veľa vlákniny, neohýbajte kolená, čo by mohlo zvýšiť tlak na chrbát a rovnomerne rozložiť váhu. Pite viac vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.

4. Matkino bruško
Po pôrode sa môže zdať, že ste ešte stále tehotná, pretože ste začali cvičiť príliš skoro (po pôrode sa odporúča počkať s cvičením 2 - 3 mesiace) alebo preto, že máte oslabené panvové svaly. Zaraďte do jedálnička tresku, pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a cvičte pre panvu.

5. Zapálené brucho
Ak máte ráno ploché brucho a večer opuchnete, môže to byť spôsobené potravinovými alergiami, neaktívnym črevom alebo nevyváženou črevnou flórou. Prestaňte jesť výrobky, ktoré obsahujú lepok, spracované mliečne výrobky alebo alkohol. Jedzte viac zelene, kuracieho mäsa, rýb. Nevynechávajte raňajky, jedlo poriadne požujte a pite veľa vody. Nejedzte večer.

Čítajte tiež: 5 CVIČENÍ, vďaka ktorým CHUDNÚŤ

Ľudia majú tendenciu veriť, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite schudnú. To nie je pravda - ak chcete schudnúť, je lepšie nerobiť nejaké cviky, ktoré majú vplyv na zvýšenie svalovej hmoty. Tu uvádzame niektoré neúčinné cviky na chudnutie a to, čím je možné ich nahradiť:

1. Nakláňa sa na jednu stranu

Mnoho dievčat robí také náklony pomocou činky. Toto cvičenie rozvíja šikmé svaly a zmenšuje pás. Nepoužívajte závažia, ktoré nepresahujú 1,5-2 kg, a toto cvičenie vykonávajte iba raz týždenne.

2. Koleno sa ohýba

Kľaknutie je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie svalov zadku a stehien. Ak ste však tučnejší, budete môcť iba zväčšiť tie oblasti. Platí to aj pre chodidlá. Nepreháňajte to s kolenami. Nepoužívajte závažia a robte 20 - 30 opakovaní pre 4 - 5 sérií v intervale 30 - 40 sekúnd.

3. Pomocou simulátora

Vnútorné a vonkajšie stehná sú niektoré z najproblematickejších partií. V nádeji, že sa ženy zbavia nadváhy, cvičia s maximálnymi váhami, ale to nie je užitočné. Prestaňte s týmto cvičením alebo používajte nižšie váhy.

4. Cvičenie na posilnenie chrbta

Posilnenie chrbta je veľmi dôležité, ale ak cvičíte príliš často, bude váš chrbát príliš veľký a zničí proporcie ženskej postavy. Toto cvičenie robte iba raz týždenne. Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Vždy robte niekoľko zahrievacích cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť chrbtové svaly bez budovania svalovej hmoty.

Toto cvičenie je pohodlné, pretože nevyžaduje ďalšie vybavenie a je možné ho vykonávať doma. Ale nepreháňajte to - toto cvičenie pracuje so svalmi hrudníka a so svalmi bicepsu a tricepsu. Ak máte problémy s váhou, vaše ramená a ruky budú vyzerať väčšie. Robte kliky pomocou tyče. Tie vám zapracujú bruško.

Pamätajte na pravidlá, ktoré musíte mať na pamäti, ak je vaším cieľom schudnúť:

1. Kombinujte silové cvičenia s kardiom
2. Zmeňte svoj cvičebný plán a postupujte podľa rôznych variácií cvikov na ten istý sval
3. Držte diétu a cvičte s menšou hmotnosťou, ale vo viacerých sériách, s väčším počtom opakovaní a malými prestávkami.

Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:

3. Ľavé brucho

zdroj: brightside.me

Ideálna je postava v tvare presýpacích hodín a ženy, ktoré majú takúto ústavu, sa môžu cítiť naozaj šťastne. Ideálna žena je teda tá, ktorá má presne vymedzený pás a hornú a dolnú časť tela si rovná. Ak vaše telo nemá tento tvar, nemali by ste byť sklamaní, pretože existuje veľa riešení, prostredníctvom ktorých môžete vytvoriť ilúziu dokonalej postavy. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. Noste čiernu farbu

Vďaka čiernej farbe budete vyzerať slabšie. Je to niečo známe a dokázané. Dajte však pozor, aby ste neupadli do extrému a outfit vždy osladili nejakým doplnkom.

2. Veľké tašky

Veľké tašky vám v porovnaní pomôžu vyzerať menšie a slabšie.

3. Zvýraznite svoj pás

Vyberte si v kapucni nohavice alebo sukne s vysokým pásom a uistite sa, že máte pôsobivú kolekciu opaskov a opaskov, ktoré upozorňujú na pás.

4. Vysoké plecia

Šaty a blúzky s odhalenými ramenami umožňujú, aby váš pás vyzeral tenšie a vaše ramená boli širšie, čím sa vyvážia proporcie.

5. Jedna farba, od hlavy po päty

Rôzne farby zvýrazňujú rozdiely medzi hornou, strednou a dolnou časťou tela, zatiaľ čo jedna farba zvýrazní vašu siluetu.

6. Vyberte zvislosť

Ak chcete nosiť pruhy, zvoľte zvislé pruhy. Predĺžia telo a tenké.

7. Nepoužívajte veľké výtlačky

Veľké výtlačky vyzerajú tučnejšie, takže sa rozhodnite pre malé.

8. Vyberte si niečo rozšírené

Keď si vezmete rifle, vyberte si niečo rozšírené, pretože sa hodia k akejkoľvek siluete.

9. Noste volant

Volány v páse skrývajú bruško, ktoré nie je úplne ploché.

10. Natiahnite si nohy topánkami vo farbe kože

Pre siluetu presýpacích hodín záleží na proporciách, takže čím vyššie budete vyzerať, tým jemnejšie krivky budú vyzerať.