6 taktík pre požadované zloženie tela - Fit Baker
Zloženie tela je definované ako pomer tuku k netuku vo vašom tele, ktorý zahŕňa svalovú hmotu, kostnú hmotu, vodu, krv a orgány.
Chceš nechať posledné 2 samé, že? myslel som si.
Čo sa týka hustoty kostí, ak ste dobrí a beriete vitamíny D a K, ako aj vápnik, budete v poriadku a osteoporóza vás na interkom nebude volať ako tá mierne psychopatická priateľka, ktorá nahlas tvrdí, že si zabudla podprsenku obľúbili si ťa v skrini
Viete, tá biela, zasvätená sedmohradským metropolitom. Nakoniec vám pošle sporadický e-mail, ale môžete si dať spamový filter a nebudú vás trápiť zlomeniny v starobe.
A voda - ktorej dôležitosť ste tu už videli - sa tiež bude líšiť v závislosti od toho, ako slano jete, koľko tekutín pijete, koľko alkoholu si vylejete po krku alebo koľko sa potíte. Vaše telo si koniec koncov rado udržiava rovnováhu, pokiaľ ide o vodu, a bude vedieť, ako ju regulovať.
Takže 2 premenné, ktoré vám ostávajú na hranie, sú tukové tkanivo a svalová hmota.
Ďalej máte 6 techník/taktík/stratégií/trikov/informácií, ktoré vám v tejto hre manipulácie s kompozíciou tela ľahko otvoria vaše ťažkosti. Majte ich na pamäti a nebudete musieť liezť na nervy na expertnej úrovni alebo len tak z pekla.
1. Sacharidy: sú najvyšším zlom?
Varovanie tu: ak teraz naskočíte do auta s nízkym obsahom sacharidov, pretože ste čítali Dulcitiv, že ich nevyhnutne nepotrebujete a stanete sa nevrlými a rozčúlenými, neberte ma na zodpovednosť!
Takže som sa rozhodol pre jednu vec. Je len na vás, či budete alebo nebudete konzumovať sacharidy. Ale je to celý príbeh?
Okrem toho, že sú sacharidy známe energiou, ktorú dodávajú, majú tiež úlohu v produkcii serotonínu a dopamínu, neurotransmiterov zodpovedných za stav relaxácie a spokojnosti, motivácie a bdelosti.
Sacharidy navyše dodávajú vášmu mozgu glukózu, čo je presne vaše obľúbené palivo, ktoré pracuje pri maximálnych parametroch a je šťastné.
A teraz máte dilemu: všetky hrozné veci, ktoré ste počuli o sacharidoch? Ich priama súvislosť so zlým zložením tela, ktoré vedie k cukrovke a obezite? Kde som?
Bohužiaľ sa neodparili, ale niekoľko trikov vám môže pomôcť vyhnúť sa im, akoby to bola tá hra, ktorú po vás váš partner neustále ťahá, aby ste ho sprevádzali.
V prvom rade sa chcete zamerať na komplexné sacharidy so zameraním na nespracované potraviny. Nielenže sa postupne vstrebávajú a nemajú hrozivý vplyv na hladinu cukru v krvi, ale obsahujú aj vlákninu, vitamíny a minerály.
Aj napriek tomu existuje tenká hranica medzi optimálnym a nadmerným príjmom sacharidov a táto hranica je individuálna.
Najlepším riešením pre vás je teda prehrabávať sa v skrini, striasť baskičtinu ako prachárskeho vedca a začať experimentovať, aby ste si uvedomili, ako dobre vaše telo zvláda sacharidy. Týmto spôsobom budete môcť využívať všetky ich výhody bez toho, aby ste pocítili, že negatívne účinky nemožno zanedbávať. Znie to dobre, nie?
2. Občerstvenie - vaša záchrana medzi jedlami
Počkajte chvíľu a zamyslite sa nad tým, čo ste práve počuli. Dobre, rešpektujete ich, niekedy dokonca so svätosťou, ale akoby medzi ne prišlo nejaké občerstvenie.
Citovať nášho dobrého priateľa Benjamina Franklina: „Ak zlyháte v plánovaní, naplánujete svoj neúspech.“ A mal veľkú pravdu.
Ako hovorí Benny na vaše občerstvenie? No, ak vopred neplánujete mať vždy po ruke niečo zdravé a výživné, je to alternatíva.?
Použite to, k čomu máte ľahký prístup. A čo to zvyčajne je? Pravdepodobne je známe ako rýchle alebo nezdravé jedlo.
Ale napríklad také, že nemusíte rezignovať a spoliehať sa na niečo také?
V tomto smere vám môže pomôcť jednoduchý trik. Uistite sa, že máte vždy so sebou 1–2 zdravé občerstvenie, podľa toho, koľko hodín odhadujete, že prejdú do ďalšieho jedla. Potraviny ako mandle, iné olejnaté semená alebo dokonca ovocie fungujú perfektne.
Navyše, najmä ak pôjdete po prvej možnosti, pokúste sa ich vopred porciovať a vziať ich so sebou vo vzduchotesných vreciach. Nielen, že budete mať občerstvenie okamžite k dispozícii, keď vás to zastihne, ale aj týmto spôsobom sa neprejedáte.
Olejnaté semená sú kaloricky husté a príliš veľa dobrej veci sa môže stať nepriaznivou, čo sa prejaví na stavbe vášho tela.
3. Ľanové semená: mleté alebo celé?
Zatiaľ nič nové pod slnkom. A pretože ste dobre informovaný spotrebiteľ, viete, že nie všetky tuky sú rovnaké a niektoré z nich sú dokonca škodlivé. Počuli ste však, že omega-3 sú tiež nevyhnutné a môžu robiť zázraky pre vaše zdravie, takže ste začali kopať do hĺbky Google pri hľadaní najlepších zdrojov omega-3.
O dve hodiny neskôr ste odhodlanejší ako nemecký tank z druhej svetovej vojny: ľanové semienko bude!
Ale keď ste si robili domáce úlohy a zvažovali alternatívy, všimli ste si, že ľanové semiačko sa predáva v dvoch formách: celé a mleté. Nevyhnutne vám v hlave vyvstala otázka, ktorú si musíte zvoliť. Sú rovnaké?
Závisí to od toho, na akú perspektívu sa pozeráte. Z hľadiska samotného produktu áno v tom zmysle, že medzi nimi nie sú žiadne rozdiely v zložení. Z vášho pohľadu toho, kto ich bude konzumovať, sa sortimenty líšia.
Pretože existuje šanca, že celok prejde nestrávený telom, a teda nevyužite všetky výhody, ktoré poskytuje, choďte vždy na pozemnú verziu a problém asimilácie živín z ľanových semien bude jedným z nemeckých tankových období, o ktorých sme hovorili. vyššie.
4. Cesnak alebo prísada, ktorá zmierňuje vaše ťažkosti
Okrem dochucovania jedál má cesnak veľa výhod pre naše zdravie, napríklad prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny alebo cukrovky. Existuje však možnosť, že spôsob ich prípravy tieto vlastnosti zníži alebo zruší.
Hovoril som teda, že cesnak obsahuje alasu. Po nasekaní alebo zomletí syntetizuje alicín, zlúčeninu zodpovednú za všetky spomenuté úžasné vlastnosti, ako aj kontrolu chuti do jedla, a tak pomáha pri chudnutí.
Teraz, vzhľadom na to, že sa nevoláte Rémi Gaillard a nechcete v autobuse urobiť žart, ktorý dýcha cesnak, pravdepodobne si ho uvaríte skôr, ako ho zjete.
A tu prichádza trik, o ktorom hovoríme: podrobenie cesnaku tepelnému ošetreniu ihneď po nasekaní zničí alasu a implicitne aj možnosť vychutnať si výhody konzumácie cesnaku.
Na záver, po nasekaní alebo rozdrvení cesnaku ho pred vhodením do panvice nechajte asi 10 minút odpočívať. Som si istý, že medzitým nájdete niečo, čo treba robiť, a ak nie, vždy si môžete prečítať 2 - 3 články od Dulcitivu!
5. Rozlúštenie záhady - olivový olej v šaláte
Takáto zelenina je bohatá na vitamíny ako A, D, E a K a už viete, že je rozpustná v tukoch, preto potrebuje rozpustenie a asimiláciu tukov.
Pravdepodobne už viete, kam ideme a o čom je trik. Áno, ide o kombináciu a konzumáciu zeleniny so zdravými tukmi, aby sa zabezpečilo jej priaznivé absorpčné prostredie.
Nezabudnite si teda do nasledujúceho šalátu dať buď nejaké olejnaté semená, alebo olivový alebo avokádový olej, alebo dokonca do toho a spojte ho so šťavnatým hovädzím vrabcom.
Z ohňa zastrelíte dvoch králikov - ktorých, mimochodom, môžete zjesť, neposudzujeme vás! - pretože vaše chuťové bunky aj vaše telo budú vo vytržení a budete mať bližšie k požadovanej stavbe tela.
6. Najlepší spôsob varenia zeleniny
Odpoveď je zrejmá: určite nie! Aj keď je zelenina skutočne skutočnou silnou stránkou, pokiaľ ide o výživné látky (najmä mikroživiny), musíte ich vedieť pripraviť, aby ste si ich výhody mohli vychutnať naplno.
Dobre. Po chvíli premýšľania ste prišli na to, že v skutočnosti konzumujete zeleninu pomerne často. Zatiaľ je všetko dobré.
Potom sa zamyslíte nad tým, ako ich varíte a napadne vám jedno slovo: var. Au, štrajk jedného!
Viem, je to jednoduché, rýchle a ľahko sa čistí, ale zelená farba vody po tom, čo sa 5 kytíc brokolice chvíľu kúpalo, sa neobjavila náhle.
Áno, chystáte sa vyhodiť značnú časť výživných látok určených na to, aby ste sa cítili a vyzerali nádherne, aby ste dosiahli ideálne zloženie tela, po ktorom túžite. Táto správa vás nemôže potešiť.
„Dobre, Razvane, a potom navrhuješ, aby sme už zeleninu jesť nemali?“, Spýtal sa vášnivý čitateľ stránky TheFitBaker.ro
Ďaleko odo mňa! Nie, stačí si zvoliť vynikajúce alternatívy varenia. Je to ideálny čas na to, aby ste parník dostali z naftalínu, viete, tá vec, ktorá leží navždy vo vašej skrini a silno kričí, aby si zvykla.
Nemáte také zariadenie? Žiadny problém, popustite uzdu svojej kreativite a uchýlte sa k zeleninovému soté. Najzdravšou možnosťou by tu bola tá s ghee (vyčerené maslo).
Nielenže potešíte svoje chuťové poháriky, ale ako ste videli vyššie, pridaný tuk zvýši biologickú dostupnosť spotrebovaných vitamínov rozpustných v tukoch.
Doslov
Teraz, keď ste vyzbrojení týmito 6 veľmi cennými nástrojmi, choďte ich použiť, dajte ich do služieb svojej misie k vysnívanému zloženiu tela a povedzte nám, ako to funguje.
Poznáte ďalšie podobné triky? Nenechajte si ich len pre seba, zdieľajte ich s nami v komentári nižšie!