6 tipov, ako schudnúť ďalej - BesserMe
Predtým, ako sa rozhodnete pre chudnutie, nezabudnite: Nemali by ste chudnúť kvôli pocitu viny alebo hanby. Len to vnímajte ako ďalší cieľ, napríklad prípravu na maratón alebo možnosť konečne urobiť desať klikov za sebou. Pokiaľ sa budete správať správne, dosiahnete aj to, po čom túžite.
Aby sme vám pomohli dosiahnuť a udržať si ideálnu váhu, skontrolovali sme najnovší výskum a hovorili s odborníkmi, aby sme zostavili rôzne metódy chudnutia, ktoré sa osvedčili.
Nie je to diéta, je to životný štýl
Diétu by ste nemali vnímať iba ako krátkodobú „nepríjemnosť“. Aby ste schudli a potom si túto váhu udržali, musíte zmeniť spôsob stravovania a spôsob myslenia o celej situácii. Ak iba dočasne znížite príjem kalórií a po mesiaci sa vrátite k starej strave, stratené kilogramy sa vám vrátia rýchlejšie, ako môžete povedať „jo-jo“.
Nájdite svoj štýl a svoje tréningové tempo
Spotreba kalórií a tukov sa zvyšuje s tým, ako sa zlepšuje váš metabolizmus a vaše svaly sa vytvárajú v tomto procese - to všetko vďaka tréningu. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, zvyčajne nesprávne odhadnú počet spálených kalórií, ale tiež podceňujú množstvo prijatých kalórií. Váš systém je bohužiaľ biologicky naprogramovaný tak, aby „držal“ viac kilogramov. To znamená, že keď začnete trénovať, vaše telo sa bude cítiť nedostatočné a vaše signály hladu sa zosilnia. Zintenzívnite teda svoj tréningový plán bez toho, aby ste jedli viac, pokiaľ nekonzumujete bielkoviny a iné zdravé jedlá.
Tu nájdete skvelé domáce cvičenie.
Vyhýbajte sa múke, džúsu a hladu
Ak chudnete konzumáciou nezdravých jedál a jedál, je takmer isté, že sa vám chudnutie vráti. Naučte sa teda stravovať zdravšie, upravujte veľkosť porcií alebo riešte príčiny svojho správania, čo znamená, že prebytočné kilogramy môžete rýchlo znova vidieť. Čím horšia je kvalita výživy alebo prísnejšia strava, tým viac spálite svoje drahé svaly. Týmto spôsobom stratíte svaly namiesto tuku, a preto je chudnutie iba ilúziou úspechu.
To, ako jete, je rovnako dôležité ako to, čo a koľko jete
Aby váš mozog zaregistroval, že ste plní, musíte sa sústrediť na to, čo jete. Vaši známi vám pravdepodobne budú stále rozprávať, aké ťažké je schudnúť, pretože radi jedia, ale nikdy sa nesústredia na samotné jedlo - jedia, keď pozerajú televíziu, čítajú, šoférujú a pracujú. Niet divu, že podľa jednej štúdie, keď ste naštvaní alebo zaneprázdnení, je strava iba ďalším „odbytiskom“ a každý deň konzumujete viac kalórií, ako potrebujete.
Ako sa môžete vyhnúť prejedaniu po tréningu, si môžete prečítať tu.
Skontroluj svoj progres
Váhy sú najlepším dôkazom toho, že všetko vaše úsilie sa vypláca. Skutočnosť, že často venujete pozornosť iba „číslam“, je dobrou motiváciou, aby ste na sebe ďalej pracovali alebo mysleli na svoj postup. Štúdia z Cornell University z roku 2015 zistila, že každodenné váženie pomáha ľuďom viac schudnúť a udržať si túto stratu aj po dvoch rokoch.
Príliš veľa stresu a príliš málo spánku sú vaši nepriatelia
Ak ste unavení a vystresovaní, vaše telo produkuje kortizol, stresový hormón, ktorý môže spôsobovať nežiaduce stravovacie správanie. Pri príliš malom spánku sa zvyšuje hladina grelínu, hormónu stimulujúceho chuť k jedlu, a potláča leptín, hormón, ktorý signalizuje plnosť a sýtosť. Ľudia, ktorí spali dva týždne iba päť a pol hodiny, stratili o 55 percent menej tuku a sú viac hladní ako ľudia, ktorí spali osem a pol hodiny.
Tu nájdete informácie o tom, ako vám spánok môže pomôcť pri chudnutí.
Prajeme vám všetko dobré pri udržiavaní hmotnosti!