6 TIPOV, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať
Ak sa budete otáčať zo strany na stranu a budete musieť zaspávať, môžete sa ráno cítiť ako zombie. Ale skôr ako si dáte tabletku na spanie, možno môžete vyskúšať ešte niečo. W. Chris Winter, autor knihy „Riešenie spánku: Prečo je váš spánok narušený a ako zasiahnuť“, nám dáva niekoľko rád.
1. Nesnaž sa toľko
Už ste sa niekedy na niečo tak sústredili a až keď ľahšie opustíte túto myšlienku, všimnete si, že všetko začne zapadať na svoje miesto. To isté platí aj o spánku. Čím viac sa snažíte zaspať, tým viac sa dostanete do rozrušeného stavu nespavosti.
2. Vypnite všetky svetlá
Keď vám vo vašom dome alebo byte vypli prúd, mohli ste si všimnúť, že ste v tú noc spali oveľa lepšie. Pravdepodobne ste išli do postele, keď západ slnka zapadol, a zobudili ste sa pri východe slnka. Je to tak preto, lebo keď je hlavným zdrojom svetla slnko, synchronizujú sa s ním vnútorné hodiny tela. A slnko zapadá pomaly, čo je prirodzená kotva pre vylučovanie melatonínu (hormónu, ktorý láka spánok).
Hladina melatonínu by sa mala objaviť niekoľko hodín pred spaním a zmiznúť ráno. Ale nová štúdia vedcov z University of Colorado ukázala, že v našom svete umelého svetla a plného pomôcok majú hladiny hormónov tendenciu robiť chyby, keď dlhšie nespíme a nezaspíme po západe slnka ako by mal. Môžeme však resetovať naše vnútorné hodiny. Aby sme to dosiahli, musíme znížiť intenzitu svetla a vyhnúť sa elektronickým zariadeniam, ktoré vyžarujú modré svetlo najmenej jednu hodinu predtým, ako ideme spať, zatiahnuť žalúzie a odstrániť zo spálne osvetlené hodiny alebo iné prístroje.
3. Kúpte si kúpeľ s horúcou vodou
Stresový hormón - kortizol a telesná teplota klesá, keď zaspávame. Keď teda vystúpite z kúpeľne alebo horúcej sprchy, vaše telo sa začne rýchlo ochladzovať, napodobňuje pokles kortizolu a navodzuje spánok. Okrem toho je to veľmi relaxačné, čo stále prináša veľký prínos.
4. Noste ponožky
Keď nosíte teplé a mäkké ponožky, je to nielen veľmi pohodlné, ale aj to, že prehrejete nohy, čo spôsobí rozšírenie krvných ciev a pomôže to redistribuovať teplo do
zvyšok tela. Vedci zistili, že vysiela do mozgu signál, že je čas zaspať.
5. Nechajte svoju myseľ blúdiť
Rozptýlenie sa od toho, ako veľmi chcete zaspať, môže byť pre ľudí, ktorí sa snažia zaspať, zmena situácie. Ak sa váš mozog sústredí na niečo ľahké a príjemné, často robí zázraky. Skôr ako si všimnete, zobudí vás zvuk ranného alarmu.
6. Len dýchaj
Výskum ukazuje, že meditácia v rozpore, ktorá vás naučí sústrediť sa na dych a prítomný okamih, môže pomôcť v boji proti nespavosti znížením úrovne stresu. Meditácia, keď idete spať, však váš problém pravdepodobne nevyrieši okamžite, je potrebné ju cvičiť pravidelne, takže keď je čas zaspať, váš mozog bude presne vedieť, čo má robiť.