6 tipov na chudnutie nad 40 rokov
Ak máte viac ako 40 rokov ako ženy, chudnutie je čoraz ťažšie. Dávame praktické tipy, ako to stále funguje
Keď máte viac ako 40 rokov, chudnutie je ťažšie
Čím sme starší, tým je pre nás chudnutie ťažšie. Dôvod je jednoduchý: po prechode menopauzy po 40 ženách. Telo spomaľuje metabolizmus, vďaka čomu sa milostné rúčky oveľa ľahšie pripájajú k telu. Tejto skutočnosti sa nikto nevyhne, láska to však dokáže. Takto sa to robí:
1. Nechajte sa skontrolovať
Určitý nárast nastáva automaticky, ak nezmeníte stravovací režim, nebudete jesť menej alebo výrazne viac športujete. Ak však veľmi náhle získate (alebo stratíte) veľa, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Mimochodom, mali by ste tiež navštíviť lekára, ak ste ešte nerobili žiadny šport, ale chcete začať hneď. Môže vám povedať, na čo si treba dať pozor a ktoré športy sa vám odporúčajú. Ak si z. B. Ak máte problémy s kĺbmi, môže sa odporučiť plávanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje
Pretože by ste sa tomuto športu mali venovať pravidelne (v ideálnom prípade aspoň 30 minút trikrát týždenne), je rovnako dôležité, aby vás to bavilo. Vyskúšajte rôzne športy a nájdite niečo, s čím sa skamarátite. Ak vás ten istý šport nudí trikrát týždenne, nie je nič zlé na tom, keď sa venujete niekoľkým rôznym činnostiam.
3. Vyhýbajte sa stresu
Každý, kto je neustále pod prúdom, má trvale zvýšenú hladinu kortizolu. Hladina cukru v krvi zase klesá, čo vedie k chute na jedlo. (Povieme vám, ako sa tomu vyhnúť.) Energia z prijatej potravy sa potom nespracuje, ale ľahko sa ukladá ako tuk.
Snažte sa čo najčastejšie uniknúť zo stresujúceho každodenného života. Venujte sa joge alebo postupnému uvoľňovaniu svalov a majte na sebe pozor. Prípadne môžete použiť naše tipy, ktoré vám pomôžu zabudnúť na pracovný stres za päť minút. Čím ste uvoľnenejší, tým ťažšie sa kilá navyše držia.
4. Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok nie je dôležitý iba pre psychiku a svieži vzhľad. Ak si v noci nedoprajete dosť, váš metabolizmus sa spomalí, čo sťažuje spaľovanie kalórií. Určite sa snažte každú noc dostatočne spať. Mimochodom: Tento trik vám pomôže kývnuť do 60 sekúnd.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Vložte detoxikačné dni
Detoxikácia sa nielenže cítite lepšie a zdravšie, ale tiež zhodí nejaké to kilo navyše. Máte na výber medzi jednotlivými dňami v týždni alebo 14-denným plánom dôkladnej očisty.
6. Jedzte vedome
Faktom je, že ak budete jesť stále tak, ako doteraz, nevyhnutne budete priberať kvôli nižšej energetickej náročnosti. Zmeňte svoj jedálniček a viac sa sústreďte na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Tu si môžete prečítať, ktoré druhy ovocia majú obzvlášť nízky obsah cukru, a preto vám pomôžu pri chudnutí.