Cez Vianoce príliš jedzte, čo teraz
Vianoce sa skončili a teraz sa vám štípajú nohavice a na váhe sú čísla, ktoré ste už nikdy nechceli vidieť? To by malo byť všetko okamžite preč?
Mnoho ľudí sa samozrejme po prázdninách dostane do tejto situácie. A teraz hľadajú spôsob, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť nadbytočných, novo nakŕmených kilogramov.
Skôr ako začnete s hektickými radikálnymi opatreniami, pomôže vám to najskôr sa pozastaviť a zamyslieť sa. Čím rýchlejšie chudnete, tým silnejšie vás potom ovplyvní jo-jo efekt. To platí bez ohľadu na to, ako rýchlo ste predtým pribrali. Takže ak teraz vyskúšate pôstne dni alebo podobné opatrenia, môžete očakávať strednodobé až dlhodobé zvýšenie telesnej hmotnosti. To platí aj v prípade, že ste skutočne odhodlaní už nikdy nepriberať, tentoraz však naozaj železo. Jojo efekt nie je jednou z vecí, ktorej sa dá pevnou vôľou vyhnúť, na druhej strane od začiatku pomáha iba múdra akcia.
Chytrá akcia namiesto prísnej diéty
Inteligentná akcia začína myšlienkou. Najprv môžete odhadnúť, koľko ste vlastne cez sviatky získali. Zobrazenie na váhe nemusí byť úplne objektívne. Pretože zvýšením sa všeobecne rozumie zvýšenie telesného tuku, zatiaľ čo váha váži všetko, vrátane obsahu žalúdka a čriev. Keďže sviatočné jedlo bolo zvyčajne dosť, dosť ťažko stráviteľné a často aj dosť slané, chvíľu trvá, kým úplne prejde tráviacim traktom, kým sa znova vylúči uložená voda. Skutočný prírastok hmotnosti je možné určiť až po niekoľkých dňoch.
Každý, kto už počas týchto pár dní drží prísnu diétu, nesprávne prisudzuje tejto strave „úspech pri chudnutí“, hoci v skutočnosti ide iba o prirodzený priebeh trávenia. Takže si môžete dať stres z diéty. To tiež šetrí následný jo-jo efekt.
Aké veľké zvýšenie môže byť?
Namiesto toho môžete trochu počítať. Pre skutočný nárast jedného kilogramu musíte spotrebovať ďalších asi 7 000 kalórií. Ak by teda váha čítala napríklad o tri kilá viac, bolo by to okolo 21 000 kalórií. Okrem bežnej spotreby energie. Aj pri skutočne dôkladnom obžerstve to za pár dní ťažko zvládnete. Ak chcete pribrať kilo denne, musíte v ten deň zjesť 9 000 až 10 000 kalórií. Nie je to ľahká úloha. Zobrazenie stupnice možno iba čiastočne vysvetliť dodatočným telesným tukom. Väčšia časť hmotnosti navyše sa opäť sama odparí. Ďalšie príkladné výpočty s vysvetleniami nájdete na hlavnej stránke školy chudnutia.
Realistické hodnotenie situácie preto pravdepodobne pravdepodobne povedie k zvýšeniu hmotnosti, aj keď dosť miernemu. Čo je stále nepríjemné, ale nie je dôvod na paniku.
Väčšina zistí, že pribrala niekoľko sto gramov, možno libru. Otázka, ako sa toho zbaviť, samozrejme ešte stále vyvstáva, ale keď trávenie urobí svoju prácu, nohavice sa opäť zmestia, všetko sa (zjavne) vráti do normálu.
Exkurz: poruchy stravovania
Existujú ľudia, ktorým neprekáža, že jedia dosť na to, aby pridali 10 000 kalórií alebo viac. Stáva sa im to, nerobia to naschvál. Deje sa to úplne nezávisle na štátnych sviatkoch alebo iných udalostiach, postihnutí radšej jedia, keď sú sami. Bez ohľadu na to, ako na to reagujete, či už zvraciate, cvičíte alebo nič nerobíte, takéto správanie zvyčajne znamená, že dotknutá osoba má poruchu stravovania. Poruchy stravovania nemožno liečiť diétami, zmenami stravovania alebo inými snahami o chudnutie. Ak sa v opísanom správaní spoznáte, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc skôr, ako sa situácia zhorší. Napríklad úvodné informácie sú na tejto stránke dostupné nezáväzne. Pre všetkých ostatných, ktorí práve zjedli príliš veľa, platí nasledujúci text.
Každodenné priberanie na váhe
Radikálne opatrenia, pôstne dni a podobne nefungujú. Nikto. Nanajvýš dočasne, čo pri bližšom skúmaní vlastne nikto nechce. Druhý extrém, ktorý teraz predstiera, že sa nič nestalo a pokračuje ako predtým, môže dokonca (nemusí) fungovať, najmä pre ľudí, ktorí sú aj tak štíhli. Ak však máte tendenciu byť zaoblenejší, mali by ste brať malý nárast vážne a pokúsiť sa mu čeliť. Pretože vo všeobecnosti skutočný prírastok hmotnosti nie je založený na jednotlivých udalostiach, ako sú sviatky alebo hody, ale na dennom prebytku niekoľkých kalórií. Ak zjete každý deň príliš veľa kalórií, na konci roka budete mať na váhe kilo navyše, zvyčajne bez toho, aby ste si to uvedomovali. Aj keď zjete ďalších 200 kalórií denne, pravdepodobne si to nevšimnete. Ale na konci roka to má za následok 10 kíl navyše. Čo sa samozrejme už nedá prehliadnuť. Skutočným nebezpečenstvom pre štíhlu líniu nie sú sviatky, ale každodenný život.
Hektický pokus o čo najrýchlejšie vrátenie udalostí posledných dní, nech už je to ako chce, premešká skutočný problém.
Problém a riešenie
Ak zistíte, že váhy ukazujú príliš veľa, chceli by ste s tým teraz niečo urobiť. Dávajte prednosť niečomu, vďaka čomu máte pocit, že teraz skutočne konáte a teraz niečo vážne robíte. Naozaj sa chcete snažiť a potom vidieť rýchle úspechy. Tento rozšírený prístup potom vedie k prísnym diétam alebo iným pokusom o príliš malé stravovanie, prípadne tiež o príliš veľa pohybu. To je skutočný problém, nie tých pár gramov alebo kilogramov po sviatkoch príliš veľa.
Každý, kto si uvedomí, že skutočným problémom je jeho spôsob myslenia a konania, ktorý vedie k výkyvu medzi extrémami a tým k jojo efektu a prírastku hmotnosti, je pripravený na skutočné dlhodobé riešenia. Pretože z dlhodobého hľadiska jediné, čo pomáha, je spochybňovať kalórie, ktoré sa neustále konzumujú príliš veľa, bez ohľadu na to, či majú 20 alebo 200. Aj keď to znie tak málo, je to možné len pri skutočnej zmene stravovania a života.
A to je ťažšie, ako to znie. Pretože ak veci skutočne zmeníte natrvalo, chudnete iba pomaly, ale z dlhodobého hľadiska. Okrem iného to znamená, že potreba urobiť niečo veľkolepé a senzačné teraz zostáva nenaplnená. Znamená to tiež, že si ťažko niekto všimne, že postupne chudnete, lepšie jete a viac cvičíte. Ste vrhnutí späť, aby ste to robili sami, aby ste sa vzdali chváliacich alebo žiarlivých reakcií ostatných, pozri príspevok. Nie je to také ľahké.
Jedzte o 200 kalórií menej
Ak zjete o 200 kalórií menej, ako každý deň spotrebujete, môžete za jeden rok zhodiť 10 kíl. Bez jojo efektu. Je to nudné a nenápadné a je to ešte ťažšie, ako sa zdá. Ale na rozdiel od neustálych vzostupov a pádov diét a výživových plánov, po ktorých potom nasledujú relapsy, sľubuje skutočne trvalé zníženie hmotnosti, ktoré bez problémov prežije aj ďalšiu vianočnú hus.
Sedemnásťdňová diéta:
Vyvinuté z dlhoročných praktických skúseností
Rýchle a trvalé výsledky
Goldmann Verlag: 400 strán
Závisí to samozrejme od počiatočnej situácie. Každý, kto naloží ročne 10 kíl, musí teraz jesť o 400 kalórií menej, aby schudol 10 kíl ročne. Tesne po Vianociach môže prechod na stravu založenú na potrebách znamenať významnú zmenu. Ktoré by sa dali dokonca lepšie rozdeliť na dva menšie kroky. Nepribrať je tiež úspech.
Konzumujte o 200 kalórií viac
Mnohí trávili prázdniny prevažne sedením a teraz cítia potrebu cvičiť. Je dobré sa tomu poddať. Nie je dobrý nápad preháňať to, mučiť sa a potom po krátkej pauze so zraneniami. Aj tu pomôže malý výpočet nájsť správnu sumu. Spotreba ďalších 200 kalórií každý deň je oveľa lepšia ako jednorazová konzumácia 1 000 kalórií a následná pravidelná konzumácia ortopedického chirurga.
Môžete napríklad spáliť 200 kalórií jednoduchou chôdzou. Chôdza spotrebuje asi jedno kalórie na kilogram telesnej hmotnosti a kilometer. Takže ak vážite 70 kíl, spotrebujete okolo 70 kalórií na kilometer, takže musíte spotrebovať asi tri kilometre, aby ste spotrebovali 200 kalórií.
Každý, kto váži 100 kilogramov, spotrebuje okolo 100 kalórií na kilometer, takže môžete prejsť dva kilometre. Môžete si teda zistiť, aká dobrá chôdza môže byť na začiatok. Potom môžete premýšľať o tom, ako to vlastne môžete robiť každý deň.
Výzva skutočne prejsť každý deň dva alebo tri kilometre je oveľa väčšia ako predpokladaný špičkový výkon, keď si šnúrky obuješ bez tréningu a neviazane si myslíš, že 10 km behanie je dobré začať.
V každom prípade je začínať od malého a potom postupne pribúdať oveľa efektívnejšie, ako začať s nadmernými požiadavkami. Pretože tieto sily nútia k zlomom, ktoré spôsobujú frustráciu, proti ktorej sa až príliš často bojuje so sladkosťami alebo inými kalorickými bombami. Okrem rizika zranenia.
Preto je lepšie premýšľať o tom, ako integrovať svoje dva alebo tri kilometre do každodenného života tak, aby ste po nich skutočne išli, ako sa pokúšať zaznamenať. Aj v daždi, aj v zlej nálade.
Správne množstvo
Zmena myslenia je preto prospešná. Od rýchleho chudnutia smerom k trvalému vytvoreniu štíhlych životných návykov. Každý, kto žil jeden extrém cez Vianoce s príliš veľkým množstvom jedla a málo pohybu, má teraz sklon žiť ten druhý extrém, aby si to vynahradil. To nie je účelné. Cieľom je nájsť správnu úroveň a vytrvať. Jesť o niečo menej, jesť o niečo viac zdravých vecí, o niečo viac sa hýbať, venovať tiež trochu viac pozornosti vlastnej pohode. To je oveľa väčšia výzva. Kto ich prijme, môže si budúci rok vychutnať vianočnú husu bez ľútosti. A tešte sa teraz.