6 trikov, ako konzumovať viac surových jedál a schudnúť - diéta; Strava
Využite množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré nájdete na trhu, a zbavte sa nadbytočných kilogramov! Už ste z nich unavení, znamená to, že musíte zmeniť recepty! Prečítajte si niekoľko trikov, vďaka ktorým sa nikdy nebudete nudiť ovocím a zeleninou!
Strava, ktorá obsahuje kvalitné bielkoviny, živočíšne aj zeleninové, do ktorých sa pridáva množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, je najlepším riešením, ak sa chcete starať o svoje zdravie, ale aj zhodiť pár kíl. čo ťa trápi. Snažte sa využívať všetku zeleninu a ovocie, ktoré nájdete na trhu, nielen šaláty. Jedlá pripravené čo najjednoduchšie, ale s použitím rôznych druhov zeleniny môžu oživiť váš jedálniček a nehovoriac o tom, že ste zo zeleniny unavení.
Tu je niekoľko trikov, ako jesť viac zeleniny!
1. Pripravte si šalát, ako sa vám páči!
Nemal by obsahovať 10 rôznych druhov zeleniny, ale vyberte si tie 3-4, ktoré vám chutia. Okrem toho môžete pridať ďalšie prísady, aby bola plnšia. Fazuľa, cícer, šošovica, quinoa, chudé mäso, syr alebo ryby v konzerve môžu urobiť šalát konzistentnejším. Takto nebudete mať dlho problémy s hladom.
2. Vyberte si zeleninu týždňa!
Aby ste čo najlepšie využili všetky výhody zeleniny, ktorá je v sezóne, bolo by jednoduchšie zvoliť si každý týždeň inú hlavnú zeleninu. V receptoch, ktoré si pripravíte, samozrejme použijete inú zeleninu, ale použijete väčšie množstvo zeleniny v týždni.
Napríklad ak si vyberiete karfiol, použite ho surový a nasekaný na raňajkovú omeletu, do polievok, krémových polievok, pyré, do rúry, do hrncov s inou zeleninou alebo do pary.
3. Vyberte si ovocie týždňa!
Ovocie používajte na občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Vyberte si 2 - 3 sezónne ovocie každý týždeň, aby ste ich jedli medzi jedlami. Budúci týždeň vyberte ďalšie 2 - 3 druhy ovocia a tak ďalej. Týmto spôsobom sa uistíte, že máte pestré menu z hľadiska ovocia.
4. Neostaňte len pri šalátových listoch!
Okrem čerstvej zeleniny nezabudnite do šalátov a varených jedál zahrnúť aj rôzne zelené. Čím tmavšia je zelená, tým lepšie, pretože sú bohatšie na chlorofyl, ktorý stimuluje detoxikáciu tela.
Môžete si zvoliť petržlenové listy, kôpor, bazalku, špenát, rukolu, zeler.
5. Každé ráno si pripravte zelený smoothie
Začnite ráno kokteilom zelených, plným živín. Zelenú farbu je možné kombinovať s rôznymi druhmi ovocia a získať tak lahodný a výživný nápoj, ktorý je však nízkokalorický. Takto dodáte telu energiu a budete chudnúť bez toho, aby ste ho pripravili o látky potrebné pre jeho správne fungovanie. Napríklad zmiešajte hrsť špenátových listov so šťavou z citróna, banánu, jablka, trochy zázvorového prášku, lyžice ľanových semiačok a čistej vody alebo rastlinného mlieka (sója, mandle, sezam, konope, ryža)., ovos).
6. Zahrňte čerstvú zelenú do krémových polievok!
Bez ohľadu na to, aké krémové polievky robíte, skúste v poslednej fáze (v mixéri) pridať rôzne surové zelené.