6 trikov na boj proti hladu a chudnutie

chudnutie

Určite sme všetci aspoň raz zažili ten pocit nadmerného hladu, ktorý sa nezastavil bez ohľadu na to, koľko sme toho zjedli.

Mnohokrát si nesprávne vysvetlíme signály, ktoré nám naše telo vysiela, a jeme, keď sme smädní, stresovaní alebo keď sa nudíme. Tomuto problému však môžeme čeliť, ak vynechávame jedlo, nemáme dostatok spánku alebo nejeme dostatok bielkovín alebo tukov.

Ak chcete ovládať chuť do jedla a ľahšie sa unaviť, musíte implementovať nasledujúcich šesť rád:

1. Uvoľnite sa!
Ak vás únava alebo stres môžu prinútiť túžiť po nezdravom jedle, niektoré potraviny tento pocit neustáleho hladu upokojujú. Môže to znieť nezmyselne, ale môže byť užitočné spotrebovať trochu energie. Podľa prevencie.com môže proti hladu bojovať cvičenie jogy, cvičenie v posilňovni alebo dokonca 10 minút ľahkého behu.

2. Naplánujte si jedlo!
Nedávno sa objavila myšlienka, že kalorický príjem by sa mal distribuovať do mnohých malých jedál, ale mnoho odborníkov sa drží myšlienky, že ideálny plán chudnutia zahŕňa tri jedlá denne. Po prvé, šanca na prejedanie sa je pomalšia. Tiež sa oveľa ľahšie programujú, takže každé jedlo si môžete pripraviť vopred.

3. Podávame raňajky!
Nedávna štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition ukázala, že ľudia, ktorí jedia viac tukov, bielkovín a sacharidov, sú hladnejší a majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť menej jedla počas dňa. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť ťažké, hladové cykly tela je možné prekalibrovať podaním veľkých raňajok a malého množstva jedla na večeru.

4. Jedzte viac zdravých tukov!
Existuje dôvod, prečo by ste sa mali držať tejto rady. Zdravé tuky nielenže mimoriadne zasýtia, ale aj urýchlia proces spaľovania tukového tkaniva. Zdrojom zdravých tukov sú pistácie, vlašské orechy, olivový olej, avokádo a grécky jogurt.

5. Spotrebujte čo najviac vlákniny!
Vaše telo má ťažšie spracovanie potravín s vysokým obsahom vlákniny, takže bude pre vás ťažšie hladovať. Vysoký príjem vlákniny je teda spojený s nízkym indexom telesnej hmotnosti, ale aj so zníženým rizikom cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb. Zelená zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom vlákniny.

6. Do každého jedla zahrňte bielkoviny!
Ľudia, ktorí jedia bielkoviny pri každom jedle, si ľahšie udržujú svalovú hmotu, a tak sa im darí spaľovať viac kalórií. Najlepším zdrojom bielkovín sú vajcia, ryby, chudé mäso, orechy, semená a grécky jogurt.