6 trikov na prechladnutie
Triky na behanie vonku na jeseň
Aj keď nádeje stále živia 2 - 3 slabé lúče slnka, sme uprostred jesene a teploty sa stanú dôležitou prekážkou v ceste tým, ktorí radi behajú po vonku. Vždy však existuje riešenie: ak sa dobre pripravíte na nízke teploty, vietor, dážď, slabé svetlo, budete schopní absolvovať efektívne cvičenie. Tu je niekoľko triky na behanie ktoré vám skutočne pomôžu:
Triky na behanie, keď nie je správne počasie
1. Oblečte sa vo vrstvách
Keď teploty klesnú pod 20 stupňov, je dobré, že keď beháte, máte na sebe tenké rukavice a niečo na hlave, či už je to čelenka alebo ľahký fez. Je tiež veľmi dobré zvoliť si blúzky s výstrihom, ale so zipsom, ktoré umožnia cirkuláciu vzduchu, ak chcete, a obliecť sa „do vrstiev“, a to takto:
- ak je vonkajšia teplota medzi 10 a 20 ° C, potom je najvhodnejší „výstroj“ na behanie zložený z 2 blúzok (blúzka a bunda), ale tiež nohavíc, ktoré vás chránia pred vetrom nad bežiacimi (pančuchové nohavice);
- ak je vonkajšia teplota medzi alebo 10 ° C, hore potrebujete tri vrstvy: 3 hrubé blúzky a sako a dole 2 páry nohavíc - pančuchové nohavice a pár odolný proti vetru.
Pokiaľ ide o ponožky a topánky, dávajte pozor, aby ste neudržiavali vlhkosť, ale aby ste sa chránili pred vetrom a chladom.
2. Zahrejte interiér
Ak chcete behať vonku pri nízkych teplotách, pokúste sa vnútri zahriať, pretože krvou pohnete bez toho, aby ste sa príliš potili; vybehnite na schody, skočte na lano, vybehnite na miesto atď., potom choďte von a začnite skutočný beh.
3. Na začiatku tréningu bežte proti vetru
Ak vás vietor bolí a nemôžete ho obísť, najdôležitejšie musíte vedieť, že vystavenie vetru by malo byť pri návrate domov, keď už ste unavení a spotení, nižšie. V prvej polovici tréningu teda bežte s vetrom vpredu, aby potom pri spiatočnej ceste fúkal vietor zozadu.
Ďalšou stratégiou, ktorú môžete použiť, ak je silný vietor, je beh 10 minút proti vetru, potom 5-10 minút chrbtom, ale nezabudnite na vhodné oblečenie.
4. Vzdajte sa rýchlosti
Jedným z hlavných „trikov“ pre efektívny beh v chladnom počasí je zamerať sa na vzdialenosť, nie na rýchlosť. Ak nemôžete behať popoludní, keď teploty dosiahnu maximum dňa, skúste si čas venovaný behu rozdeliť na 2 sedenia, aby ste dokázali prekonať vzdialenosť, ktorú ste si predsavzali.
5. Uistite sa, že ste viditeľní!
Mnoho z nás beží večer, a nie všetci v parku, a keďže sa v tomto období skôr stmieva, je dôležité zviditeľniť sa pred automobilmi a cyklistami. Najjednoduchšie je mať na sebe reflexnú vestu a nebojte sa, nikto vás nebude považovať za prehnaného, ale naopak, poďakuje sa vám sám za seba.
6. Po behu vypite horúci čaj
Je nevyhnutné, aby ste sa po behu, najmä keď je vonku zima, rýchlo prezliekli a vypili niečo teplé. Nielen, že vám pomôže zotaviť sa, ale budete sa cítiť v deviatom nebi, hrdí na svoj úspech a ... neporaziteľní!
Beháte, keď je vonku zima? O aké triky sa s nami môžete podeliť?