6-týždňová diéta v 6 jednoduchých krokoch

Chcete chudnúť zdravo? Pri 6-týždňovej diéte v 6 krokoch nebudete musieť počítať kalórie ani prísne vážiť jedlo.

jednoduchých

Jedinou podmienkou je riadiť sa niektorými radami zdravého rozumu a výsledky sa čoskoro zobrazia, podľa želania.

Uvádzame týchto 6 krokov, ktoré vás prevedú:

1. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a obilninám v prvých 3 týždňoch diéty

Takéto výrobky majú vysoký obsah kalórií a ak ich konzumujete v prvých týždňoch diéty, neprinesú očakávané výsledky. Počnúc štvrtým týždňom môžete do stravy zahrnúť pohár mlieka alebo kúsok syra. Potom môžete pokračovať so sójou a obilninami na raňajky.
Navyše v piatom týždni môžete začať jesť pečené zemiaky, varenú ryžu alebo cestoviny, ale ak začnete nadúvať, znovu sa ich vzdajte.

2. Bielkoviny a ovocie/zelenina pri každom jedle

Pre príjem aminokyselín, ktoré svalová hmota potrebuje, aby zostala zdravá, sa rozhodnite jesť varené alebo grilované kuracie mäso (bez kože), grilované chudé hovädzie mäso a čerstvé, mrazené alebo konzervované morské plody.

Medzi ďalšie potraviny odporúčané v tejto kategórii patria: vaječné biele z maximálne troch varených vajec a čerstvé alebo mrazené ovocie a/alebo zelenina.

3. Nesolené lieskové orechy, semená alebo orechy s čerstvým ovocím dvakrát denne

Arašidy, orechy a semená sú bohaté na tuky a kalórie, ale sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín, vlákniny, „zdravých tukov“ a antioxidantov.

Namiesto občerstvenia z rýchleho občerstvenia sa rozhodnite jesť také jedlá, bez ohľadu na dennú dobu, dvakrát denne. Vaše telo teda dostane potrebné živiny, veľmi ľahko sa unavíte a vaša strava bude mať vynikajúce výsledky.

4. Denne vypite 10-12 veľkých pohárov vody

Namiesto sýtených džúsov zvoľte čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj. Pre väčšiu chuť pridajte do pohára plátok citrónu, mäty a ľadu. Dobrá správa je, že môžete vypiť maximálne dve kávy denne.

5. Nezabudnite na vitamíny!

Vyberte si doplnok výživy, ktorý obsahuje ďalšie vitamíny, aby ste udržali svoje zdravie a posilnili imunitný systém.

6. Vzdajte sa pečiva a rýchleho občerstvenia

Na ďalších šesť týždňov sa vzdajte koláčov, hranoliek a iných podobných výrobkov, potom sa ich pokúste jesť s mierou, ak sa ich nemôžete nadobro vzdať.