6 výhod jogových (študijných) kalorických tajomstiev
6 výhod jogy (na základe štúdií)
Jóga má pôvod v starej Indii. Dnes sa cvičia rôzne formy jogy a jóga je čoraz populárnejšia aj mimo Indie.
Pretože stres je chorobou dnešnej spoločnosti, môže jóga pôsobiť ako metóda upokojenia dýchania pohybom alebo upokojenia mysle. Niektoré druhy jogy sú intenzívnejšie ako iné druhy.
Jóga je po celé storočia spájaná s mnohými výhodami pre duševné a fyzické zdravie. Súčasný výskum však potvrdil niektoré navrhované výhody jogy.
Štúdie preukázali, že joga môže pomôcť pri liečbe rakoviny znižovať stres, chronické bolesti, zlepšovať kondíciu, znižovať krvný tlak a zlepšovať kvalitu života.
1. Znížte stres
Americká osteopatická asociácia (osteopatia: akékoľvek ochorenie kostí) (1) sa uvádza, že joga môže byť prínosom pre duševné aj fyzické zdravie. Medzi mentálne výhody jogy môže patriť zníženie stresu, ktorý je pre mnohých ľudí nevyhnutný z dôvodu náročného životného štýlu, ktorý žijeme.
Zníženie stresu a úzkosti môže byť tiež prospešné, pretože stres prispieva k rozvoju chronických chorôb.
Analýza z roku 2012 (2) štúdií o cvičení jogy na zníženie stresu uvádza, že stres a úzkosť sa znižujú u pacientov s rakovinou v porovnaní s rovnakým typom pacientov, ktorí však jogu nikdy necvičili.
Ostatné krátkodobé štúdie o joge a úrovniach stresu majú neisté výsledky, ale predmet pravdepodobne nebol dostatočne analyzovaný. Autori sa však domnievajú, že vplyv jogy na stres si zaslúži ďalšiu diskusiu.
Štúdia z roku 2006 (3) so 131 účastníkmi dospela k záveru, že joga bola účinná pri znižovaní stresu a úzkosti po 10 týždňoch.
2. Zvýšená svalová sila
Jóga môže zvýšiť svalovú silu aj zdvíhať činky?
Účinok jogy na svalovú silu sa môže líšiť v závislosti od typu jogy, ktorú cvičíte, a od toho, ako dlho trvá.
Všeobecne sa jóga nepovažuje za špičkové cvičenie na budovanie svalovej sily. V porovnaní so sedavým životným štýlom však môže jóga prispieť k svalovej sile.
Podľa webovej stránky Harvard Health (4) malá štúdia zistila, že keď sedaví jedinci začali cvičiť jogu 8 týždňov 180 minút týždenne, svalová sila a vytrvalosť boli po joge vyššie.
V článku z roku 2014 (5) v The New York Times sa však uvádza, že vplyv jogy na svalovú silu nie je presvedčivý vo všetkých štúdiách.
V porovnaní s úplným nedostatkom aktivity môže jóga pomôcť pri budovaní svalovej sily. Iné cviky, napríklad zdvíhanie závažia, však môžu zvýšiť svalovú silu vo väčšej miere ako jóga.
3. Zlepšuje držanie tela/držanie tela
Mnoho ľudí väčšinu dňa sedí a pozerá na obrazovku počítača. To môže viesť k ohýbaniu ramien, tlačeniu hlavy dopredu alebo iným poruchám chrbta, krku alebo ramien.
V boji proti týmto tendenciám nesprávneho držania tela môže byť užitočné precvičovanie jogových pozícií. Mnoho ľudí, ktorí sa venujú joge, vám môže povedať, že zažili vylepšené držanie tela, pretože pracujú na posilnení svalov v boji proti nesprávnemu držaniu tela.
Dbajte na to, aby ste polohy robili správne a nie, aby nespôsobovali bolesť alebo nadmerný tlak na vaše telo.
Jednoduché cviky jogy môžete robiť aj doma alebo v kancelárii.
Na webovej stránke SHAPE (6) je uvedených deväť pozícií jogy, ktoré môžete robiť kdekoľvek, aby ste bojovali s „kancelárskym hrbom“.
4. Pomáha znižovať krvný tlak
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má asi každý tretí dospelý Američan vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.
Chudnutie, zníženie príjmu solí, zvýšenie príjmu draslíka, horčíka, vápnika a viac pohybu sú všetko metódy, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak.
Niektoré výskumy naznačujú, že cvičenie jogy môže mať ďalší účinok na zníženie krvného tlaku.
12-týždňová štúdia z roku 2014 rozdelila dobrovoľníkov do dvoch skupín: zmeny životného štýlu zamerané na zníženie krvného tlaku alebo zmeny životného štýlu plus jóga na zníženie krvného tlaku. Na začiatku štúdie neboli medzi skupinami významné rozdiely.
Po 12 týždňoch krvný tlak významne poklesol v oboch skupinách. Skupina s jogou naznačila významné ďalšie zníženie systolického krvného tlaku v porovnaní so skupinou bez jogy.
Táto štúdia ukazuje, že jóga, ktorá je súčasťou ďalších zmien životného štýlu zameraných na zníženie krvného tlaku, môže byť prospešná.
5. Kvalita života počas liečby rakoviny
Tvárou v tvár rakovine a liečbe tohto ochorenia môžu okrem iných fyzických vedľajších účinkov liečby spôsobiť stres a úzkosti. Ľudia s rakovinou môžu na liečbu tohto ochorenia používať doplnkové alebo alternatívne formy liekov.
Niektoré výskumy preukázali, že cvičenie jogy môže byť užitočné v boji proti únave, nespavosti, poruchám nálady, stresu a môže zlepšiť kvalitu života.
Väčšina štúdií však bola malých a sú potrebné kvalitné štúdie s randomizovanou kontrolou.
Štúdia z roku 2010 skúmala vplyv jogy na kvalitu života žien s rakovinou prsníka, ktoré sú liečené ožarovaním.
Ženy boli náhodne zhromaždené do skupiny pre jogu a skupiny so 6-týždňovým čakacím listom. Vedci dospeli k záveru, že skupina zameraná na jogu odhalila zlepšenie kvality života v porovnaní so skupinou, ktorá sa joge nevenovala.
Je potrebný ďalší výskum jogy a kvality života počas liečby rakoviny. Predbežný výskum však naznačuje, že jóga môže spolu s liečbou rakoviny zmierniť stresové príznaky spojené s týmto typom liečby.
Ak máte konkrétne otázky o užitočnosti jogy pre seba alebo pre svojho blízkeho počas liečby rakoviny, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
6. Pomáha zvládať bolesť
Chronická bolesť môže mať niekoľko príčin. Začlenenie ľahkých cvičení, ktoré naťahujú a posilňujú svaly, napríklad jóga, môže byť prospešné v boji proti bolesti. Cvičenie však môže byť pri určitých druhoch bolesti kontraindikované.
Niektoré výskumy ukazujú, že jóga môže byť prospešná v boji proti bolesti, ale skôr ako začnete s cvičením zameraným na terapiu bolesti, musíte sa porozprávať s lekárskym tímom.
Štúdia z roku 2017 (7) skúmala skúsenosti pacientov s bolesťou, keď osem týždňov týždenne cvičili jogu.
Vedci zistili, že hoci sa niektoré senzorické aspekty bolesti nezmenili (napr. Bolesť nezmizla), joga pomohla účastníkom cítiť bolesť ako menej nepríjemnú.
Niektoré subjekty dokázali lepšie zvládnuť bolesť, ktorá sa vyskytuje v každodennom živote, alebo zmierniť bolestivé situácie.
Vedci sa domnievajú, že joga môže zmeniť správanie a zmýšľanie tvárou v tvár bolesti.