6 výhod skákania cez švihadlo ako blogu o športových cvičeniach
Skákanie na švihadle bolo populárne už v detstve. V dnešnom fitnes priemysle je to viac známe ako švihadlo. Asi takmer každý si ešte pamätá školské prestávky alebo čas, ktorý trávili hodiny spolu skákaním po lane vonku. Populárne boli rôzne piesne a hry. Potom ste však skákali cez švihadlo. Iba v škole, bojových umeniach alebo tenise boli ďalšie kontaktné body. Každý, kto si teraz myslí, ach, skôr ma bavilo skákať cez švihadlo a dodnes som to úplne zabudol, mal by to lano opäť rýchlo dostať von.
Aké sú výhody skákania cez švihadlo?
- Asi najväčšou výhodou je všestranné vylepšenie tela. Vylepšuje sa vytrvalosť, koordinácia, rýchlosť a sila. Okrem toho sa trénuje práca nôh a sila skákania, čo je obzvlášť dôležité napríklad pre bojových umelcov.
- Obzvlášť zaujímavé pre ľudí, ktorí by chceli schudnúť: spotreba kalórií je veľmi vysoká. 10 minút skákania cez švihadlo spáli asi toľko kalórií ako 30 minút joggingu. Okrem toho sa podporuje spaľovanie tukov.
- Ste nezávislí od času, počasia a polohy. Do každého vrecka sa zmestí lano. Cvičenie je intenzívne a krátke. Potrebujete len stabilný povrch, na ktorý môžete dobre skákať. Na váš tréning nemá vplyv ani počasie. Ak je zlé počasie, choďte len dovnútra. Musí zodpovedať iba výška stropu.
- Môžete ušetriť peniaze. Na skákanie cez švihadlo nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani ďalšie zariadenia. Len správne lano. Ako sa vám to páči, vám vysvetlím ďalej v článku. V opačnom prípade sú potrebné iba pevné topánky a pohodlná športová výbava. Správna športová podprsenka je obzvlášť dôležitá pre ženy. V našom sprievodcovi športovými podprsenkami sa dozviete, ktorá je vhodná. Vzhľadom na vysoké nárazové zaťaženie je dôležité poskytnúť hrudníku optimálnu oporu.
- VŠETCI môže skákať cez švihadlo. Alebo sa aspoň naučiť. Spočiatku možno budete potrebovať trochu technického cvičenia, ale rýchlo uvidíte pokrok, aby bolo cítiť aj tréningový efekt. Cvičenie je tu dokonalé!
- Na záver super vedľajší efekt. Lano je všestranné ako tréningové zariadenie. Či už pre čisté skákanie cez švihadlo alebo pre iné fitness cvičenia, napríklad na podlahovej podložke, na internete nájdete veľa inšpirácií, ako optimálne používať lano.
Teraz, keď ste počuli o mnohých výhodách skákania cez švihadlo, budete chcieť ihneď začať. To najdôležitejšie však ešte len príde. Ako nájdete správne výšky tónu pre svoju výšku?
Mali by ste stáť jednou nohou uprostred lana. Konce kábla, nie konce lanových rukovätí, by mali byť pri ich ťahaní tesne nad prsným svalom. Dôležité: obujte si topánky, ktoré chcete neskôr nosiť na skákanie. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k sfalšovaniu výsledku.
Druhou možnosťou je vypočítať dĺžku podľa všeobecného pravidla. Platí nasledujúce:
Pre ľudí o 167,5 cm = 91,5 cm + výška = dĺžka kábla
Pre ľudí pod 167,5 cm = 85,5 cm + výška = dĺžka kábla
Teraz ste perfektne pripravení na prvý kondičný tréning so švihadlom. Čoskoro sa vám nebude chcieť zaobísť bez krátkeho, ale intenzívneho tréningu. Natočili sme tu pre vás ukážkový tréning.
Výcvik pozostáva z:
Kúpte si teraz správne lano, zmerajte správnu dĺžku a ste pripravení skočiť.