6 výhod švihadla - dávka zdravia
Okrem zábavy je skákanie cez švihadlo efektívnym spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii a zvýšiť tak našu kapacitu pľúc, ako aj vytrvalosť.
Keď sa dopočujeme o švihadle, s najväčšou pravdepodobnosťou si spomenieme na detstvo. Ale táto aktivita je najkompletnejším kardiovaskulárnym cvičením, aké môžeme trénovať. V tomto článku nájdete úžasné výhody švihadla.
Aj keď je to také jednoduché, že to vyzerá ako hra, skákanie cez švihadlo nás udržuje v kondícii a výrazne zvyšuje našu fyzickú výdrž. Okrem toho môže byť táto aktivita zahrnutá v akomkoľvek druhu fyzického tréningu.
Jednou z najväčších výhod švihadla je, že nemusíte ísť cvičiť do posilňovne. Aby ste dosiahli požadované výsledky, nepotrebujete špeciálne zariadenia, ale len obyčajné lano a chuť viac sa hýbať a baviť sa.
Skákacie lano, kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenia sú veľmi dôležité, aby sme boli fit. Skákanie cez švihadlo zvyšuje srdcovú frekvenciu, výhoda, ktorú môžeme získať, aj keď kráčame, beháme, šplháme alebo ideme dole po schodoch alebo jazdíme na bicykli.
Skákacie lano umožňuje telu efektívne okysličovať. Vďaka tomu sa posilňuje srdce, pľúca a obehový systém.
Koordinácia a pohyb
Ak ste v detstve skákali cez švihadlo, určite si pamätáte, že táto činnosť zahŕňa pohyb a koordináciu vašich pohybov.
- Najskôr si precvičte pohyb paží a nôh samostatne.
- Začnite tým, že lano držíte jednou rukou a chodidlami zlepenými k sebe.
- Pohybujte lanom konštantnou rýchlosťou a skákajte, keď sa blíži k vašim nohám.
6 výhod švihadla
Skákanie na lane je jednoduchá a lacná činnosť, ktorá nám ponúka veľa výhod. Ďalej uvádzame tie najdôležitejšie.
1. Tóny svalov
Pri skákaní cez švihadlo precvičujete všetky svaly na tele. Pri vykonávaní tohto cviku musíte použiť horné, brušné a bedrové svaly. Lano sa pohybuje vďaka pôsobeniu bicepsu a tricepsu. Tento neustály pohyb tónuje a spevňuje spomínané svaly.
Zároveň využijete brušné svaly na skok. Skákanie cez švihadlo tiež precvičuje vaše svaly na nohách a ich koordinovaný pohyb vytvára svalové napätie. Toto napätie tonizuje a posilňuje štvorhlavý sval, zadok, biceps stehnovej kosti a lýtka.
2. Stimuluje krvný obeh
Jednou z úžasných výhod švihadla je stimulácia krvného obehu. Pohyby, ktoré musíme priamo vykonávať, pomáhajú obehovej sústave. Srdce pracuje ťažšie, aby pumpovalo krv do všetkých oblastí tela. Krv je tak nútená cirkulovať cez všetky tepny, čím sa znižuje riziko infarktu.
3. Zvyšuje kapacitu pľúc
Keď skáčete cez švihadlo, vaše pľúca dostanú viac kyslíka. Táto výhoda je užitočná, ak máte dýchacie ťažkosti. Skákanie cez švihadlo navyše zvyšuje vašu fyzickú vytrvalosť, čo znamená, že budete môcť trénovať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili.
4. Spaľujte kalórie
30minútové švihadlo spáli asi 400 kalórií, vrátane tukov uložených v každej oblasti tela. Jednou z mnohých výhod švihadla je teda chudnutie.
5. Podporuje elimináciu toxínov
Pri skákaní cez švihadlo vylučujeme toxíny nahromadené v tele, väčšinou potením. Naše bunky sa teda regenerujú a fungujú na maximálnu kapacitu.
6. Znižuje hladinu stresu a stimuluje duševnú činnosť
Aj keď veda túto výhodu zatiaľ nedokázala potvrdiť, niektorí odborníci tvrdia, že keď švihneme, koordinácia potrebná na vykonanie tohto cvičenia vytvára nové neurálne spojenia.
Okrem toho švihadlo stimuluje produkciu endorfínov, hormónov, ktoré uvoľňujú telo, znižujú hladinu stresu a odháňajú starosti. Táto aktivita nám teda pomáha myslieť pozitívnejšie, čo zlepšuje kvalitu nášho života.
Niekoľko rád, ak chcete skákať cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je naozaj jednoduché cvičenie, ale stále musíme byť opatrní. Aby ste predišli nepríjemnostiam, ako sú bolesti kĺbov, je potrebné prijať určité preventívne opatrenia.
Skôr ako začnete, urobte niekoľko zahrievacích cvičení. Krátko skočte zľahka a potom, ako sa cítite teplo, skočte rýchlejšie na dlhšie.
Ak nie ste „vo forme“, je zo začiatku prirodzené cítiť sa unavený. Najlepšie je postupne zvyšovať čas strávený skákaním, aby sa zlepšila vaša vytrvalosť.
Ďalším odporúčaním je kombinovať švihadlo s cvičením s nízkou intenzitou. Aeróbne cvičenie a zdvíhanie závažia by boli niektoré užitočné možnosti. Tie vám pomôžu dlhšie skákať cez švihadlo.
Ako vidíte, švihadlo má veľa výhod. Aby ste si ich užili, môžete túto aktivitu začleniť do svojho súčasného tréningu. Keďže bolo také prospešné, švihadlo sa stalo jedným z obľúbených cvikov milovníkov fitnes a športovcov.