Ako na vás vplýva stres, keď chcete schudnúť
Stres je jedným z tichých zabijakov súčasnosti. Jeho účinkami trpia milióny ľudí na celom svete.
O tejto téme nehovorím prvýkrát. Dnešný materiál sa však zameriava na účinky, ktoré má stres na ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
V prvej fáze by ste si mysleli, že to až tak nevadí. Mýliš sa. Vaše šance na úspech znižujú stresy aj bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Prvý vplyv stresu na stravu
Správna strava pri chudnutí je obmedzujúca a vyžaduje disciplínu a zdržanlivosť. Je zrejmé, že budete mať deň ‚podvádzania‘, ale v ďalších šiestich stále potrebujete sebakontrolu.
Spôsob, akým pracuje náš mozog, nás oslabuje tvárou v tvár kulinárskym pokušeniam. Takže spokojnosť, ktorú vám v súčasnosti prináša hranolček, je príliš veľká v porovnaní s ľútosťou, ktorú niektorí ľudia zažívajú, keď jedia zdravé jedlo a vidia svojich kolegov hltať všetko, po čom ich srdce túži.
Spokojnosť, o ktorej hovorím, súvisí so systémom odmien ľudského mozgu, ktorý ovplyvňuje správanie a spôsob, akým reagujeme na výber. Niektorí majú nad týmito túžbami väčšiu kontrolu ako iní, zatiaľ čo tí, ktorí sú pred nimi slabí, nakoniec trpia závislosťami. Mnoho ľudí zje viac jedla, keď je v strese, a veľa si neuvedomuje, že robia chybu, ako keď je neskoro.
Fyzický vplyv stresu na stravu
Ak chcete schudnúť, budete musieť športovať, pretože strava nie je dostatočná pre každého. Bohužiaľ, vaša energetická úroveň je ovplyvnená stresom a tento problém narúša váš spánok. Fyzické a emočné vyčerpanie je čoraz pravdepodobnejšie.
Určite ste ako dospelí prešli obdobím, v ktorom by ste si jedného dňa mohli želať poslednú vec, ktorú by ste chceli, bolo ísť športovať. Ale „dnes nie“ sa znásobilo. Zrazu ste sa zobudili rok, čo ste to hovorili.
Zároveň, ak ste každý deň unavení a budíte sa unavení, máte vážnejší problém. Musíte každý deň prehodnotiť súradnice, po ktorých hráte, pretože to naznačuje pokles kvality vášho života. Nezáleží ani na tom, aký plat a výhody máte pre spoločnosť alebo aký zisk má vaša spoločnosť, keď ochoriete. Ak zomriete pri práci, nikto z vás nevyrobí sochu a všetky obete, ktoré ste doteraz priniesli, boli márne, ak ochoriete na stres.
Ako odbúrať stres a schudnúť
Stres ovplyvňuje telo aj na hormonálnej úrovni. Stresovaní ľudia budú mať vyššiu hladinu kortizolu. Hormón, ktorý podporuje zadržiavanie vody a ukladanie tukového tkaniva na bruchu, spomaľuje metabolizmus a vedie k zníženiu svalovej hmoty.
Niektoré diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, fungujú tak, že znižujú zadržiavanie vody a vylučujú ju. Preto tie kilogramy, ktoré zázračne zmiznú v prvom týždni diéty a potom sa rovnako zázračne vrátia ... potom, čo sa vrátite k schéme ľudskej výživy.
Stres vás tiež núti vylučovať prebytočný adrenalín na hormonálnej úrovni. Preto sa niekedy cítite ako „v zóne“, keď vás v kancelárii tlačí na termín a môžete za deň pracovať rýchlejšie a tvrdšie. Varujem vás však, že každé úsilie tohto druhu bude korunované veľkým vyčerpaním.
Majte na pamäti, že zotavenie tela po námahe brzdí stres. Čo znamená, že nebudete môcť trénovať tak tvrdo a tvrdo, ako keby ste neboli schopní prekonať ťažké obdobie.
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres. Niektorí sa obracajú na meditáciu, iní na psychológa. Nájdite si to pravé pre vás a neváhajte športovať, a to ani malými krokmi. Každá chvíľa úsilia bude stimulovať produkciu endorfínov, hormónu, ktorý vám urobí radosť. Časom sa vám podarí odbúrať stres tréningom, musíte však v sebe nájsť mechanizmus, ktorý vás bude počas tréningu hnevať a frustrovať, nie keď ste v premávke a idete domov.