6 základných potravín na chudnutie; Život v práci
Ženy, ktoré majú problémy s hmotnosťou, vedia, aké ťažké je schudnúť a potom si ich udržať. Nemali by ste sa však uchýliť k drastickej alebo nízkokalorickej strave, aby ste rozrušili svoje telo, ale skôr by ste sa mali naučiť zdravo vyberať. Dnes si povieme niečo o základných potravinách pre chudnutie.
CITRU. Tieto vďaka vysokému obsahu vitamínu C urýchľujú metabolizmus a spaľovanie tukov v tele. Preto sú citrusové plody snáď tým najlepším ovocím, ktoré si môžete pri chudnutí zvoliť.
Zistilo sa, že slabší ľudia majú v tele normálne množstvo vitamínu C, zatiaľ čo ľudia s nadváhou (alebo ľudia s všeobecnými problémami s hmotnosťou) majú nedostatok vitamínu C, zinku, horčíka a vitamínu E.
Kakao. Máme sklon veriť, že výrobky, ktoré obsahujú kakao, spôsobujú nadváhu. V skutočnosti to nie je pravda, ak vezmeme do úvahy niekoľko jednoduchých pravidiel: rozhodnete sa konzumovať kakao v prírodnom stave alebo s veľmi malým obsahom cukru. Najlepšie je zvoliť kakao s mliekom (osladené iba lyžičkou medu) alebo kúsok tmavej čokolády s obsahom viac ako 75% kakaa.
zeleninu. Keď sa povie zelenina, myslí sa predovšetkým na vlákninu. Zistite, že na to, aby ste schudli, musí byť vláknina prítomná v každom jedle a vo veľkom množstve (aby ste sa viac zasýtili zeleninou a nie dezertom alebo veľmi kalorickými predjedlami).
Zelenina v skutočnosti obsahuje len veľmi málo kalórií a vláknina nám po chvíli konzumácie pomáha cítiť sa sýty. Vyberte si šalát na obed alebo na večeru a všimnete si radikálnu zmenu, čo sa týka hmotnosti, nálady a dokonca aj energie.
Mäso. Aj mäso je dobrým spojencom, keď chcete schudnúť. Proteíny vo svojej zložke prispievajú k zdraviu pokožky, vlasov, kostí a svalov. Je však vhodné vyberať vždy mäso čo naj chudšie a najčerstvejšie (prípadne bez rastových hormónov, najmä v prípade kuracieho mäsa).
Mäso je možné kombinovať s čerstvou zeleninou pre plnohodnotné a vyvážené jedlo. Špecialisti dokonca odporúčajú každý deň najmenej jednu porciu (200 g) mäsa bez ohľadu na čas, ktorý si zvolíte. Snažte sa ale nekombinovať mäso s múčnymi výrobkami, mastnými omáčkami alebo zeleninou, ktorá obsahuje veľa škrobu (zemiakový). Najlepšie výsledky dosiahnete, ak mäso naparíte alebo ugrilujete.
Med. Pretože naše telo potrebuje aj prírodné sladidlo, je dobré zamerať sa na med. Nahrádza klasický cukor alebo akékoľvek iné syntetické sladidlo prírodným včelím medom, pretože má antibakteriálne, antivírusové vlastnosti a zlepšuje krvný obeh. Špecialisti dokonca zistili, že ľudia, ktorí konzumujú 1 - 2 polievkové lyžice medu denne, vážia menej.
Mliečne výrobky. Vďaka svojmu bohatému obsahu vápniku mlieko veľmi pomáha v tele pri tvorbe silnej kosti (najmä v detstve), pomáha udržiavať zdravú štruktúru kostí, formovať a udržiavať svaly. Je vhodné konzumovať každý deň šálku mlieka, jogurtu alebo 50-70 gr čerstvého syra.