6 zdravých návykov, ktoré si odborníci na výživu osvoja, keď chcú schudnúť - Andreea Raicu
Chudnutie priamo nesúvisí s diétou založenou na mäse alebo zelenine bohatej na sacharidy alebo tuky. Schudnúť sa dá mnohými spôsobmi.
Časť s chudnutím je ľahšia, časť s udržaním hmotnosti po chudnutí je najťažšia.
Televízia NBC News identifikovala s pomocou odborníka na výživu rad zdravých návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si telesnú hmotnosť, ak ich budete dodržiavať po celý rok:
Vzdať sa ideálov
Namiesto toho, aby ste zbytočne strácali čas držaním zubov stravou pre ideálnu hmotnosť, je lepšie venovať pozornosť znakom, ktoré vám vaše telo vysiela. Hladina cholesterolu, krvný tlak, cukor v krvi sú len niekoľkými ukazovateľmi, ktoré vám poskytnú informácie o zdraví vášho tela. Číslo zobrazené na škále na stupnici je tiež dôležité, ale samo o sebe si z nej nerobí cieľ dosiahnuť za každú cenu určité číslo.
Zamerajte sa na kvalitu
Nahrádza rafinované potraviny spracované s inými prírodnými, celými potravinami. Zakaždým, keď budete jesť, váš metabolizmus sa začne hýbať, keď vaše telo začne spracovávať jedlo. Porovnávacie štúdie preukázali, že prírodné potraviny sú spracované až o 50% tvrdšie ako tie spracované, čo znamená, že telo strávi na odbúranie potravy 2-krát viac kalórií.
Takto ľahšie schudnete a zabránite tomu, aby sa tie prebytočné kilá vrátili. Štúdia uskutočnená v roku 2018 na viac ako 600 dospelých dospela k záveru, že aj keď existuje niekoľko spôsobov chudnutia, najúčinnejším je výber výživných potravín z hľadiska kvality: žiadny cukor a rafinované zrná, viac zeleniny a celé jedlá.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina sa nachádza v fazuli, hrášku, orechoch, semenách, ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch a má veľmi dôležitú úlohu vo výžive. Poskytujú dlhodobý pocit sýtosti, sú ťažšie stráviteľné, čo znamená, že nespôsobia náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vláknina hrá dôležitú úlohu v zdraví tráviaceho systému a bráni množeniu určitých druhov baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápal a priberanie na váhe.
Uistite sa, že máte dostatok bielkovín
Proteín vám pomáha cítiť sa sýty a zrýchľuje váš metabolizmus. Telo spaľuje viac kalórií po konzumácii bielkovín, tukov alebo sacharidov. Proteín hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov, najmä po silovom tréningu. Ak si zvyknete po tréningu dať praclík alebo cereálie, vaše svaly tela budú trpieť a metabolizmus sa spomalí. Nahraďte teda pekárne alebo iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov omeletou alebo smoothie z gréckeho jogurtu a kvalitného proteínového prášku.
Spánok by mal byť prioritou
Je dokázané, že po noci bez dostatočného spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť, že na druhý deň budete jesť menej zdravé jedlo. Nedostatočný spánok zvyšuje pocit hladu a robí nás menej aktívnymi. Ak spíte menej ako 7 hodín v noci alebo ťažko zaspávate a spíte prerušovane, je dobré konať. Musíte znížiť množstvo kávy, ktoré vypijete po poludní, nepiť večer viac ako jeden alkoholický nápoj, pretože alkohol negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku, a prestať používať telefón alebo tablet najmenej hodinu pred spaním.
Vyhľadajte podporu priateľov
Všetci niekedy potrebujeme pomoc ľudí okolo nás, a to je o to dôležitejšie pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Keď idete jesť, choďte s priateľmi, ktorí vás podporujú a majú zdravé stravovacie návyky, a s ostatnými priateľmi môžete ísť do kina alebo navštíviť múzeum. Priatelia, ktorí podporujú vašu vec, sú tí, vďaka ktorým sa stanete zodpovednými, čo vám pomôže z dlhodobého hľadiska.