6 zdravých pochutín pred spaním • Ahoj Iasi •

pred

pred

Aj keď je v noci metabolizmus skutočne pomalší, nie je vhodné ísť spať nalačno. Tento zvyk môže viesť k neskoršiemu prejedaniu a môže spôsobiť zažívacie príznaky, ktoré nám bránia v pokojnom spánku.

Aké sú najlepšie zdravé občerstvenie pred spaním? Mnoho žien sa snaží udržať zdravú a vyváženú váhu, aby sa pred spaním zdržali stravovania, aj keď majú hlad.

Metabolizmus je v noci pomalší, ale to neznamená, že musíme spať nalačno. Ak to urobíme, riskujeme, že sa neskôr prejedáme alebo že sa u nás objavia zažívacie príznaky, ktoré nám zabránia v pokojnom spánku.

Akokoľvek sa zdá, že tomu niekto neuverí, nie je problém, ak si pred spánkom dáme určité zdravé občerstvenie. Niektoré stravovacie možnosti v skutočnosti doplnia našu stravu a navodia spánok. Samozrejme sa musíme vyhnúť prípravkom s múkou, tukmi alebo cukrami.

Pokiaľ ide o stravovanie pred spaním, tajomstvom je jesť ľahké, ale veľmi výživné jedlo. Navyše, všetky tieto jedlá je možné rôzne kombinovať, aby sme sa nenudili.

1. Banány s orechmi, patria medzi najviac odporúčané zdravé občerstvenie pred spaním

Ľahké a zdravé občerstvenie, ako sú banány s orechmi, v noci potláča hlad a znižuje kyslosť žalúdka, čím zabraňuje páleniu záhy.

Dve spomenuté vynikajúce jedlá sú dôležitým zdrojom aminokyselín, ako je tryptofán, ktorý okrem iného zabraňuje nespavosti.

prísady

  • ½ zrelý banán
  • 1 lyžica nasekaných vlašských orechov

Spôsob prípravy

  • Polovicu banánu zomelieme a zmiešame s nakrájanými vlašskými orechmi.

Režim spotreby

  • Podávajte občerstvenie pripravené 30 minút pred spaním.

2. Teplé mlieko so škoricou

Samozrejme, ak chcete mať zdravú váhu, rozhodnite sa pre nízkotučné, odtučnené alebo bezlaktózové mlieko. Kombináciou tohto jedla so škoricou získate nápoj s výhodami pre metabolizmus a trávenie, ktorý je dobré konzumovať iba na konci dňa.

prísady

  • ½ šálky mlieka
  • 1 čajová lyžička škorice

Spôsob prípravy

  • Varte pol pohára mlieka a hneď ako sa zohreje, pridajte škoricu.

Režim spotreby

  • Podávajte tento nápoj 20 - 30 minút pred spaním.

3. Jogurt s ovosom, na zozname zdravého občerstvenia pred spaním

Prírodný jogurt odstredený s ovosom je vynikajúce a sýte občerstvenie, ktoré môžeme podávať, aby sme nespali nalačno. Obidve potraviny sú prospešné pre zdravie tráviaceho systému, chránia črevnú flóru a uľahčujú spánok.

prísady

  • ½ šálky odtučneného prírodného jogurtu
  • 1 lyžica ovsených vločiek

Spôsob prípravy

  • Zmiešajte pol šálky prírodného jogurtu s lyžicou ovsa.
  • Ak chcete, môžete použiť kuchynský robot na získanie homogénneho zloženia.

Režim spotreby

4. Grécky jogurt s brusnicami

Tento prírodný dezert je bohatý na esenciálne aminokyseliny, vitamíny, antioxidanty a mnoho ďalších zdravotných výhod.

S jeho pomocou môžete zastaviť úzkosť spojenú s jedením a vďaka probiotickým zlúčeninám jogurtu ochránite svoju črevnú flóru a imunitný systém. Z tohto dôvodu vám odporúčame zjesť ďalšie občerstvenie pred spaním.

prísady

  • ½ šálky gréckeho jogurtu
  • 4 mrazené brusnice

Spôsob prípravy

  • Vložte grécky jogurt do kuchynského robota a spracujte ho s mrazenými brusnicami.

Režim spotreby

  • Podávajte toto občerstvenie vždy, keď vás prepadne hlad pred spaním.

5. Celé zrná s mandľovým mliekom

Na raňajky sa odporúča jesť cereálie, ale tento druh jedla sa dá použiť aj ako občerstvenie na zahnanie hladu v noci.

Kalorický obsah obilnín je nízky, a preto nevytvárajú tuk. Vláknina a živiny v ich zložke majú navyše priaznivý vplyv na trávenie.

prísady

  • ½ šálky celých zŕn
  • ½ šálky mandľového mlieka

Spôsob prípravy

  • Celé zrná dajte do misy a zmiešajte ich s mandľovým mliekom.

Režim spotreby

  • Podávajte toto občerstvenie 30-40 minút pred spaním.

6. Smoothie s broskyňami a jablkami
Smoothie sú zdravé nápoje, ktoré sa pripravujú rýchlo a dokážu zastaviť pocit hladu a s ním spojené úzkosti, ktoré sa zvyknú vyskytovať pred spaním. Nízkokalorické smoothies obsahujú antioxidanty a aminokyseliny, ktoré stimulujú proces detoxikácie.

Navrhujeme vám pripraviť smoothie s broskyňami a jablkami. Okrem iného vám to zlepší kvalitu spánku.

prísady

  • 2 broskyne
  • 1. marca
  • 1 hrsť mäty
  • ½ šálky vody

Spôsob prípravy

  • Ovocie umyte, ošúpte a nakrájajte.
  • Všetky ingrediencie vrátane mäty a vody na chvíľu spracovajte v kuchynskom robote.
  • Hneď ako získate homogénny nápoj, podávajte ho bez zaťaženia.

Režim spotreby

  • Toto smoothie pite s broskyňami a jablkami 20 - 30 minút pred spaním.

Áno, nie je na škodu jesť jedlo na konci dňa. Musíte sa len rozhodnúť pre ľahké jedlá, nepreháňať to a neísť spať hneď po naservírovaní občerstvenia. Po jedle počkajte najmenej 30 minút pred spaním.