6 zdravých stravovacích návykov Zdravé návyky
Zdravé stravovacie návyky nám pomáhajú mať dostatok energie pre každodenný život, menej často ochorieť a jednoducho sa cítiť dobre. Čo konkrétne však môžeme zmeniť v stravovacích návykoch? Tu je niekoľko návrhov:
1. Zdravé raňajky
Prečo nezačať deň zdravým stravovacím návykom? Tí, ktorí zlepšujú kvalitu svojich raňajok, majú často z toho prospech celý deň: pretože tí, ktorí sa cítia dobre skoro a majú dobrý štart do nového dňa, sa zvyčajne postarajú aj o zvyšok. Sacharidy sú pre náš mozog obzvlášť dôležité ráno. V ideálnom prípade sa však vyhýbame bielemu pečivu, pečivu a nátierkam obsahujúcim cukor a uprednostňujeme ovocie a ovocné džúsy alebo celozrnný chlieb.
Ďalším horúcim tipom na prvé jedlo dňa: zelené smoothies. Pomáhajú nám konzumovať dostatok minerálov, vitamínov a stopových prvkov každý deň. Skvelá vec na smoothie: Napriek zelenine nechutí trpko, ak ho zmiešate s dostatkom ovocia. Predpoklad: vlastníctvo mixéra alebo ručného mixéra.
2. Zdravé občerstvenie
Keď medzi jedlami dôjde k malému hladu, veľa z nás sa rozhodne pre nezdravé alternatívy občerstvenia, ako sú sušienky, čokoláda alebo hrianky. Ak je to v našom každodennom živote ustálený zvyk, dávame preč veľa príležitostí dodať telu to, čo skutočne potrebuje. Zdravšie alternatívy sú napríklad ovocie (jablká, banány, pomaranče ...), sušené ovocie alebo smoothies.
3. Varte sa
Jedným z dôvodov, prečo tak často nepoužívame zdravšie alternatívy, je skutočnosť, že si myslíme, že nemáme dostatok času na prípravu niečoho zdravšieho. A tak často používame hotové výrobky alebo si niečo odnášame zo snack baru alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia. Aj keď toto jedlo slúži aj na účel nasýtenia, je zriedka ideálne z hľadiska zdravia. Dáva väčší zmysel pripraviť si jedlo sami. Často môžeme byť na cestách pripravení na niečo, ak sme ochotní to urobiť. Mimochodom, varenie sami má nielen tú výhodu, že určujeme, čo sa do nášho jedla dostane, ale tiež nám môže pomôcť spomaliť každodenný život, znížiť stres a celkovo si tak viac užívať náš život.
4. Viac surovej stravy
Nie vždy musí byť všetko komplikovane pripravené. Alternatíva rýchleho občerstvenia v prírode: surové jedlo. Šaláty, ovocie a smoothies často potrebujú len malý čas na prípravu a sú nepochybne zdravé. Aby bol cieľ „viac surovej stravy“ konkrétnejší, môžeme sa napríklad rozhodnúť, že každý deň nahradíme jedno z našich jedál jedlom zo surových potravín. Možno nahradíme raňajky zeleným smoothie alebo obed veľkým šalátom.
5. Pite viac
Väčšina z nás nepije dosť. Najbežnejší dôvod: Jednoducho na to zabudneme. Výsledok: bolesti hlavy, rozptýlenie, pokles mentálnej výkonnosti. Dostatočná spotreba vody nezabezpečuje, aby sme sa vyhli týmto príznakom, ale napríklad aj dobrej pokožke. Preto by sme sa mali uistiť, že pijeme najmenej 1,5 litra vody denne. Trik: Jednoducho položte fľašu vody na stôl alebo si ju vezmite kamkoľvek sme. Ak nemusíme najskôr vstávať, aby sme si dali tekutinu a ak máme drink vždy pred nosom, nezabudneme na to príliš rýchlo.
Rolu samozrejme zohráva aj druh vody, ktorú konzumujeme: výhodnejšia je voda, čaj a džúsy, na cole, sode a spol. mali by sme sa radšej zaobísť bez.
6. Upravte veľkosť porcie
Ak je jedlo chutné, niekedy je ťažké ho zastaviť. A pre niektorých z nás sa stalo pravidelným zvykom jesť viac, ako je rozumné. Naše telo má zabudovaný mechanizmus, ktorý nás presne upozorní, keď to stačí: náš pocit sýtosti. Namiesto toho, aby sme to počúvali, často jeme, kým už nemôžeme. Bolo by preto zdravým zvykom prestať jesť hneď, ako sa cítime príliš plní. Môže pomôcť naservírovať jedlo na menšie taniere a všeobecne si zvyknúť, že najskôr siahnete po menších porciách.
úloha: Ktoré z vyššie uvedených návykov ste už integrovali do svojho života? Čo by tiež malo zmysel?