Definícia diéty vzorcov stravy, výrobky; Šanca na úspech
Uverejnil Redaktion 23. júna 2020
Autor: Redaktion Publikované dňa: 2. novembra 2017 Aktualizované: 23. júna 2020
Schudnúť za krátku dobu bez dlhých nákupných zoznamov a časovo náročných príprav? Zdá sa, že medzi programami na chudnutie sú víťazom takzvané diéty s receptom, ktoré inzerujú rýchly úspech vďaka chvenie stravy s obsahom bielkovín.
Menej tuku a uhľohydrátov, ale viac bielkovín vo forme kokteilového prášku, a teda celkovo jeden Zdravé stravovanie: Teoreticky znie princíp stravovania Almased, Slimfast, Amapur and Co. veľmi sľubne. Ako to však vyzerá v praxi?
Tento článok sa zameriava na najpopulárnejších poskytovateľov a vysvetľuje, ako na to Diéty zložené z výživy boli podrobené testu prerušiť, ako vyzerá trasená strava s jo-jo efektom, aké výhody a nevýhody možno očakávať a ešte oveľa viac.
Čo je to receptúra stravy?
Princíp sa rýchlo vysvetľuje: jedlá sú nahradené práškovými nápojmi, málo kalórií, ale veľa vitamínov a minerálov obsahovať. S vyváženou stravou by malo do 12 týždňov zmiznúť až 12 kíl.
Koktejly sú k dispozícii v širokej škále príchutí!
Diéta sa skladá z bielkovinového prášku, ktorý sa zmieša s vodou alebo mliekom a trochou rastlinného oleja. Ktorý proteínový kokteil chutí najlepšie, je vecou chuti.
Tí, ktorí milujú sladké, si pravdepodobne rýchlo zvyknú na vanilkovú alebo čokoládovú chuť. Pre milovníkov výdatného jedla je to o niečo náročnejšie, pretože nie všetci výrobcovia majú v ponuke výdatné výrobky z formulovanej stravy.
Rozsah liečby závisí aj od konkrétneho prípadu. Ak nahradiť jedno, dve alebo tri jedlá diétnymi kokteilmi závisí od cieľa a individuálnej telesnej hmotnosti. Napríklad ťažko obéznym ľuďom sa často odporúča, aby si nahradili všetky jedlá. Ak chcete len trochu schudnúť, vypite 1 - 2 koktaily denne.
Ak chcete získať ešte podrobnejšie informácie o formulovaných diétach a najlepších diétnych produktoch, odporúčame vám webovú stránku FormulaDiitäten.com. Stránka s radami ponúka množstvo tipov a trikov na túto tému!
Schudnite pomocou práškových koktailov: to je za tým
Základná strava je v zásade založená na skutočnosti, že sa nekonzumuje viac ako 1 200 kcal denne, čo vytvára deficit kalórií. Will menej spotrebovaných kalórií ako spotrebovaných, telo je nútené čerpať tukové zásoby na výrobu energie. Výsledok: rýchle chudnutie.
Odvtedy Prášok na pretrepávanie obsahuje veľa bielkovín, pocit hladu zvyčajne zostáva obmedzený. Telo potrebuje viac času na trávenie pomocou jedla bohatého na bielkoviny, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Svalom tiež prospieva bielkovina v proteínových koktailoch.
Úspech zvyčajne nenechá na seba dlho čakať!
Prášok z plechovky - a ten by mal byť zdravý? Diéty s formulou často vzbudzujú skepsu. Mali by ste vedieť, že koncepty čiastočne spĺňajú požiadavky Nemecká spoločnosť pre výživu predmet. To platí pre predpísanú výživovú hodnotu na jednej strane a pre zložky ako bielkoviny, minerály alebo vitamíny na druhej strane. Čiastočne - pretože to platí iba pre proteínové prášky, ktoré predávané v lekárni bude.
Prísne dodržiavanie pokynov pre proteínové prášky z drogérie sa líši prípad od prípadu. A čo známi poskytovatelia umelej výživy? Je čas sa bližšie pozrieť!
Stručný prehľad najpopulárnejších diétnych zmesí
Kto by ich nepoznal z reklamy: vysoko nadšené modelky, ktoré so spokojným úsmevom prezentujú trasúce sa poháre. Najznámejší je Almased, ale medzitým sa koncepcii stravovania venovalo aj mnoho ďalších poskytovateľov. Relatívne nové na trhu: Sheko Shake!
1. Almased
S Almased sú prvé úspechy viditeľné už po 2 týždňoch.
Klasický prášok Almased sa skladá z Sója, mliečne bielkoviny a med. Táto kombinácia sa zmieša s vodou alebo nízkotučným mliekom a trochou rastlinného oleja.
ochutnať: Aký veľký je faktor potešenia, závisí od osobných preferencií. Nemali by ste čakať kulinárske ohňostroje, ale v porovnaní s diétou z kapustovej polievky atď.
postup: Prvý týždeň sa všetky jedlá nahrádzajú koktailmi. Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov sa bude tekuté jedlo priebežne znižovať, až kým nie je na pláne iba jedno pretrepanie denne.
Za: U Almased sú prvé úspechy viditeľné už po 2 týždňoch. Potom budete potrebovať trochu trpezlivosti, pretože viditeľné výsledky budú viditeľné až po približne 6 týždňoch. Jednoznačne pozitívne: Nemusíte tráviť čas plánovaním. Prepracovaný plán výživy nie je potrebný, pretože v ponuke sa každý deň hovorí: Shakes, Shakes, Shakes.
Contra: Samozrejme, je užitočné, keď nemusíte myslieť na jednotlivé jedlá. Ale ak je plán vždy rovnaká tekutá strava, môže sa rýchlo stať monotónnym. Zvyšuje sa tak riziko, že sa po diéte budete stravovať čoraz menej zdravo - jojo efekt je nevyhnutný.
Vhodné pre koho: Ak ste veľmi disciplinovaní a už uvažujete o zdravej výžive po formulovanej diéte, s Almased môžete definitívne schudnúť.
2. Amapur
Môže amapur skutočne poskytnúť rýchle chudnutie?
Na rozdiel od Almased, Amapur rôzne dietetické výrobky vybrať. Preto je koncept tiež o niečo nákladnejší.
ochutnať: Nuda tu určite nie je. Od müsli cez tyčinky a sušienky až po krekry a polievky si môžete vybrať zo širokej ponuky. Priatelia sladkého i výdatného jedla si prídu na svoje.
postup: Hladovanie je s amapurskou diétou jasný zákaz. Občerstvenie by sa malo konzumovať každú hodinu, čo je tiež pomerne ľahké začleniť do každodenného života: Jedlá si nevyžadujú veľa času ani na prípravu, ani na zjedenie.
Za: Môžete tiež žuť túto diétu. To zabraňuje frustrácii a tiež chute na jedlo. Vďaka rozmanitosti je program oveľa jednoduchší.
Contra: Existuje hodinové pokušenie občerstviť sa o niečo viac, ako bolo plánované, hodinovým občerstvením. Takže aj v tomto prípade potrebujete trochu vôle.
Vhodné pre koho: Ak si neviete predstaviť konzumáciu tekutého jedla niekoľko týždňov, s Amapurom to bude jednoduchšie. Strava sa dá viac porovnať s bežnými stravovacími návykmi, čo uľahčuje prechod po diéte.
3. Yokebe
Na Yokebe to zase hovorí tekutá strava v popredí. Aj tu je nevyhnutná disciplína.
ochutnať: Je nepravdepodobné, že by nápoje Yokebe vyvolali búrkové nadšenie, pokiaľ ide o chuť. Fanúšikovia medu by mali mať radosť zo svojej vlastnej chuti, všetci ostatní si môžu základný recept okoreniť ovocným pyré.
postup: Rovnako ako v prípade Almased, tri jedlá sa na začiatku nahradia trasením, potom dvoma a na konci iba jedným. Podľa toho, ako kreatívne sa vám líši variácia štandardného chvenia, je to viac menej monotónne.
Za: Opäť prakticky neexistuje čas na prípravu a plánovanie, čo je zjavne výhoda. Dlhé nákupné zoznamy a namáhavé predvarenie nie sú potrebné.
Contra: Konzumácia iba tekutín po dlhšiu dobu si vyžaduje vytrvalosť. Otrasy tiež majú tendenciu chutiť sladko - takže fanúšikovia výdatného jedla to s touto formulovanou diétou nemusia mať nevyhnutne ľahké.
Vhodné pre koho: Ak chcete len trochu schudnúť a jesť menej kalórií niekoľko dní, určite môžete každú chvíľu absolvovať yokebe kúru. Trasením sa ušetrí aspoň časť kalórií.
Sacharidy v umelej výžive
Aby sa dosiahol deficit kalórií, malo by sa v účinnej strave konzumovať menej sacharidov. Na otrasy platí toto: Na 100 g prášku by malo byť maximálne 7 g sacharidov.
Obsah sacharidov by nemal byť príliš vysoký!
Almased nápoje napríklad obsahujú vysoké percento sacharidov - takže nie všetky koktaily sú rovnaké. Ak si pozorne prečítate výživovú tabuľku a vyhnete sa produktom s veľkým množstvom dextrínu, maltodextrínu a inulínu, ste na dobrej ceste.
Výhody formulovanej stravy
Bez ohľadu na to, ktorého poskytovateľa stravy si vyberiete: Koncept formulovanej stravy má nepochybne určité výhody. Jedným z nich je skutočnosť, že tento typ chudnutia je dosť možno ľahko uviesť do súladu s každodenným životom. Pretrepanie sa rýchlo mieša a prášok sa ľahko nosí so sebou.
Sprievodné okolnosti sú tiež praktické, pretože diéty s umelou výživou nevyžadujú ani počítanie kalórií, ani špeciálne výživové znalosti. Vytráca sa aj klišé neustáleho pocitu hladu pri diéte, pretože zvyčajne dostatočne pretrepávať.
Motívom motivácie tiež nemožno opovrhovať. Ak s umelou výživou prvé kilogramy v krátkom čase zmiznú, povzbudí vás to, aby ste pokračovali. Každý, kto je už aj tak zdravý, sa s týmto typom stravovania poriadne naštartuje a môže dosiahnuť ešte dlhodobejší úspech. Pre prvotnú motiváciu formulová strava je preto určite užitočná.
Nevýhody formulovanej stravy
Vypite pár lahodných koktailov a zostaňte navždy štíhli - bohužiaľ to nie je také ľahké ani pri umelej strave. To, ako úspešná je strava, závisí výlučne od toho, ako sa vysporiadate s nasledujúcimi nevýhodami.
Kľúčovým bodom je to Forma príjmu potravy. Mliečny koktail s vanilkovou príchuťou môže stále chutiť prvý, druhý a možno aj tretí deň. Najneskôr po týždni vám však pravdepodobne chýba pocit, že niečo prežujete a chcete zmenu chuti.
Faktor nákladov by tiež nemal zostať nespomenutý: Diéty na formule sú často nákladnejšie ako bežné jedlo. Plechovka s hmotnosťou 500 g stojí okolo 20 eur a nevydrží dlho pri troch pretrepaní denne. Môže sa tiež stať, že koktaily neobsahujú dostatok vlákniny, takže človek trpí zápchou.
Mimochodom: Diéty s formulou by mali, pokiaľ je to možné pod lekárskym dohľadom najmä ak trvajú dlhšie ako tri mesiace. Pretože pri výrobkoch z drogérie môžu laici zriedka určiť, či prášok skutočne obsahuje všetky dôležité zložky. Iba odborník dokáže skutočne posúdiť, či a ako formulovaná strava vyhovuje individuálnej telesnej hmotnosti a anamnéze.
Ako sa držíte umelej výživy?
Diéta v zásade nie je nikdy ľahká. Číra strasená strava môže byť rýchlo nudná a frustrujúca, akonáhle dôjde k zníženiu hmotnosti, namiesto toho, aby klesla. Vytrvalosť je oveľa ľahšia, keď to už viete Zvážte plán výživy počas fázy stravovania, že jeden považuje za vynikajúci. Takže na „cieľovej čiare“ existuje spôsob života, na ktorý sa môžete tešiť.
Vytrvalosť je tiež ľahšia, keď vy zapojiť sociálne prostredie. Ak vaši priatelia vedia napríklad to, že formálna strava je momentálne zapnutá, určite pochopia, ak nepôjdete do bufetu typu „all-you-can-eat“. Namiesto toho ich môžete motivovať, aby pokračovali.
Trvalý úspech: zmena stravovania
Dobrá správa: umelá strava môže určite viesť k trvalému chudnutiu a je správnym spôsobom účinná metóda. Zlá správa: Nefunguje to bez toho, aby ste si zvykli. Aby sa stratené kilogramy nevrátili, sú pravidelný pohyb a zdravšia strava povinné.
Celkovo by ste mali dodržiavať aj stravu O 500 až 600 kcal menej za deň ako predtým byť zahrnuté. Ak po kalorickom deficite vo fáze diéty opäť bez zábran hodujete, úsilie bolo márne.
Špeciálne prípady: lekárske obmedzenia
Diéty s receptom môžu fungovať aj v prípade, že máte anamnézu. Najdôležitejšou vecou v týchto prípadoch je lekárska starostlivosť, aby sa zabránilo poddávkovaniu alebo predávkovaniu práškom.
Diéty pre diabetikov
Kto na Cukrovka 2. typu trpí, už teraz ťaží z chudnutia od 5 do 10 percent, pretože tento vývoj má pozitívny vplyv na hladinu cukru. The Je dokázané, že hladiny cukru v krvi a inzulínu sú znížené - Je však nevyhnutné neustále pozorne sledovať hodnoty a zabezpečiť primeraný obsah bielkovín. Na kilogram telesnej hmotnosti by malo byť najmenej 0,8 kg bielkovín. Ak multivitamínové a minerálne tablety pokryjú potrebu vitálnych látok, vaše zdravie bude určite šťastné.
Diéty na formuláciu obezity
Kto BMI nad 30 môžu byť prospešné pre zdravie najmä zo stravy s umelou výživou. Nemecká spoločnosť pre obezitu (DAG) dokonca odporúča viacstupňový prístup k trvalému chudnutiu. Pretože s radikálnou liečbou v prvých týždňoch schudnete rýchlo a kontrolovane niekoľko kíl. Ak však diéta trvá dlhšie ako tri mesiace, je nevyhnutný lekársky dohľad.
Záver: Do’s and Dont’s
Zhrnutie: Diéty s receptom sú a perfektný východiskový bod pre trvalé chudnutie. Prvé úspechy sú rýchlo viditeľné - ale zostávajú iba vtedy, ak ste ochotní zmeniť svoje stravovacie návyky a pravidelne cvičiť. Pre lenivých a nedisciplinovaných ľudí sa takáto strava oplatí iba čiastočne.
Cieľom Shake Diet je dosiahnuť tento cieľ, cez viac bielkovín a menej tukov a sacharidov Stratiť váhu. Toto je osvedčený koncept chudnutia, ktorý však nevyhnutne nevyžaduje proteínový prášok. Teoreticky chudnutie tiež spočíva v konzumácii väčšieho množstva rýb, zeleniny, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov.
Amapurova strava sa považuje za obzvlášť sľubnú!
Nuž najjednoduchšie sa držať diéty Amapur. Umožňuje tuhé a tekuté jedlo, a preto nudu tak neuľahčuje. Nemali by ste podceňovať časový rámec pre formulové diéty, ktoré si v prvom rade vyžadujú chvenie: Týždeň môže byť dlhý, ak je každý deň populárny iba ten istý nápoj. Vytrvalosť funguje iba s disciplinovanosťou a správnym prístupom.
Na záver platí toto: Princíp formulovanej stravy nemá nezanedbateľný vplyv na metabolické procesy. Kto koncept po dlhú dobu ktoré chcete podstúpiť, by sa preto mali spoľahnúť na lekársku starostlivosť. To zaručuje, že telo dostane všetko, čo potrebuje, a že strava sa z dlhodobého hľadiska rozumne zmení. Ak chcete v krátkom čase schudnúť na schôdzku, ako je svadba, dostanete formulovú diétu určite rýchlo dosiahnuť dobré výsledky.