6 zlatých pravidiel pre ploché brucho ZDRAVIE MUŽOV
Prednosť v šesťboji Dosiahnite svoj cieľ šiestimi pravidlami
Ženy majú oveľa lepšie ako muži - napríklad okolo 2 457 diét. Od krvnej skupiny až po stravu s kapustovou polievkou, všetko pre ženy. Muži sú rôzni. Vaše ciele, ako aj vaše požiadavky vrátane výživy.
Väčšina z nich sa nestará o stehná a zadok, ale stredobodom ich záujmu sa stáva niečo iné: žalúdok. The cieľ mužská strava je jasne definovaná: Valcha abs namiesto brucha! A ty si k tomu bližšie, ako si myslíš, pretože v podstate ho už vlastníš.
Šesť svalových balíčkov už existuje pod malým brušným úponom - niekedy viac, niekedy menej. Takže vaše šesťbalenie je na dosah. Všetko, čo musíte urobiť, je teraz zviditeľniť. Stačí siahnuť po správnych potravinách.
Ale jeden po inom! Väčšina mužov, ktorí začnú s diétou, si kladie základnú otázku: Kedy môžem niečo jesť? Dobrá otázka! Väčšina diét je predovšetkým o tom, čo nejesť. Diéta pre zdravie mužov je však všetko o tom, čo musíte jesť. A to je naozaj väčšina. Ak tiež dodržíte niekoľko pravidiel, vysnívanej destinácii valcha abs vám nič nestojí v ceste!
Pravidlo 1: Jedzte 6 jedál denne
Táto diéta nemá nič spoločné s odriekaním. Nejde o to, aby ste jedli menej, ale o to, aby ste sa stravovali správne
Závisí to skôr od správnej kalorickej rovnováhy, teda od vzťahu medzi spotrebovanými a spotrebovanými kalóriami. Americkí vedci z Gruzínskej štátnej univerzity potvrdili v štúdii dôležitosť kalorickej rovnováhy. Zistili, že ľudia, ktorých prebytok alebo nedostatok kalórií sa každú hodinu odchyľujú od svojich potrieb o 300 až 500 kalórií, sú schopní najlepšie spaľovať tuky a súčasne budovať svalovú hmotu. Tie, ktoré majú viac ako 500 kalórií, sú obzvlášť tučné, tie, ktoré majú menej ako 300 kalórií, sú obzvlášť chudé.
Pravidlo 2: Doprajte si otrasy
Kokteily sú ideálne medzi jedlami. Dlhý pobyt v kuchyni nie je potrebný
Kuchynský mixér je ideálnym nástrojom na chudnutie. Základnými stavebnými kameňmi účinného tekutého občerstvenia sú mlieko, nízkotučné jogurty, srvátkový proteín a kocky ľadu; príprava je veľmi rýchla. Bobule, arašidové maslo alebo nejaký proteínový prášok vo vanilkovej, jahodovej alebo čokoládovej príchuti uspokoja vaše mlsné jazýčky. Vďaka veľkému objemu chvenie rýchlo naplní žalúdok a môže dokonca nahradiť plnohodnotné jedlo.
Tí, ktorí jedia iba 3 veľké jedlá denne, sú neustále nad hranicou 500 kalórií. Z lapača tukov niet úniku. Ak chcete žiť štíhlejšie a zdravšie, potom jedzte častejšie. Ak každú chvíľu zasuniete občerstvenie medzi pravidelné jedlá, vaša kalorická rovnováha bude vždy v zelenej farbe.
Pravidlo 3: Pite správnu vec
Uhádli ste: Alkohol nie je správny nápoj! Buďte odvážni - oplatí sa
Alkohol vás môže dostať do problémov rôznymi spôsobmi. Okrem toxického účinku je obzvlášť veľkou nevýhodou to, že vás alkoholické nápoje nijako nenasýtia alebo vám nebránia jesť viac - pokiaľ sa nezapijete do kómy. Zhoršuje sa to: Alkohol znižuje množstvo tuku, ktoré spálite v tele, až o 36 percent a povzbudzuje vaše bunky k tomu, aby ukladali viac tukov, ktoré prijmete. Spoločnosť Korn and Co. navyše môže inhibovať produkciu mužského pohlavného hormónu testosterónu a rastového hormónu - obidva pomáhajú pri spaľovaní tukov a budovaní svalov.
Aj keď voda nie je taká opojná ako chladná blondínka, ak vypijete 8 pohárov denne, vášmu telu prospeje v mnohých ohľadoch. Voda sa napĺňa, pretože často to, čo vnímate ako hlad, je vlastne smäd. Vyplavuje odpadové látky z krvi z metabolizmu bielkovín a tukov a transportuje živiny vašim hladným svalom. Okrem vody sú najviac odporúčanými nápojmi nízkotučné mlieko a zelený čaj. Ak sa vám túžba vymkne spod kontroly, môže to byť aj diétna sóda.
Pravidlo 4: Správna sila jedla
Stále môžete jesť, čo chcete. Kombinujte však konvenčné jedlá s potravinami silnými
Diéta pre zdravie mužov odporúča 12 potravín, ktoré ideálne uspokoja vaše základné výživové potreby. To však neznamená, že by ste nemali jesť nič iné. Naopak, jesť môžete všetko. Mali by ste však mať v ponuke naše silové jedlo obzvlášť často. Pretože takmer sám premieňa prebytočný tuk na silné svaly.
Existuje veľa možných kombinácií - viac návrhov nájdete v knihe „Sexy Sixpack“ (pozri knižný tip, tiež na nasledujúcej stránke). Čím viac energetických jedál zahrniete do svojej každodennej stravy, tým ľahšie si vaše telo vybuduje svalovú hmotu. Vaše bunky sa zároveň ťažšie ukladajú nežiaduci tuk.
• Zahrňte najmenej 2 až 3 jedlá do každého zo svojich 3 hlavných jedál každý deň a každé z nich zjedzte ako občerstvenie.
• Vždy kombinujte čo najviac rôznych prísad do jedného jedla, aby ste dosiahli najlepšiu možnú kombináciu bielkovín, sacharidov a tukov.
• Uistite sa, že dávka bielkovín - v akejkoľvek forme - je obsiahnutá v každom občerstvení, ktoré zjete počas dňa, nech už je akékoľvek, akékoľvek. Ale nemá zmysel konzumovať vedierka bielkovín. Napríklad Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu odporúča pre silových športovcov v prírastkovej fáze denný príjem 1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Podľa americkej štúdie University of Tennessee stratia muži, ktorí zjedia 3 porcie jogurtu denne, o 61 percent viac telesného tuku ako tí, ktorí jogurt nezjedia do 12 týždňov. Pokiaľ ide o brušný tuk, lyžičky dokonca stratia o 81 percent viac. Podľa vedcov je minerál vápnik zodpovedný za ohromný protitučný účinok. Predpokladá sa, že pomáha bunkám tela spaľovať tuky a tiež obmedzuje množstvo tuku, ktoré telo dokáže vyprodukovať. Pred tréningom alebo po ňom si dajte štvrť litrový koktail, napríklad na raňajky alebo ako občerstvenie.
Pravidlo 5: Prestaňte počítať kalórie
Ak sa budete držať pravidiel, môžete s čistým svedomím ničiť kalorické tabuľky
Niet pochýb o tom, že správne spaľovanie kalórií je dôležitejšie ako neustále premýšľanie o odbúravaní tukov. Ak ale spočítate každú jednu kalóriu, ktorá skončí vo vašom tele, rýchlo stratíte motiváciu chudnúť a navyše sa pri jedle baviť. Veľkou výhodou diéty Men’s Health je, že týchto 12 potravín automaticky zaisťuje, že budete žiť nielen zdravšie, ale budete mať tiež oveľa menší hlad. Jedlo, ktoré je obzvlášť účinné z hľadiska energetickej rovnováhy, navyše poskytuje veľmi účinnú ochranu pred útokmi hladu a inými nebezpečenstvami, ktoré ohrozujú váš úspech pri chudnutí.
Garantujeme: Bez vášho výslovného súhlasu sa do vášho tela nedostane nič jedlé.
Pravidlo 6: Pravidelne sa liečte
Nikdy nepodvádzajte svoju priateľku ani daňový úrad! Je lepšie túto stravu podvádzať - pravidelne!
Doprajte si jediné jedlo týždenne, vďaka ktorému zabudnete na všetko, čo ste sa o výžive v Zdraví mužov dozvedeli. Potom prestaňte myslieť na nenasýtené mastné kyseliny alebo komplexné sacharidy, ale jednoducho jedzte to, čo chcete najviac, bez ohľadu na zložky. Túži vaše telo po kari alebo bravčovom kolene? Potom ho chyťte a zahryznite sa!
Považujte toto hriešne jedlo za veľké zavŕšenie týždňa neuveriteľne zdravej výživy. 7 dní ste odvádzali vynikajúcu prácu a pracovali alebo jedli s veľkou koncentráciou. Teraz úplne vypnite, opierajte sa a uvoľnite sa a nechajte hlboko zdobenú čašníčku s blond vrkôčikmi slúžiť vám zaslúženú odmenu.