6 zrelých priateľských jedál Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Krása vychádza zvnútra - z jedla a zo spôsobu, akým sa staráme o svoje telo. Niektoré potraviny sa odporúčajú zvlášť na udržanie jasnej pleti, bez vrások a s vyššou mierou pružnosti - sú bohaté na antioxidanty, hlavné faktory, ktoré spomaľujú proces starnutia - v zdravých tukoch, vode a základných živinách. Vzhľadom na to, že pokožka je najväčším orgánom, vyžaduje si osobitnú pozornosť, aby si mohla harmonický a zdravý vzhľad vychutnať čo najdlhšie. Krémy, mlieka, séra majú svoju úlohu pri udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky, ale výživa je nevyhnutná pre jej pevnosť a pružnosť.
Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky:
Bobule sú bohaté na vitamíny A a C a obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred negatívnymi účinkami slnečného žiarenia, stresu, znečistenia - upokojením zápalu a prevenciou straty prírodného kolagénu.
Toto jedlo má protizápalové a anti-aging vlastnosti vďaka obsahu vitamínu C a K, antioxidantov, vlákniny, folátov, luteínu a vápniku. Telo potrebuje vitamín C na produkciu kolagénu - hlavného proteínu v pokožke, ktorý mu dodáva pevnosť a pružnosť.
Špenát je super zvlhčujúci a plný antioxidantov, ktoré pomáhajú okysličovať a regenerovať bunky. Obsahuje vitamín A, C, E a K, horčík, železo a luteín. Vitamín A je prospešný pre zdravé a lesklé vlasy a vitamín K zmierňuje bunkové zápaly.
Mandle sú bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných tkanív, udržiavanie hydratácie a ochranu pokožky pred UV lúčmi. Vlašské orechy obsahujú omega-3 kyseliny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú posilňovať bunkovú membránu a dodávajú pokožke žiarivosť tým, že zachovávajú film z prírodných olejov.
Mastné kyseliny z avokáda udržujú pokožku vláčnu, hladkú a vitamín A vedie k jej regenerácii. Obsah karotenoidov chráni pred rakovinou kože.
Granátové jablká sa odpradávna používali ako liečivý prostriedok. Vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov chráni telo pred voľnými radikálmi a znižuje hladinu zápalu. Granátové jablká tiež pomáhajú udržiavať hladinu kolagénu na optimálnej úrovni.
Názor špecialistu
Florin Cujbă, odborník na fitnes
„Koža je najväčší orgán a naše telo využíva výživné látky z potravy na opravu svojich buniek, na náhradu poškodených a na udržanie pružnosti. A tomuto procesu môžeme pomôcť, najmä ak vieme, aké jedlá máme jesť, aby nám prospievali všetky výživné látky.
Kolagén je bielkovina prítomná vo všetkých orgánoch a tkanivách tela a má úlohu podporovať šľachy, pokožku a chrupavky. Aloe vera zvyšuje produkciu kolagénu prijatého ako perorálny doplnok.
Elastín je bielkovina s vlastnosťami, ktoré podporujú pružnosť pokožky. Nájdeme ho v morčacích prsiach, kuracích prsiach, lososoch, hovädzom mäse, fazuli, hrášku, šošovici atď.
Potraviny bohaté na vitamín C, pretože hrá dôležitú úlohu pri syntéze AH (kyseliny hyalurónovej): pomaranče, feferónky, kel, ružičkový kel, brokolica, jahody, kivi.
Ženšen je rastlina ázijského pôvodu, ktorú môžeme konzumovať ako výluh (čaj). Je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia bunky pokožky a prispievajú k veľmi príjemnému vzhľadu.
Koriander je korenie, ktoré obsahuje kyselinu linolovú, silný faktor proti starnutiu pokožky. A kyselina linolová má antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v krvi (zodpovedné za poškodenie zdravých buniek pokožky).