7 ásan na sústredenie, ktoré robia zázraky
Kedy ste naposledy venovali plnú pozornosť? Ak vás niečo hneď nenapadne, potom to nie je dobré znamenie. Pohotová myseľ, jasné zameranie a ľahké vybavovanie si udalostí odráža zdravú náladu.
Ako vám môže jóga pomôcť zamerať sa lepšie?
Cvičenie jogy upokojuje vašu myseľ a udržuje zábavné myšlienky na uzde. Patanjali povedal: „joga chitta vritti nirodha“, čo znamená, že joga zmierňuje výkyvy vašej mysle. Odstraňuje emočné poruchy a pomáha vám lepšie sa sústrediť.
Jogíni verili v „magické“ sily jogy a v jej potenciál zlepšiť koncentráciu. Neskôr veda preukázala aj tieto viery jogínov. V nedávnom experimente na University of Illinois skupina ľudí cvičila jogu každý deň po dobu 20 minút. Výsledky ukázali, že sa zlepšila funkcia mozgu.
Tu je 7 asán, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pozornosť a koncentráciu.
Dôležité! Účelom ásan je pomôcť praktizujúcemu v meditatívnej praxi.
Opatrne! Pred cvičením akejkoľvek ásany sú potrebné zahrievacie cviky.
Tadasana - jedna z najjednoduchších ásan, nazývaná tiež „držanie stromu“, Vrikshasana navodzuje duševnú rovnováhu a okamžite zvyšuje koncentráciu. Takže zakaždým, keď máte pocit, že máte v tomto smere problémy, vstúpte do držania tela a držte ho aspoň 2 minúty, takže účinky na seba nenechajú dlho čakať.
Vrikshasana jedna z najjednoduchších ásan, nazývaná tiež „držanie stromu“, Vrikshasana navodzuje duševnú rovnováhu a okamžite zvyšuje koncentráciu. Takže zakaždým, keď máte pocit, že máte v tomto smere problémy, vstúpte do držania tela a držte ho aspoň 2 minúty, takže účinky na seba nenechajú dlho čakať.
Garudasana tiež známy ako „orlí postoj“, Garudasana držaná po dobu 30 sekúnd zvýši silu koncentrácie, ale tiež zvýši kreativitu, preto je vhodné ju praktizovať, keď zostanete v „perí myšlienok“.
Natarajasana nazýva sa aj „Tanečnícka pozícia“. Je to náročná pozícia, ktorej zlepšenie si vyžaduje čas. Cvičte Natarajasanu každé ráno nalačno. Najlepšie funguje, ak sa cvičí za úsvitu. Natarajasana je asana na strednej úrovni, ktorá ponúka pružnosť a pevnosť tela i mysle. Držte obrázok minimálne 15 - 30 sekúnd.
Bakasana zvyšuje duševnú silu a vytrvalosť a posilňuje predlaktia. Tónuje brušné svaly a zlepšuje pružnosť chrbtice. Bakasana zlepšuje koordináciu mysle a tela a odstraňuje napätie a úzkosť. Rozvíja pozitívne myslenie, zvyšuje vedomie tela a znižuje kyslosť. Cvičí sa ráno nalačno po dobu 30 - 60 sekúnd.
Ustrasana - tiež nazývaný „ťavie držanie tela“ Ustrasana posilňuje a naťahuje chrbát a plecia a zlepšuje držanie tela. Zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje dýchanie, trávenie. Anahata sa otvára a pomáha vám byť kreatívnejšími a tiež vám pomáha mať jasnejšie myslenie, keď sa cítite zahltení emóciami. Cvičí sa ráno nalačno alebo počas dňa najmenej jednu hodinu po jedle.
Paschimottanasana je to mierny predklon, ktorý sa zameriava na zadnú časť tela. Paschimottanasana zmierňuje stres, hnev a podráždenosť a upokojuje myseľ. Znižuje zápchu a stimuluje črevá a žlčník. Lieči žalúdok a bolesti hlavy. Posilňuje vaše bedrové kosti a tiahne ramená. Aktivuje miechové nervy a dodáva telu energiu.
! Ak ste začiatočníci, necvičte jogu bez vedenia licencovaného inštruktora. Niektoré ásany a dýchanie môžu mať nežiaduce účinky.
Dostáva týždenne zaujímavé informácie o praxi a vede v oblasti jogy.
Prihláste sa tu na odber týždenného spravodajcu.