7 chutných a zdravých jedál, ktoré treba pridať do jedálnička • Ahoj Iasi •
Ak chcete mať chutnú a zdravú stravu bez toho, aby ste sa nudili rovnakými jedlami, mali by ste vyskúšať nové recepty ochutené rôznymi koreninami, ktoré im dodajú lepšiu chuť.
Aj keď sa stravujete zdravo, neznamená to, že sa musíte obmedziť na jedlo bez akejkoľvek chuti. Samozrejme, musíte si strážiť príjem kalórií, ale existuje veľa chutných a zdravých jedál, ktoré môžete bez výčitiek vyskúšať.
Jedlá dole sú plné a dodajú vám energiu potrebnú pre optimálny fyzický a duševný výkon. Okrem toho sú ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí nemajú veľa času. Príprava je rýchla a suroviny sú pohodlné a môžete ich mať už v kuchyni.
Čítajte ďalej a nájdite 7 chutných a zdravých jedál, ktoré vám odporúčame pridať do svojej stravy.
Chutné a zdravé jedlo
1. Toasty s avokádom
Avokádový toast môže byť ideálnym občerstvením, keď máte počas dňa hlad. Ak pridáte varené vajce, dostanete na raňajky dokonca perfektné menu.
- Táto jednoduchá kombinácia zložiek obsahuje sacharidy a esenciálne mastné kyseliny, ktoré pôsobia ako palivo pre telo.
- Ďalšími výživnými látkami, ktoré máte, sú vitamín E a omega 3, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému.
2. Šalát
Chcete jesť niečo ľahké a 100% zdravé? No, šaláty sú vždy „módne“! Ak ich pripravujete so zelenou zeleninou, sú tieto jedlá mimoriadne prospešné pre zdravie a postavu.
- Čerstvá zelenina obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú imunitný systém a zabraňujú chorobe.
- Vysoký obsah vlákniny v šaláte zlepšuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti, čo bráni zvyku podávať vysokokalorické občerstvenie.
- Môžete jesť šalát s tuniakom, chudým mäsom, vajcami a inými zdrojmi bielkovín a zdravých tukov.
3. Zeleninové polievky
Na zozname chutných a zdravých jedál nemôžu chýbať polievky. Môžu sa jesť na obed alebo na večeru, sú bohaté na základné živiny a sú veľmi sýte.
- Kombinácia zeleniny v polievkach dodáva telu vlákninu, antioxidanty a jednoduché sacharidy.
- Rastlinné polievky sú energizujúce, prospešné pre imunitný systém a prispievajú k zdravému tráveniu.
- Môžete tiež pridať mäso alebo fazuľu.
4. Cestoviny so zeleninou
Príprava cestovín netrvá dlho, ale keď ich zjete, vyživujete svoje telo mnohými výživnými látkami. Ak chcete pripraviť chutné a zdravé jedlo, stavte na cestoviny so zeleninou. Toto je ľahké jedlo, ktoré môžete podávať, aj keď chcete schudnúť.
- Cestoviny z pšeničnej múky obsahujú sacharidy, ktoré vám dodajú energiu a zlepšia výnos.
- Zelenina je zase bohatá na vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje.
- Pre zachovanie zdravého receptu je dôležité vyhnúť sa nasýteným tukom, ako sú krémy, maslo alebo syry.
5. Grilované kuracie prsia
Mnohí tvrdia, že kuracie prsia sú nudné a nemajú žiadnu chuť, ale sú jedným z najzdravších zdrojov mäsa. Ak chcete, môžete navyše vylepšiť jeho chuť.
- Riešením je nechať kurča pred prípravou marinované. Aromatické byliny a korenie mu dodajú oveľa väčšiu chuť.
- Ďalšou možnosťou, aj keď má viac kalórií, sú kuracie prsia s karamelizovanou cibuľou alebo v omáčke.
6. Lasagne s baklažánom
Hľadáte nápady na chutné a zdravé jedlo, ale aj rôzne? Čo tak baklažánové lasagne? Aj keď má klasický recept na lasagne dosť kalórií, zeleninová varianta je ľahšia a ideálna pre každú príležitosť.
- Namiesto bežných cestovín vytvorte pomocou baklažánu vrstvy, ktoré tvoria lasagne.
- Náplň obsahuje zeleninu, strukoviny a omáčku z bieleho syra.
- Môžete tiež pridať cibuľu, cesnak, špenát a akékoľvek ďalšie prísady, ktoré chcete.
- Výsledok? Uspokojivé jedlo bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
7. Pečené zemiaky
Čo by to bolo za nakupovanie zabalených hranoliek, keď by ste si na obed alebo na občerstvenie medzi jedlami dali nejaké lahodné pečené zemiaky?
Musíte len nakrájať zemiaky na plátky alebo slamu a nechať ich v rúre, kým nezmäknú alebo nie sú chrumkavé.
Pred podávaním ich môžete dochutiť korením ako je koriander alebo oregano.
Toto jednoduché, ale chutné jedlo uspokojí vašu chuť k jedlu a zabráni vám v zničení stravy.
Ako ste videli, jesť zdravo neznamená podávať jedlá bez chuti alebo sa nevyhnutne vzdať všetkých jedál, ktoré vám chutia. Musíte len pripraviť správne kombinácie jedál a jesť striedme porcie.