7 chutných vegánskych občerstvenia na chudnutie; Germest
Hľadáte chutné vegánske občerstvenie na chudnutie? Našťastie existujú alternatívy k chudému tvarohu, syru Harz & Co.
Ďalej sa dozviete, ktoré občerstvenie môžete napríklad pri chudnutí použiť konečný zákon na chudnutie to je dôvod, prečo je myslenie rozhodujúce a ako môžete podporiť chudnutie.
Zhrnutie: 7 vegánskych pochutín na chudnutie
- Vegánske občerstvenie na chudnutie:
- banány a jablká
- Chrumkavé surové jedlo
- Pikantný humus
- Chrumkavé orechy
- Sušené marhule
- Uhorky a uhorky
- Pražená sója
- Konečný Zákon na chudnutie je jednoduché: na konci dňa ste museli získať menej energie, ako ste spotrebovali.
- Chudnutie môžete podporiť pomocou Znížte obsah sacharidov a kvalitná zelenina bielkoviny kladie. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že ich máte dostatok voda piť a vôbec Vyhýbajte sa cukru a bielej múke.
OBSAH
7 vegánskych pochutín na chudnutie
Vegánske občerstvenie na chudnutie sú ideálne, ak vás ovládnu chute. Najmä keď veľa cestujete alebo pracujete v kancelárii s otvoreným priestorom, kde sú vždy sladkosti, je veľmi ťažké zostať disciplinovaný.
Už sa pripravte Doma pripravte sa na túto situáciu a majte vždy pripravené občerstvenie na chudnutie, aby ste ľahšie odolávali ďalšiemu pokušeniu v podobe sladkej častice v pekárni & Co.
1. Vegánske občerstvenie na chudnutie: banány a jablká
V podstate sic
A Apple má asi 70 kalórií. Dobrá vec je, že tieto dva druhy ovocia sú široko dostupné. Už teda nemáte výhovorku, aby ste namiesto toho chytili nezdravú cukrovú tyčinku alebo vrecúško s čipsami.
Na čerpacej stanici sú často dokonca banány a jablká. Oba druhy ovocia ich obsahujú dôležité Vitamíny a minerály a tým podporíte svoje zdravie. Banány a jablká sú preto ideálnym občerstvením na chudnutie.
2. Vegánske občerstvenie na chudnutie: Chrumkavé surové jedlo
Medzi vynikajúce občerstvenie na chudnutie patrí čerstvé zeleninové tyčinky. Môžete napríklad ráno Mrkva, uhorky, zeler, kaleráb alebo paprika Nakrájajte na praktické prúžky a zabaľte ich do škatule Tupperware.
Zelenina vlastní cenné Vlákno, ktoré prispievajú k zdravému metabolizmu. To je nevyhnutné, ak chcete schudnúť.
Boduje aj zelenina fytochemikálie. Je nízkokalorický a nie nadarmo tvorí základ zdravej a vyváženej stravy. Tu sa dozviete viac o vyváženej strave.
3. Vegánske občerstvenie na chudnutie: Pikantný humus
Perfektný spoločník pre vaše chrumkavé Zeleninové tyčinky je domáca porcia Hummus. Príprava orientálnej pasty je s cícerom v konzerve rýchla a ľahká.
Do jedného Zásoba na týždeň Ak si chcete dať jednu, dajte si do konzervy cícer s dvoma lyžicami sezamovej pasty a jednou lyžicou olivového oleja. Teraz pridáte čerstvo nastrúhanú citrónovú kôru, cesnak, citrónovú šťavu, kmín a podľa potreby soľ a korenie.
Cícer obsahuje cenné veci rastlinný proteín, vďaka čomu sa budete dlho cítiť sýti. V kombinácii so surovou zeleninou tak vznikne zdravé a zdravé občerstvenie.
4. Vegánske občerstvenie na chudnutie: Chrumkavé orechy
Po prvé: orechy sú vhodné na chudnutie, iba ak prísne obmedzíte ich množstvo. Orechy obsahujú veľa tuku a sú preto bohaté na kalórie. Napriek tomu tuky, ktoré obsahuje, sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše telo.
Dobré na orechoch je, že aj malé množstvá prechádzajú cez vysoký obsah bielkovín Naplňte vás na dlhší čas a efektívne bojujte proti chute. Obsahujú tiež cenné zložky ako napr Antioxidanty, horčík, kyselina listová a omega-3 mastné kyseliny.
Odporúčané občerstvenie na chudnutie je Mandle a Vlašské orechy. Ak chcete schudnúť, počítajte namiesto hrsti množstvo, aby bola kalorická bilancia na konci dňa vždy záporná.
5. Vegánske občerstvenie na chudnutie: sušené marhule
Sušené marhule majú menej fruktózy ako iné sušené ovocie, a preto patria medzi dobré občerstvenie na chudnutie. Majú vysoký obsah vlákniny, čo pomôže vášmu tráveniu.
Okrem horčíka bodujú aj chutné plody Beta-karotén a vitamín E., ktorý chráni pokožku pred oxidačným stresom z vplyvov prostredia.
25 gramov sušených marhúľ obsahuje okolo 60 kalórií. Sušené marhule sú ideálne ako núdzové balíčky v zásuvke stola alebo v batohu, pretože majú dlhú trvanlivosť. Najlepšie kúpite nesírené organické marhule.
6. Vegánske občerstvenie na chudnutie: kyslé uhorky a kyslé uhorky
Uhorky a kyslé uhorky sú ideálnym občerstvením na chudnutie. 100 gramov uhorky mať iba 12 kalórií - Takže môžete udrieť bez zlého svedomia.
S Obsah vody 96,4 percenta tiež dodáva telu cenné tekutiny. Najmä pri chudnutí je dôležité, aby ste pili dosť, pretože si mylne pomýlime hlad s hladom.
Plátky uhorky si môžete dochutiť čerstvými bylinkami a korením a občerstviť si samostatne na pracovisku alebo na cestách.
Doma v chladničke stojí za to pohár uhorky udržať. Aj keď majú viac kalórií ako čerstvé uhorky, sú výdatným občerstvením, keď prídete domov plní chutí a inak by sa uchýlili k nezdravému jedlu. Najlepšie je navzájom si porovnať niekoľko výrobcov a zvoliť nádobu na nakladanie s najlepšími nutričnými hodnotami a bez pridaného cukru.
7. Vegánske pochutiny na chudnutie: Pražené sójové bôby
Sójové bôby sú Vysoký obsah bielkovín, tukov a cukrov. Patria teda medzi perfektné občerstvenie na chudnutie. Ak máte nedostatok času, praženú sóju si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou, napríklad od Alnatury.
Recept na praženú sóju:
- Potrebujete pol tácky 125 gramov sóje, že ste cez noc namočili do vody.
- Ráno namočenú vodu vyhodíte a nalejete do misy. Teraz daj Váš výber korenia k tomu napríklad dve polievkové lyžice sójovej omáčky, cesnak a paprikový prášok. K sóji sa hodí aj kari alebo kmín.
- Sójové bôby rozložte na plech vystlaný pergamenom a nechajte ich na mieste 180 stupňov cirkulujúceho vzduchu 40 až 60 minút piecť. Počas tejto doby by ste ich mali otočiť až trikrát.
- Teraz vypnite rúru a nechajte praženú sóju s mierne otvorenými dvierkami rúry ukľudnenie.
- Akonáhle sú úplne v pohode, môžete ich vložiť do Skrutkovacia nádoba dať.
Konečný zákon pre chudnutie
Chudnutie je - aspoň teoreticky - veľmi jednoduché: Na konci dňa ste museli spotrebovať menej energie, ako ste spotrebovali.
Prečo diéty fungujú - aspoň z krátkodobého hľadiska? Pretože na konci dňa tvoj Energetická bilancia negatívna je.
Len čo sa budete stravovať normálne alebo ešte viac po diéte, aby ste si podvedome vrátili kalórie, ktoré ste si ušetrili, udržujete si svoju novú váhu alebo priberáte.
Prečo je správne nastavenie mysle rozhodujúce
Uvedomte si to, Prečo chcete schudnúť tak, aby motivácia neodchádza.
Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia chcú schudnúť.
- Boli ste nedávno na vrchole a len sa chcete vrátiť späť? pohodlnejšie vo vašom tele cítiť?
- Alebo si to už všímate kvôli svojej nadváhe zdravotné nevýhody? Cítite sa nesvoj, keď musíte stúpať po schodoch alebo behať, aby ste chytili S-Bahn?
- Môžete si tiež všimnúť jednu v každodennom živote ochromujúca letargia a ľahostajnosť, To vás pomaly, ale isto robí nespokojnými.
Čím jasnejšie budete mať o tom, čo je vaše skutočné motivácie tým je pravdepodobnejšie, že schudnete trvalé a dlhodobé úspech.
Ako môžete podporiť chudnutie?
S kombináciou Silový tréning s ťažkými váhami a Vytrvalostné športy vytvoríte dobrý základ, pretože svaly spaľujú tuky, aj keď sú v pokoji.
Okrem toho môže pomôcť znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave a naopak ich zvýšiť jedlo bohaté na bielkoviny ktorá vás udrží na dlho sýty.
Mali by ste byť obzvlášť opatrní, ktoré z nich nápoje berieš pre seba. Ak chcete schudnúť, alkohol, džúsy a nealkoholické nápoje nie sú na mieste. Radšej použite vodu alebo nesladený čaj.
Tiež cukor a biela múka mali by ste sa tomu vyhnúť, ako najlepšie viete. Nájdete tu 10 užitočných tipov na zdravý životný štýl.