7 tipov, ktoré stimulujú váš metabolizmus - liečivú silu prírody
Rýchle fakty o stimulácii metabolizmu
- Môžete samozrejme stimulovať a zrýchľovať svoj metabolizmus. Okrem fyzickej aktivity zohráva kľúčovú úlohu aj strava.
- Metabolizmus sa nemá porovnávať s trávením. Je za tým zložitý mechanizmus. Látky sú absorbované v tele, rozkladané, menené alebo používané ako stavebný materiál.
- Metabolizmus a váha spolu úzko súvisia, ale k individuálnemu metabolizmu prispieva aj genetika, životný štýl, faktory prostredia a ďalšie vplyvy!
Vaše telo má určitú dennú bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, ktorú potrebuje na udržanie základných funkcií. Metabolizmus je jedlo, ktoré konzumujete a pijete a ktoré sa premieňa na energiu. Jednotlivé zložky potravy, ktoré konzumujeme, sa menia, štiepia a používajú ako stavebný materiál pre nové výrobky v bunkách nášho tela.
Metabolizmus je veľmi často spojený s hmotnosťou. Ľudia, ktorí majú rýchly metabolizmus, chudnú rýchlejšie. Je to skutočne tak? Ako rýchlo sa zvyšuje metabolizmus, tým rýchlejšie a efektívnejšie Stratiť váhu spolu?
Je pravda, že metabolizmus súvisí s hmotnosťou, ktorá môže byť ovplyvnená mnohými faktormi, ako sú genetika, vek, životný štýl, cvičenie a podnebie. Metabolizmus ovplyvňuje základné energetické potreby vášho tela, ktoré sú ovplyvnené tým, čo jete a koľko sa hýbete.
7 rád, ako zvýšiť svoj metabolizmus
Nájdete tu nielen dôležité tipy, ako naštartovať metabolizmus, ale nájdete aj zoznam potravín, ktoré sú považované za látky stimulujúce metabolizmus.
1. Zrýchlite metabolizmus cvičením
Vytrvalostné športy (plávanie, turistika, jazda na bicykli), najmenej 30 minút denne, pomáhajú spaľovať kalórie. Bezpečné zdroje
Mayo Clinic
Metabolizmus a chudnutie: Ako spáliť kalórie. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 1 Ak chcete schudnúť alebo dosiahnuť iné ciele v oblasti fitnes, možno budete musieť spáliť viac kalórií ako obvykle. Musíte zvýšiť svoje cviky alebo ich intenzitu. Na to je vhodný silový tréning. Klinika Mayo Bezpečné zdroje
Mayo Clinic
Metabolizmus a chudnutie: Ako spáliť kalórie. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 1 Napr. Odporúča sa najmenej dvakrát týždenne Silové cvičenia začleniť do tréningu s činkami, ako je zdvíhanie závažia alebo tréning na strojoch. A Budovanie svalovej hmoty v starobe má tiež pozitívny vedľajší účinok, že zvyšujete svoju svalovú silu a tým chránite svoje zdravie kostí. Strata svalov sa prirodzene vyskytuje v starobe. Zmierte sa s tým a budete vitálnejší a lepšie chránení, ak napríklad spadnete.
Svalová hmota (nehovoríme o kulturistoch s veľkými svalmi) alebo svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukov. Čím viac cvičíte, tým menej tuku máte. Vďaka tomu budete mať automaticky viac svalového tkaniva, ktoré spaľuje kalórie, čo je kľúčový faktor pre chudnutie a metabolickú stravu. Silový tréning šetrí štíhlu hmotu a spotrebu energie po chudnutí. K tomuto záveru dospela nedávna štúdia Bezpečné zdroje
PubMed
Silové tréningy šetria štíhlu hmotu a náklady na energiu pri odpočinku po chudnutí. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 2, Predtým 48 žien s nadváhou Menopauza preskúmané. Na začiatku štúdie mali index telesnej hmotnosti (BMI) 27 - 30. Na konci štúdie boli dosiahnuté hodnoty BMI až 25. Ženy, ktoré paralelne cvičili na sile, si udržiavali svalové tkanivo, silu a metabolizmus. Ostatné ženy tiež schudli, ale stratili svalovú hmotu a následne mali znížený metabolizmus.
Pri práci neparkujte priamo pred areálom spoločnosti, ale choďte pár metrov. Nájdite spôsoby, ako zabehnúť o pár minút viac ako deň predtým a urobiť svoj každodenný život čoraz rušnejším.
Zhrnuté: Zvýšenou fyzickou aktivitou môžete stimulovať metabolizmus. Prejdite pešo viac kilometrov a spestrite si každodenný život. Ak si svalovú hmotu vybudujete silovými cvičeniami, automaticky sa spáli viac kalórií.
2. Jesť korenené jedlá môže urýchliť váš metabolizmus
Chili, Tabasco & Co. už dávno ovplyvnili naše stravovacie návyky a naše jedlá. Nedávna štúdia ukazuje, že konzumácia korenených jedál pomáha pri chudnutí Bezpečné zdroje
Sémantický učenec
Účinky konzumácie chilli na postprandiálnu hladinu glukózy, inzulínu a energetického metabolizmu. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 3 z Austrálie. Korenené jedlo má regulačný účinok na našu hladinu inzulínu a spôsobuje, že stúpa pomalšie. Konzumácia napríklad jedál obsahujúcich chilli alebo v nich obsiahnuté látky prenášajúce informácie zaisťuje zastavenie ukladania tukov a aktiváciu spaľovania tukov. Po jedle sa časť prijatých kalórií premení na teplo. Zvyšuje sa tak energetický výdaj produkciou tepla a oxidáciou tukov. Obezitu je možné tiež znížiť zvýšením energetickej náročnosti.
Ak máte radi pri jedle jedlo stimulujúce metabolizmus Korenie dodajme, podľa štúdie v kombinácii s inými stratégiami to má malý, ale priaznivý vplyv na chudnutie. Bezpečné zdroje
Účinky kapsaicínu a kapsicínu na energetickú bilanciu: kritický prehľad a metaanalýza štúdií na ľuďoch. Získané 17. apríla 2020.
Zhrnuté: Pikantné jedlo pomáha lepšie chudnúť. Znižuje sa ukladanie tuku a zvyšuje sa spaľovanie tukov.
3. Stimulujte metabolizmus kokosovým olejom
Kokosový olej obsahuje viac mastných kyselín so stredným reťazcom ako väčšina ostatných tukov a olejov. Tuky strednej triedy stimulujú metabolizmus silnejšie. Štúdium Bezpečné zdroje
PubMed
Tepelný účinok triglyceridov so stredne dlhým a dlhým reťazcom na človeka. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 5 naznačuje, že je pravdepodobne prospešné častejšie používať kokosový olej, pretože to môže viesť k strate hmotnosti, ak zostane konštantný príjem energie. Kokosový olej patrí medzi tuky so stredným reťazcom, podľa štúdie tieto zvýšili metabolizmus o 12%, normálne tuky iba o 4%.
Kokosový olej by sa mal konzumovať v malom množstve, pretože obsahuje iba 10% nenasýtených mastných kyselín. Čím viac nenasýtených mastných kyselín sa v jedle objaví, tým lepšie. Ale keďže je ľahko stráviteľný, dá sa bezpečne konzumovať v malom množstve ako doplnok. Nasýtené mastné kyseliny môžu vo vysokých dávkach viesť napríklad k kardiovaskulárnym ochoreniam alebo dokonca zvýšiť riziko rakoviny prsníka u žien. Bezpečné zdroje
Nemecká spoločnosť pre výživu e. V.
Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom na liečbu obezity sa neodporúčajú. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 6 Kokosový olej obsahuje iba niekoľko nenasýtených mastných kyselín, a teda asi 90 percent nasýtených mastných kyselín. Zdravá výživa by mala v zásade obsahovať čo najviac nenasýtených mastných kyselín. Viac informácií o zdravých tukoch nájdete tu!
Zhrnuté: Mastné kyseliny strednej triedy spôsobujú, že metabolizmus pracuje ťažšie. Kokosový olej ich obsahuje veľa, preto odborníci odporúčajú kokosový olej na zvýšenie vášho metabolizmu.
4. Na chudnutie používajte bielkoviny
Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií strávením bielkovín ako konzumáciou tukov alebo sacharidov. Preto majú vysoko bielkovinové diéty významný pozitívny vplyv na pocit sýtosti. Pokus o nahradenie jedla chudými jedlami bohatými na bielkoviny môže zvýšiť metabolizmus jedla.
Ideály potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú chudé mäso, ryby, Orechy, Fazuľa, tofu, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Jeden by mal vedieť, že existujú obmedzenia týkajúce sa stravy bohatej na bielkoviny. Zdroje živočíšnych bielkovín by ste nemali konzumovať príliš často, pretože majú zvyčajne vysoký obsah tuku alebo sú vystavené zvýšenej kyslosti. Bezpečné zdroje
Diéta s vysokým obsahom bielkovín na zníženie telesného tuku: mechanizmy a možné obmedzenia. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 7 Ak však cielene využívate bielkoviny, môže to prospieť vášmu metabolizmu.
Zhrnuté: Telo potrebuje viac kalórií na trávenie bielkovín, ako keď musí tráviť tuky alebo sacharidy. Preto môže jedlo bohaté na bielkoviny stimulovať metabolizmus.
5. Pitná voda vám pomáha pri chudnutí
Toto je prirodzený spôsob, ako stimulovať váš metabolizmus tým, že vypijete o 1 liter viac ako zvyčajne denne. Štúdia Bezpečné zdroje
PubMed
Spotreba vody zvyšuje úbytok hmotnosti počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku. Citované 17. 4. 2020.
K zdroju „> 8 ukazuje, že dospelí a starší ľudia v strednom veku si môžu udržať alebo znížiť svoju hmotnosť konzumáciou vody (namiesto sladkých nápojov). Spotreba vody znižuje príjem energie z potravy. Subjekty, ktoré konzumovali 500 ml vody pred jedlom, sa cítili lepšie a zdravšie a preukázali o 44% väčší úbytok hmotnosti ako skupina bez vody počas 12 týždňov.
Charite University Medicine Berlin
Odborníci na výživu vložili ľudskú múdrosť pod lupu. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 9 zverejnená, ktorá ukazuje pitnú vodu v kombinácii s diétou, ktorá môže pomôcť pri chudnutí.
Zhrnuté: Štúdie preukázali, že veľa vody stimuluje metabolizmus a že veľa tekutín hrá hlavnú úlohu, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
6. Spánok stimuluje metabolizmus
Štúdie posledných 10 - 15 rokov ukazujú, že metabolická funkcia úzko súvisí s dĺžkou spánku a kvalitou spánku a sú dôsledkami metabolického syndrómu. Bezpečné zdroje
Spánok a metabolické funkcie. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 10 Aktívny každodenný život a veľa spánku zabezpečujú, že hormóny v tele môžu podporovať chudnutie.
Zhrnuté: Pokojný spánok a dostatočný čas spánku sú pre naše telo dôležité! To ovplyvňuje aj náš metabolizmus.
7. Potraviny stimulujúce metabolizmus
Kľúčové je jesť správnu vec - v pravý čas - a robiť si dlhšie prestávky na jedlo. Ak chcete zamestnať svoj metabolizmus, môžu vám pomôcť nasledujúce jedlá:
Strukoviny
Celkovo sa uskutočnilo 41 štúdií Bezpečné zdroje
PubMed
Priaznivé účinky strukovín na parametre metabolického syndrómu: Systematický prehľad experimentov na zvieracích modeloch. Získané 17. apríla 2020.
K zdroju „> 11 štúdie preukázali, že strukoviny hrajú ústrednú úlohu v prevencii a liečbe metabolického syndrómu. Špeciálne šošovky sú bohaté na bielkoviny a majú vysokú hodnotu vlákniny, a môžu tak zvýšiť metabolizmus.
Korenie
K jedlám používajte napríklad zázvor alebo chilli, to môže zvýšiť telesnú teplotu a zvýšiť metabolizmus.
Citróny
Citróny majú nielen vysoký obsah vitamínu C, ale tiež pomáhajú udržiavať zdravý metabolizmus.
Čučoriedky
Čučoriedky môžu pomôcť naštartovať váš metabolizmus. Metabolizmus je podporený antioxidačnými vlastnosťami uvoľnenými v tele.
Čo extrémne zvyšuje metabolizmus?
Expert na výživu a fitnes Kerstin Stickel na Heilkraft-der-Natur.com odhaľuje:
„Niektoré potraviny môžu zrýchliť alebo spomaliť metabolizmus a pravdepodobne ovplyvniť chudnutie“.
Neexistuje ale všeobecné vyhlásenie, ktoré by platilo pre všetkých. Závisí to od toho, čo a koľko jeme. Pomocou tohto zoznamu potravín stimulujúcich metabolizmus môžete v malom rozsahu pozitívne ovplyvniť alebo urýchliť metabolizmus:
- avokádo
- Čučoriedky
- Fazuľa
- karfiol
- Čili papričky/chilli papričky
- Zelený čaj
- Jahody
- Vajcia
- Tigernuts
- Čerstvý špenát
- zázvor
- káva
- Zemiaky
- Kokosový olej
- šošovky
- Mandle
- Tempeh
- paradajky
- celozrnné výrobky
- Divoký losos
- škorica
- cukrová chňapka
Päť potravín, ktoré sú na zozname, keď dôjde na metabolizmus
- alkoholu
- sladená obilnina
- Sójový olej
- Rafinované zrná
- Sladené nápoje
Zhrnuté: Určité potraviny sa považujú za látky stimulujúce metabolizmus, iným sa radšej vyhýbajte. V našom prehľade nájdete najdôležitejšie potraviny!
Naším cieľom je poskytnúť vám a vašej rodine najlepší a najcennejší obsah v oblasti alternatívnych liečebných metód, zdravia a pohody. Náš informačný bulletin ZDARMA vám s tým pomôže. Sme ľudia ako vy, ktorí veria v liečivú silu prírody. Takže sme tu, keď nás potrebujete. Pri registrácii vám sľubujeme:
- Dozviete sa viac O zdravom a prirodzenom živote a buďte medzi prvými, ktorí dostanú naše správy o zdraví
- Ušetríš peniaze, pretože veríme v liečivú silu prírody a snažíme sa, aby ste boli zdraví a fit. Ušetrí vám to drahé lieky.
- Nájdete u nás overené články prostredníctvom uznávaných štúdií.
- Získate exkluzívny obsah a hodnotné príspevky vrátane videí úplne zadarmo
- Získate bezplatný prístup k elektronickým knihám, ktoré môžu mať trvalý vplyv na vaše zdravie