7 chýb, ktoré môžu zmeniť sushi na nebezpečenstvo pre PUBLIKA diétu
Tu je niekoľko chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri konzumácii sushi:
1. Použite príliš veľa sójovej omáčky
Pravdepodobne by ste chceli dať viac omáčky, problém však je, že obsahuje vysoké množstvo sodíka. Len jedna polievková lyžica sójovej omáčky obsahuje približne 1 024 mg sodíka a celková denná dávka odporúčaná Americkou asociáciou pre zdravie srdca je 2 300 mg. Tento súčet by ste nemali prekročiť, ak chcete mať ploché brucho alebo znížiť krvný tlak. Keď nabudúce použijete sójovú omáčku, opýtajte sa, či má reštaurácia verziu s nízkym obsahom sodíka alebo či nemá dať viac ako čajovú lyžičku.
2. Preháňajte to s tempurou
Tempura vo vás môže vzbudiť dojem, že je to zdravá voľba, ale mýlite sa. Keď si objednáte tempuru zo zeleniny, je to ako hodiť zelené fazuľky do oleja. Pravidelná porcia tempury môže mať až 1 600 kalórií, z ktorých 60% sa vstrebáva z rastlinného oleja. Znížte veľkosť porcie zdieľaním s priateľmi alebo partnermi.
3. Vždy si vyberte pikantnú verziu sushi
Možno vám bude chutiť intenzívna aróma, ale ak nie ste opatrní, je možné hromadiť tuk v oblasti brucha. Mali by ste vedieť, že pikantné varianty znamenajú, že ryba bola zmiešaná s majonézou a pikantnou omáčkou. Podľa toho, koľko majonézy majonéza použije, sa môžu rýchlo zvýšiť kalórie a celkový tuk.
Jeden kus môže mať 290 kalórií a 11 g tuku. Lepšie si vyberte obvyklú verziu, ktorá má iba 184 kalórií a 2 g tuku.
4. Nevenujete pozornosť veľkosti porcie
Aké dobré by bolo, keby ste mohli jesť sushi bez počítania kusov. Bohužiaľ nemôžete stratiť zo zreteľa veľkosť porcie, pretože môžete ľahko dosiahnuť 1 000 kalórií. Lepšie si vyberte sashimi, polievku, šalát a akékoľvek iné zeleninové jedlo, aby ste sa unavili bez toho, aby ste pridali príliš veľa kalórií.
5. Neobjednávajte si dostatok sashimi
Sushi obsahuje veľa ryže, čo znamená, že má veľa sacharidov, ale nízky obsah bielkovín. Ak sa chcete vyhnúť prebytočným sacharidom, vyskúšajte sashimi. Každá dávka obsahuje 26 g bielkovín a ryža sa podáva osobitne a vy sa môžete rozhodnúť, koľko zjete.
6. Neobjednávajte polievku ani šalát
Je veľmi užitočné začať jedlo polievkou miso, aby ste znížili chuť do jedla a spotrebovali menej kalórií.
Miso polievka má 70 - 80 kalórií, ale obsahuje vysoký obsah sodíka, takže sa pred večerou obmedzte na malú misku.
7. Ešte si neprešiel na hnedú ryžu